Początek redukcji,pytania-IF,trening

Witam,
tydzień temu rozpocząłem intensywny trening na siłowni wraz z liczeniem kalorii i makro składników w diecie.
Mój plan to spalenie tłuszczu z brzucha(ogólna sylwetka szczupła,jedyny tłuszcz na brzzuchu) a nastepnie przejście na budowanie masy.
Staram się utrzymywać 2000kcal dziennie oraz makro na poziomie 50%ww 30%b 20%t oraz spożywać je według "IF'a" w oknie 8godzinnym(od czegoś chciałem zacząć).
Kiedy mogę spodziewać się pierwszych rezultatów,gdyż moja waga początkowo poszła w dół a nastepnie w góre-czy może to mieć związek z zakwaszeniem mięśni? Czy organizm musi przystosować się do nagłej zmiany diety?
Trenuje trzy razy w tygodniu na siłowni(pon,śr,pt). Czy aby przyśpieszyć redukcje stosować aeroby podczas tych treningów,czy może lepiej np.zacząć biegać w inne dni(np. wt,czw)?
Tak jak napisałem wyżej staram się jeść w oknie 8h i mam do tego pytanie. Pierwsze,czy takie długie okno ma sens? Mój trening rozpoczynam ok. godz. 17-18 i do tej pory starałem się jeść posiłek przed a następnie po treningu,ale wtedy moje okno rozpoczynałem ok 12-14,czy mogę je rozpoczac np. o 10 i skończyć np o 17-18 przed wyjściem na siłownie?
Wydaję mi się,że to wszystkie pytania jakie mam,jeśli coś jeszcze przyjdzie mi do głowy to napisze. Proszę o wszelkie rady,opinie,pomoc. Pozdrawiam.

wrzuć fotki dla oceny :)

Zdjęcia robione na szybko. Pierwsze po "napięciu" mięśni brzucha. Byc moze jest to słabo widoczne,ale chodzi mi o ten tłuszcz u dołu brzucha.

Hej masz bardzo Mało mięśni redukcja tu bym się grubo Zastanowił z kości n ości wyjdzie na dole troszkę jak by skóra wisiała a nie sadło, spróbuj low carb zobaczysz po tyg. Jako wyglądać będzie. Na oporny tłuszcz według mnie ograniczyć ww jest najlepsza opcja.

j.w redukowac to za bardzo nie ma co,kolejna sprawa posiłek po treningowy to PODSTAWA !

Czyli moje okno musi wyglądać tak żeby obejmowalo trening i posiłek potreningowy?
Na jakim poziomie mam trzymać te węgle według was?
Czy może,nie przejmować się tym teraz,zacząć od razu przybierać masy i po paru mieśiącach wrócić do tego tematu?
Zawsze uważałem, że jestem typowym ekto i nie będe miał problemów z pozbyciem się tłuszczu,a tu teraz mam taki problem ;)

Zmieniony przez - saururs w dniu 2015-04-20 09:12:00

Trening może być przed oknem lub w jego trakcie. Nie może być on po zakończeniu okna żywieniowego. Jesteś początkującym, co byś nie robił, to będzie dobrze. Byle nie siedzieć w domu bez aktywności.

Staram się być osobą aktywną,frisbee,piłka nożna,dodatkowo praca fizyczna w firmie rodziców,zawsze coś.
Dzięki za wyjaśnienie kwestii związanej z oknem i treningiem.
Teraz mam jeszcze pytania co do tych makro i ich proporcji,które do tej pory wyglądały tak jakwyżej napisałem 50%ww 30%b 20%t,czy zmienic węgle i tłuszcze po 35%?, Czy może dołożyc więcej aerobów w DT(myslałem nad 30min)?
A co do opinii,stawiających moją redukcje pod znakiem zapytania,chodzi mi o spalenie tłuszczu z brzucha,wiem,że tak się nie da i tłuszcz będzie brany z całego ciała,ale moim wyznacznikiem są mięśnie brzucha,jesli będzie widać ich ogólny zarys to wtedy skończe redukować,narazie widać jedynie górne partie,dolne są "ukryte". Być może moj cel jest bez sensowny,jeśli tak to proszę o sugestie.
I jeszcze jedno pytanie,czy w czasie postu mozna pić jedynie wodę czy cola light( z biedronki) wchodzi w gre?

napoje zero/kawa/herbata/yerba jak najbardziej

Postanowiłem spróbować takiego treningu
-siłownia 3x w tygodniu
-HIIT(interwały biegania) 2x w tygodniu
Do tego oczywiście dieta.
Co o tym myslicie,czy dać jeszcze jakies aero po siłowni?

saururs

Do tego oczywiście dieta.

Co konkretnie wymyśliłeś? Miska to podstawa.