Nie wiem czemu takie terminy ustalili ...
...
Napisał(a)
Jest moc ale ... UMP w kulturystyce wypadają w ten sam weekend i będę musiał wybierać a z racji obecnej formy wolę jechać na 3bój siłowy.
Nie wiem czemu takie terminy ustalili ...
Nie wiem czemu takie terminy ustalili ...
...
Napisał(a)
Plecy:
1) Martwy ciąg klasyczny: serie rozgrzewkowe: 140 - 160 - 180 kg,
serie właściwe: 205 kg x 3, 225 kg x 3, 235 kg x 2, 242 kg x 1.
2) Martwy ciąg z podstawek: 200 kg x 3, 220 kg x 3, 240 kg x 2
3) Podciąganie na drążku, wąsko, chwyt młotkowy, 4 serie x 15 p.
4) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie x 12-6 p.
5) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x 15 p.
Brzuch:
1) Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 x 15 p.
2) Herkulesy z obciążeniem na ławce skośnej, 25 kg x 4 serie x 10 p.
1 posiłek: omlet (płatki owsiane 80 gram, rozgnieciony banan 150 gram, rodzynki 30 gram, 4 całe jaja L, Whey C6 kokos 20 gram, troche słodzika) ok. 1000 kcal,
2, 3, 4 posiłek: spaghetti razowe 120 gram + mięso mielone z indyka 150 gram + sos boloński, pomidory z puszki, papryka 200 gram,
5 posiłek: chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, makrela wędzona 200 gram.
Rano: Witaminy A-Z 2 caps, BCAA Powder 10 gram, omega3.
Po treningu: BCAA Powder 10 gram, Whey C6 40 gram.
plus fota z martwego ciągu z ostatnich wygranych zawodów - tak wygląda podrywanie 245 kg z podestu ;)
feel the power!!!
...
Napisał(a)
Dzisiaj DNT
Relaks cały dzień - derby Manchesteru obejrzane - działo się ;)
1 posiłek: omlet (płatki owsiane, rozgnieciony banan, 4 całe jaja L, rodzynki, Whey C6 30 gram),
2, 3, 4 posiłek: pieczona ćwiartka kurczaka, pieczone ziemniaki, surówka domowa,
5 posiłek: twaróg chudy 200 gram, miód, chleb pełnoziarnisty, masło orzechowe 40 gram.
Rano: BCAA Powder 10 gram, omega3, witaminy A-Z,
W ciągu dnia: Whey C6.
Zapraszam do mojego kanału na YT, jest tam sporo filmików z treningów ;)
https://www.youtube.com/channel/UC5Cgdc7GehDrbxzRLpR3WUQ
Pozdro
Relaks cały dzień - derby Manchesteru obejrzane - działo się ;)
1 posiłek: omlet (płatki owsiane, rozgnieciony banan, 4 całe jaja L, rodzynki, Whey C6 30 gram),
2, 3, 4 posiłek: pieczona ćwiartka kurczaka, pieczone ziemniaki, surówka domowa,
5 posiłek: twaróg chudy 200 gram, miód, chleb pełnoziarnisty, masło orzechowe 40 gram.
Rano: BCAA Powder 10 gram, omega3, witaminy A-Z,
W ciągu dnia: Whey C6.
Zapraszam do mojego kanału na YT, jest tam sporo filmików z treningów ;)
https://www.youtube.com/channel/UC5Cgdc7GehDrbxzRLpR3WUQ
Pozdro
...
Napisał(a)
ja juz zapomnialem co to znaczy wolny czas juz ktorys weekend poza domem
...
Napisał(a)
Póki jeszcze studiuję to wykorzystuję maksymalnie wolny czas na przygotowania do AMP w 3boju siłowym, jak dojdzie praca to już będzie go dużo mniej :)
...
Napisał(a)
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą na barkach: serie wprowadzające: 60-80-100 kg x 6,
Serie właściwe: 125 kg x 3, 145 kg x 3, 165 kg x 3, 175 kg x 2, 185 kg x 2.
2) Przysiady 90 stopni i poniżej, na poprawę głębokości siadu: 60-70-80-90 kg x 10.
3) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 260 kg x 10, 280 kg x 10, 300 kg x 10, 320 kg x 10.
4) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 15 p.
1 posiłek: musli owocowe 200 gram + HI Anabol 40 gram,
2 posiłek (przed treningowy): kura 150 gram + ryż paraboliczny 120 gram + surówka + pomidor.
2 posiłek (przed treningowy): kura 150 gram + ryż paraboliczny 120 gram + surówka + pomidor.
4 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram + oliwa z oliwek 10 gram.
Rano: Witaminy A-Z, omega3, BCAA Powder 10 gram
Po treningu: Whey C6 40 gram, BCAA Powder 10 gram.
...
Napisał(a)
Klatka:
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem na 2 sekundy: 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 2, 140 kg x 1 z asekuracją.
Niestety po wyciskaniu poczułem straszny ból w łokciu, reszta treningu na pól gwizdka ...
2) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, 4 serie x 12 - 6 p.
3) Rozpiętki na ławce skośnej, 4 serie x 15 p.
4) Ściąganie linek w bramie, 4 serie x 12 p.
Brzuch:
1) Brzuszki z obciążeniem, 20 kg x 10 x 4
2) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 x 25.
1 posiłek: jaja sadzone 4 szt. L, ryż paraboliczny 100 gram, pomidor
2, 3, 4 posiłek: schab 150 gram + ryż paraboliczny + buraczki + oliwa z oliwek
5 posiłek: serek wiejski 200 gram + dżem własnej roboty + chleb razowy 100 gram.
Rano: Witaminy A-Z, omega3.
Po treningu: BCAA Powder 10 gram, Hi Anabol 40 gram.
...
Napisał(a)
Plecy:
1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 6.
2) Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, obciążenie 10 kg, 4 x 15 p.
3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 70 kg x 12, 80 kg x 12, 90 kg x 10, 100 kg x 8.
4) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie x 12 p. 60 kg.
5) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 4 serie x 12 p. 60-80 kg.
Tricpes:
1) Pompki na poręczach 6 x 12 p.
2) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 12 p. x 4.
1, 2, 3 posiłek: kura 150 gram + ryż paraboliczny 100 gram + surówka 150 gram.
4 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy 150 gram + pomidor.
Rano: Witaminy A-Z, omega3.
Przed treningiem: Creatine Powder 5 gram, Beta alanin 5 gram.
Po treningu: BCAA Powder 10 gram, HI Anabol 40 gram.
...
Napisał(a)
Dzisiaj DNT
Regeneracja przed zawodami, wartościowe jedzonko i petarda w sobotę! :)
1 posiłek: omlet (płatki owsiane, rodzynki, rozgnieciony banan, białka jaj, Whey C6, kakao)
2, 3, 4 posiłek: gulasz wieprzowy z warzywami + ziemniaki
5 posiłek: serek wiejski + chleb razowy ze słonecznikiem + oliwa z oliwek
Rano: HI Anabol, Witaminy A-Z, omega3
W ciągu dnia: BCAA Powder, Whey C6.
Regeneracja przed zawodami, wartościowe jedzonko i petarda w sobotę! :)
1 posiłek: omlet (płatki owsiane, rodzynki, rozgnieciony banan, białka jaj, Whey C6, kakao)
2, 3, 4 posiłek: gulasz wieprzowy z warzywami + ziemniaki
5 posiłek: serek wiejski + chleb razowy ze słonecznikiem + oliwa z oliwek
Rano: HI Anabol, Witaminy A-Z, omega3
W ciągu dnia: BCAA Powder, Whey C6.
Następny temat
HERO of WOD Challenge powered by HiTec Nutrition
Polecane artykuły