Dziennik treningowy - Krzysztof Głębocki - Bodybulding is a lifestyle

Z powodu zajechanych prostowników ponownie muszę zrobić 2-3 dni wolnego -_-

Od poniedziałku będę wchodził już tylko na 2 powtórzenia siłowe w przypadku wyciskania sztangi leżąc, martwego ciągu i przysiadów

Następne zawody na uczelni w 3boju siłowym odbędą się 18 kwietnia, będzie to sprawdzian generalny przed Akademickimi Mistrzostwami Polski

Narazie wygląda to tak:

Waga 77 kg na czczo

Przysiad: 185 kg (cel 190 kg lub jak zdrowie pozwoli 195)

Martwy ciąg: 250 kg, cel 260 kg ale będzie ciężko,

Wyciskanie sztangi leżąc: 135 kg, docelowo 140 kg, oczywiście wyciskanie klasyczne, bez koszulki z przytrzymaniem na klacie ;)

Ciężko będzie wymasterować 600 kg w 3boju w tym roku, ale w kolejnym czemu nie :brawo:

Motywacja jest potężna!





+ filmik z burpree na olimpiadę hi tec (pierwszy raz w życiu do robiłem







1 posiłek: owsianka na mleku, orzechy, rodzynki, whey c6 30 gram, kawa

2 posiłek: jaja sadzone 4 szt., chleb razowy 150 gram, surówka 150 gram,

3, 4, 5 posiłek: makaron spaghetti pełne ziarno, 120 gram + kura 150 gram + sos boloński 150 gram + oliwa z oliwek 10 gram,

Dzisiaj wpadł kolejny film z cyklu Olimpiada Hi Tec :brawo:

Wiosłowanie sztangą 60 kg w 3 minuty

Wynik: 98 powtórzeń, nieźle ale zawsze może być lepiej ;)

Załączam film:





+ aktualny przegląd formy po przewiosłowaniu 5880 kg w 3 minuty :loler:

dobrze to wyglada i nadal nie wiem czy powinienes sie pakowac w meska czy w klasyka

Nogi:

1) Przysiad ze sztangą na barkach, 100 - 130 - 150 - 170 - 185 x 2,

2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 280-320-340-360 kg x 10,

3) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 15 p.

4) Wykroki ze sztangą na barkach, 4 serie x 12 p.

5) Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką, 30 kg x 15,

6) Wspięcia na palce z obciążeniem, 5 serii x max,

Jestem w trakcie kręcenia filmików na konkurs Hi Tec - Twoja wizyta na siłowni

Będzie zrobiony bardzo fajny highlight z wszystkich treningów w tym tygodniu + dobra muzyka ;)

Mogę powiedzieć, że na pewno fajnie to wyjdzie :)



1 posiłek: omlet (płatki owsiane, białka jaj, whey c6, kakao, banan)



2, 3 posiłek: kura 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka



4, 5 posiłek: kura w panierce 150 gram, ryż biały paraboliczny 100 gram, kapusta kiszona





rano: witaminy a-z, whey c6

w ciągu dnia: whey c6, bcaa powder

micha trzymana lepiej niz u jednego co typowo sie kulturystyka zajmuje

Myślę, że warto poświęcić te niecałe 8 minut na obejrzenie filmu - pozdro!!! i siła!!!!

jest moc

Barki + kaptury
1) Wyciskanie sztangi do karku, maszyna Smitha, 60 - 70 - 80 - 90 - 100 kg, 12-6 p.
2) Unoszenie sztangielek bokiem, 11 kg x 12, 13 kg x 12, 15 kg x 12, 17 kg x 10,
3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p.
4) Unoszenie sztangi przodem, 4 serie x 12 p.
5) Szrugsy ze sztangą, 5 serii x 15-12 p.


Brzuch
1) Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 x 15 p,
2) Spięcie brzucha leżąc, 4 x 15 p.
3) Przyciąganie kolan w siadzie do klatki, 4 x 20 - 15 p.




1 posiłek: jaja sadzone + chleb pełnoziarnisty + surówka + oliwa z oliwek




2 posiłek: Kura 150 gram + surówka 150 gram + ryż paraboliczny + sos czosnkowy




3, 4, 5 posiłek: warzywa meksykańskie + kura + ryż biały + oliwa z oliwek



Rano: Witaminy A-Z, omega3,
Przed treningu: BCAA Powder 10 gram,
Po treningu: BCAA Powder 10 gram + Whey C6 40 gram,
W ciągu dnia: Whey C6 40 gram.

Highlight z treningów:

widze juz w ktoryms dzienniku opcje bestii wlaczona ... jak to sie robi hahha??? zalacze po swietach??