Split do oceny

Witam. Wrzucam swój nowy plan do oceny. Wszelkie negatywne komentarze mile widziane

Wypełnij ankietę działu ( podstawowe informację o Tobie )
Rozpisz ten trening w wypowiedzi.

Płeć : Męzczyzna
Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 185
Cel treningowy : Sylwetka
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : 3900 kalorii - lekki deficyt
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : HST
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad 5x100kg. MC 5x120kg, ławka 5x65kg

Poniedziałek
Wyciskanie sztangielek płasko 5s
wyciskanie sztangielek skos w górę/dół 4s
Rozpiętki 4s 
Uginanie ramion z uchwytem na wyciągu 4s
Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3s
Sztangielki uchwytem młotkowym 3s
Przedramiona najpierw podchwyt 6s

Środa
Przysiady za sztanga na barkach 5s
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s
Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s
Wspięcia na palce 3s
Wyciskanie sztangielek 4s
Unoszenie sztangielek bogiem 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s

Piątek
Martwy Ciąg 4s
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5s
Wiosłowanie 4s
Szrugsy 3s
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4s
prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4s


Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2015-04-09 16:56:18

barki_nogi to slabe polaczenie. Nie mozesz dodac 4 dnia treningowego?

Lepszym podejściem po hst będzie jakiś trening fbw o większej objętości jak wskoczysz na taki plan po minimalistycznym hst to przez kilka tygodni będziesz wiecznie zakwaszony.

Twój plan jest mocno okrojony, brakuje istotnych wielostawowych ćwiczeń. Zestaw nóg z barkami to wyjście poza ramy intensywności. Kolidują ze sobą. Największa grupa mięśniowa potrzebuje SILNEGO bodźca do wzrostu.

Jeżeli zależy Ci na trzech dnia, zerknij na trening z etapu 6. Nie będę poprawiał skoro tutaj znajdziesz świetny trening
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Poprawka. Nie dostrzegłem tego planu HST.
Możesz wykonać manewr jaki opisał RION, potem wejść na dzielony.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-04-09 20:35:32

Okej. Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Poczytałem trochę treningów FBW i postanowiłem że metoda 5x5 będzie mi odpowiadać. Oto przykładowy plan, który znalazłem:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

3 sesje tygodniowo. A-B-A , B-A-B

Co o nim sądzicie? Zmienić coś czy na spokojnie nim trenować? Moze dodac gdzies lydki?

Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2015-04-09 22:21:42

Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2015-04-10 07:42:56