ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

No sam nie wiem jaki etap :p 2 miesiac redukcji wlasnie za mna poszlo 6kg aktualnie 74 i pare ladnych cm z brzucha widze ogolna poprawe bylo ok 90 jest 82-83 i jak dla mnie brzuch ma wiele do zyczenia lapy klata wszystko ladnie waskularyzacja na duzy + plan jest taki zeby pociagnac jeszcze 2mce ta redu. I tu pytanie czy te cheat meale powinny sie pojawiac bo troche mnie psychika blokuje przed jedno razowym nazarciem sie :p

Cheat meal, a w zasadzie podbicie kcal na dzień-dwa-trzy jest pomocne zwłaszcza gdy redukcja trwa już długo, więc nie koniecznie musisz najeść się na mieście, a możesz po prostu zjeść np 2 dodatkowe posiłki obiadowe przez parę dni, ja taki zabieg wprowadzam podopiecznym najczęściej na cały tydzień po 8-12 tygodniach.

oto mi chodziło nie mowie o całym dniu nażeraniu się czego popadnie tylko małe odstępstwo od dietki jakieś 1000kcal w postaci domowego obiadu , przez święta po3mam a za tydzień pierwszy cheat dzieki koń !

pogubiłam sie,
1. jak moje CPM to 1900 (analiza składu ciała u dietetyka tak wykazała), to mam tyle jeść i tylko zacząć ćwiczyć czy też mieć ujemny bilans? i ile kalorii? jak polecacie? (przy redukcji)
2. licząc zapotrzebowanie kaloryczne z uwzglednieniem aktywnosci fiz, ze wzoru który podany jest na forum, to trzeba odjąć ileś tam kcal?
:D dzięki wielkie

Zmieniony przez - fosmok w dniu 2015-04-03 14:30:00

od wyliczonego zapotrzebowania odejmuj po 100kcal aż będzie leciało : P

Mam pytanie o omega-3
wiem, że najlepiej spożywać świeże tłuste ryby morskie, ale co zamiast.

Czy np. świeżo zmielone siemię lniane będzie w miarę? lub olej lniany ten wysokolinolenowy

Niedługo przechodzę na LC i z rana mam tran Mollers 5 ml to 1,2g omega

Rybę chcę jeść co drugi dzień, więc czy w tym dniu gdzie nie mam ryby mogę dać siemię lniane/olej lniany?
Lub może coś innego

Proszę o podpowiedź :)

jak na lc to polecam jaja omege też tam znajdziesz : P

Jaja to oczywiście mam w diecie :)

Panowie aktualnie biegam interwały 15 s/45 t. Jestem na 10 takich przebiegach i myślę czy dodawać dalej po jednym interwale czy zmniejszać czas truchtu. Myslałem, żeby zmienić na 15/30.