Pestka, czyli małolat ćwiczy

Kebula, z tego, co podczytywałam jak Martucca pisała w dziennikach dziewczyn, to skutkuje to chyba czymś więcej niż tylko tym, że co tam, najwyżej nie będę mieć dzieci... Ale nie wiem, nie mam przygotowania merytorycznego, żeby dyskutować na takie tematy.

Martucca, jutro zdjęcia i dziennik, wpiszę się w odpowiednim temacie.


14.03, PIĄTEK

TRENING

1a. Pompki
15x/ 15x/ 15x

1b. Wznosy ramion bokiem na piłce
15x2,5/ 15x2,5/ 12x5
5kg to niepełny zakres ruchów i miałam wrażenie, że bardziej czułam więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem.

2a. Podciąganie wzdłuż tułowia
13x15/ 13x15/ 13x15

2b. Wznosy łydek na jednej nodze stojąc na podwyższeniu
cc/ cc/ cc

3a. Odwrotne pompki
13x/ 13x/ 15x

3b. Uginanie ramion młotkowe
12x7,5/ 12x7,5/ 12x7,5

4a. Wypady w tył
12x7,5/ 12x10/ 12x10

4b. RDL
12x45/ 12x45/ 12x45
Ledwo, bo dopadła mnie kontuzja nadgarstka (niegdyś złamanego w dość niemiły sposób), owinęłam ciasno bandażem i cóż.. będę rozciągać, oby pomogło.

Ogólnie mało mocy, bo mało snu, ale trening zaliczam do udanych, mimo że jakoś super się nie zmęczyłam, muszę zwiększać tempo czy coś.


DIETA
Niedojedzona, ale raz na jakiś czas - trudno, po prostu apetyt bardzo nie dopisał.


Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-14 22:20:23

oj, lekko się nie zrozumiałyśmy. tak myślałam kiedyś, ale na szczęście, człowiek z czasem mądrzeje:)

Kebula, chyba że tak.

Tymczasem bywam obecnie w dzienniku Małolatowym: https://www.sfd.pl/Małolata/pestka960-t1012023.html 

Puk, puk, jest tutaj ktoś? Mnie zabrakło, ale wygląda na to, że... I've just come back, jeśli tylko oczywiście przyjmiecie córę marnotrawną

_______________________________________
Prywata of kors, dla chętnych:
Nie było mnie tutaj straszny szmat czasu... Ale mimo to wydaje mi się, że te 10 miesięcy przepłynęło tak szybko, jak jeszcze żadne wcześniej w moim życiu. Tak, jak pisałam w Dzienniku Małolatowym, wśród mojej najbliższej rodziny zdiagnozowano problem zdrowotny, który okazał się być tak poważny, jak chyba tylko mógł. Zaczęło się, wiadomo, szukanie lekarzy, ciągłe biegi do szpitali, czekanie na wyniki i łapanie każdej wolnej chwili, która nie jest naznaczona tym paskudnym choróbskiem. Parę miesięcy temu świat mi się zawalił i była to dla mnie ogromna życiowa lekcja, której skutki będę pewnie odczuwać jeszcze kawał czasu. Żeby nie przedłużać - i bardziej optymistycznie - co teraz?

Teraz studia, praca i tzw. życie na własną rękę. Od nowego roku, plus minus, ogarniam już siebie i swoje życie. W treningach cofnęłam się do przedpoczątków, w ogóle dno i wodorosty, no comments.


No i najważniejsze: Chciałabym pogratulować wszystkiego, co Małolaty wraz ze swoimi Mentorkami (i inne użytkowniczki oczywiście też, z tego, co się na szybko orientowałam, sukcesów był OGROM) osiągnęły i chciałam oczywiście przeprosić za to moje zniknięcie, szczególnie Martuccę, która się mną opiekowała podczas pobytu na forum i konkursu.

Oczywiście zdaję sobie sprawę, że jak już raz się zniknęło, to zaufanie, a więc i taka pewność, że warto we mnie inwestować swój czas i wiedzę, nie będzie już nigdy w zupełności odbudowana. Jestem gotowa i na to, ale też - zacząć walkę o ciało od początku. Od ankiety począwszy.

Pestka witaj na pokładzie z powrotem!

Haha, no dzięki za ciepłe przyjęcie Mordeczka!

No siema . Wrzucaj tę ankietę i jazda z wypiskami, masz we mnie kibica !

Dzięki dziewczyny! Bardzo się cieszę, że mogę znowu tutaj być.

Ankieta

DANE PODSTAWOWE
NICK: pestka960
WIEK: 18,5
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Najdłuższy mój nieprzerwany staż to przygoda z Ladies przez 9 miesięcy w zeszłym roku + od początku miesiąca teraz coś tam działam na siłowni

PARAMTERY OBWODÓW [cm]
WAGA CIAŁA: 66 kg
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: najszersze 61, środek 53
OBWÓD BIODER: 102
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86
OBWÓD TALII: 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100

CEL: CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
1. Poprawa stanu zdrowia i samopoczucia.
2. Redukcja fatu.
3. Poprawa siły i mobilności moich ścięgien.
3. Zwiększenie stanu swojej wiedzy nt. własnego organizmu, jego reakcji, tego, co lubi, a czego nie etc.
4. Zwiększenie swojej wiedzy nt. treningów i diety przy moich schorzeniach.

STAN ZDROWIA
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto i insulinooporność, zdiagnozowane w styczniu
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: bardzo lekka skolioza
ALERGIE: póki co, brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: AZS na zewnętrznej stronie dłoni, trzykrotnie podwyższony kortyzol;
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie.
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Euthyrox 25 1x, Glucophage 500 x2, wit. D 1000 x1
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega 3, czystek, mieszanka ziółek z postu o niedoczynności Ladies, cynk, drożdże z pokrzywą, selen, żelazo, magnez, żeń-szeń, olej z wiesiołka, olej lniany, olej kokosowy
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Jakieś dwa lata temu stosowałam głodówkę <1000 kcal przez 2 miesiące, schudłam 10 kg, potem przytyłam w ramach jo-jo 17 kg i stan taki utrzymuje się do teraz.

DIETA
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Obecnie stosuję dietę z zalecenia lekarza, tj. bez węglowodanów - only białko & tłuszcz: głównie ryby, drób, moc warzyw, orzechy, wszelkie tłuszcze i oleje, noszące miano zdrowych, trochę nabiału też wpada.
Jem około: 1700 kcal, B115/T120/W - reszta, ok. 20 g

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nic z wagą ani wymiarami się nie dzieje.

SPRZĘT
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: W domu: mata do ćwiczeń i dobre chęci. Siłownia: wszelkie potrzebne sprzęty są.

________________________________
Na początek będę chyba uskuteczniać trening, który miałam na samiutkim początku, tj. wzięty za poleceniem Martuccy z tematu innej użytkowniczki. Ogarnę to i też wstawię tutaj wraz z fotami i tabelką wymiarową.

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-03-25 09:29:42

Ankietos był, to teraz jedziemy z fotami, wymiarami i treningiem.

1. FOTY

Tak, stoję na kanapie.

2. WYMIARY


3. TRENING
Zakres: 3x8-12

Trening A
1. WL
2. Wiosłowanie hantelką
3. Wyciskanie siedząc
4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc
5. Uginanie siedząc
+ aero 20 minut

Trening B
1. Przysiad
2. RDL
3. Prostowanie nóg leżąc
4. Uginanie nóg siedząc
5. Łydki (wspięcia na palce)
+ brzuch 3x15-20 (jeżyki, unoszenie)

Trening C
1. Pompki szeroko
2. Inverty (vel. u mnie będą to raczej koślawe próby opuszczania z gumą)
3. Unoszenie bokiem stojąc
4. Odwrotne pompki w oparciu
5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc
+ aero 20 minut

Trening D
1. MC
2. Goblet squat
3. Wykroki chodzone
4. Łydki (wspięcia na palce)
5. Szrugsy
+ wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20

Dodatkowa aktywność: jakieś rekreacyjne biegi w wolnym czasie, rower

4. DIETA
Póki co, niskowęglowodanowa (endo zalecił, do połowy czerwca jak na razie), tłuściutka
ok. 1700 kcal, 115/130/do 50g

5. LEKI I SUPLEMENTY
Euthyrox 25, Glucophage 500, wit. D 1000, cynk, żelazo, magnez, drożdże z pokrzywą, selen, omega 3, olej z wiesiołka, olej kokosowy, olej lniany, czystek, mieszanka ziół na tarczycę, żeń-szeń.

6. CELE
1. Poprawa stanu zdrowia i samopoczucia.
2. Redukcja fatu, w miarę możliwości zdrowotnych.
3. Poprawa siły ogólnie i mobilności moich ścięgien (chciałabym być fajnie porozciągana).
3. Zwiększenie stanu swojej wiedzy nt. własnego organizmu, jego reakcji, tego, co lubi, a czego nie etc.
4. Zdobycie rzetelnej wiedzy nt. treningów i diety przy moich schorzeniach.


Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-03-25 15:01:37