[DT] Dream - syn marnotrawny

no aż zredukuję. Maturę mam za 1,5msc, raczej nie zrobię z siebie wtedy jeszcze laski, do 25 kwietnia może być już całkiem spoko, myślę że do końca wakacji będę kontent (tj nie akademickich, w rok akademicki chcę wejść będąc już miesiąc na masie )

u mnie niestety żeby to była naprawdę porządna suplementacja to musiałbym jeść tego magnezu 3x tyle co jem, dokupić wapń i też jeść z 3 tabsy, żeńszeń podwójną dawkę, bo biorę 1 tabs i dzikie ilości tych o3 itp ale mnie na to nie stać...

i tak na maturze polski ustny oblejesz ;-P

chyba ty

16.03.2015

Nowy odcisk - boli w ch**, gorszy od poprzedniego
Ciężar popalony - nie dałem rady technicznie ostatnich serii wiosła, chyba deficyt kcal robi swoje...

Trening

SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. wiosłowanie sztangą 4x (12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg)
3. wiosłowanie hantlą 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg)
4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg)
5. ściąganie uchwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg)
6. pullover 4x (12x8b, 10x9b, 8x10b, 6x12b)
7. brzuchy

CARDIO



Dieta

taki siłowy, 10km biegnac niecale 5min/km, tyle kcal
co Ty wbijasz?

ja nie wiem skąd mam tyle energii

Heros

17.03.2015

Mimo odcisku, plan wykonany. Robię zakupy supli na dniach, będzie dużo witamin, minerałów i innych cudów, co by odporności złapać i wydolności.

Trening

RANO
45 minut koszykówka

SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg)
3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg)
4. rozpiętki na skosie dodatnim 4x (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 6x17kg)
5. rozpiętki w bramie 4x (12x3b, 10x4b, 10x4b, 8x5b)
6. wyciskanie francuskie jednorącz 4x (12x9kg, 12x9kg, 10x12kg, 8x12kg)
7. prostowanie ramion z uchwytem na wyciągu górnym 4x (12x6b, 10x8b, 8x10b, 6x12b)
8a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg)
8b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg)
9. brzuch

CARDIO



Dieta