TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

Tanqu wygląda to coraz lepiej a łapa jest ! :D

Nooo w łapsku cos tam siedzi :D zarzuć coś mocniejsze na tylni i boczny akton barków :D

no juz fo przodu ale własnie albo tak sie spieło albo trzeba popracować nad tylnym aktonem barków :)

TanQ chyba nie znasz regulaminu naszego działu.

Siemanko, Treningowy.

1. Plecy
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15p 50kg / 3x10p 85kg
- Wiosłowanie hantlą + wyciąg dolny jednorącz 2x10p 42kg + 2x10p
- Wiosłowanie pedlej 3x12p 50kg
- Narciarz 2x10p
- Wiosło końcem sztangi 3x10p 67.5kg

2. Triceps
- Wyciskanie wąsko 66kg x20 / 76kg x12 / 81kg x8 / 100kg x2
- Uginanie wyciąg górny 3x10p
- Francuz hantlą 2x10p 12kg
- Pompki diamentowe 2x maks

3. Brzuch
- Plank, spięcia.

4. Cardio 25minut

Dieta 250g kura, 120g tuńczyk, 100ml mleko, 150g ryż, 50g owsiane, pieczywo, warzywa, olej .

Suplementacja : 80g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, glukozamina, omega3/6

Podsumowanie :

Dzisiaj słaby trening z początku najarany a po rozgrzewce nagle śpiący wtf ?
Ale fakt faktem dobry rekord w wąskim poszedł technika nie 100%, no alee cóż to był 1 raz, kcal wysoko przed treningiem, a ćwiczyłem koło 14, zjadając do tej pory 3/4 kcal więc teraz ciężko ^^

Dzisiaj dotarła moja paczuszka z suplami i ogień

Tutaj zdjątko szamki i filmik ( wrzucona dograna muza bo głupoty gadane , ja to ten gruby patyk na ławce dziwna kamera więc trochę dziwnie wysżło, ale kij ^^ )

widze że masz ta fatalna marketową ławeczke :D tam gdzie trzyma sie łapy sa zawsze stojaki :P

Ja kiedys na takiej ławeczce 40kg pocisnęłam

TanQ nie wstydz sie - pokaz buzie - Twoje duuuze plecy juz kazdy widzial ;)

@ Cielu - dokładnie tak badziew straszny ale cóż trzeba się przemęczyć :), nie robię nawet płaskiej sztangą i ogólnie cieżko mi robić klatkę tam ...

@ Laura - też kiedyś 40kg cisnąłem

@ Dor - duże zalane plecy lepsze od japy , może jak zejdzie troche fatu bo ryj jak księżyc w pełni

Strzałka, dzisiaj Treningowy.

1. Nogi
- Przysiady ze sztangą na karku ATG 1x10 sama sztangą, 1x10 26kg, 1x10 46kg, 1x5 66kg, 1x5 76kg, 1x5 80kg, 1x5 90kg.
- Wykroki z hantlami 2x10p 12kg
-Wypychanie na prasie siedząć + uginanie leżąc 3x15p+3x15p

2. łydki
- Wspięcia 3x10p

3. Brzuch

4. Cardio kopleksy sztangowe

Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 150g twaróg, 100g ry,ż, ziemniaki, pieczywo, warzywa, olej .

Suplementacja : 30g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3tab witamin, 2 kap o3/6, 3tab glukozamina, 10g magnesium .

Podsumowanie :
Dzisiaj szybki trening z braku czasu wyrobiłem się ze wszystkim w 50min włącznie z rozgrzewką, ale lało się ze mnie równo.

W poniedziałek sprawdzam wagę i podejmuję dalsze kroki, nie wiem czy ucinać kcal, bo powoli głodny jestem, czy dodawać cardio :). zobaczymy czas mam do końca kwietnia nie wiem czy dam radę za opornie to idzie.

Popek Król

szamy nie ucinaj :)