Miodowa
Witam wszystkich ! 
Czułam potrzebę założenia nowego dziennika, jestem przekonana że poprzedni przyniósł mi pecha i musi zniknąć
Długo mnie nie było, rozleniwiłam się strasznie i właśnie nadszedł moment aby się ogarnąć
Najbardziej zależy mi na spożywaniu takiej ilości jedzenia jaką powinnam (nadal mam skłonność do niedojadania) oraz uregulowaniu treningów- i temu oto służyć ma ten dziennik 
Jako że dział się zmienił i są nowi moderatorzy którzy mogą mnie nie znać dodaję nową ankietę
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE******
NICK: Miodowa
WIEK: 23
NIEPRZERWANY CAŁKOWITY STAŻ TRENINGOWY : trening siłowy 3 lata
****PARAMETRY OBWODÓW******
WAGA CIAŁA: nie wiem, nie ważę się.
WZROST:1,74
OBWÓD RAMIENIA: 29 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 59 cm
OBWÓD BIODER: 98 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 cm
OBWÓD TALI 76 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 cm
****STAN ZDROWIA*********
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: aktualnie przeciążenie mięśnia biodrowo lędźwiowego, zwłaszcza części biodrowej tegoż.
WADY POSTAWY: pogłębiona lordoza odcinka lędźwiowego, rotacja miednicy (nie pamiętam w którą stronę )
ALERGIE: nie znam
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie znam, wszystko zrzucam na hormony
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak ( euthyrox, verospiron, wit D)
****PYTANIA DODATKOWE********
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (adaptogeny, ZMA, GABA, omega 3, pokrzywa, wit C, czasami przed treningówka )
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?: nie wygląda Jem kiedy mam czas a mam go bardzo mało, więc będę próbowała to uregulować.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?: Nie sprawdzałam.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
____________________________________________________________________________________________________________
Rozkład BTW jaki sobie założyłam : 120/70/ 150/200
Trening:
Jest to zmieniona wersja treningu który miałam od Mawashiego.
Bardzo chętnie będę robiła jakiś nowy i zupełnie inny
Nogi
1.Goblet squat 3x 8-10
2.hip thrust 3 x 8-10
3.RDL jednonóz 3x10-12
4.wyprosty na maszynie+uginanie+wznosy łydek 3x 10-12
5.90 degree Vertical plate press 3 x max
Plecy+barki
1.Wiosło sztangą 3x 8-10
2.Wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x8-10
3.Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 3 x 10-12
4.Ściąganie wyciągu do klatki wąsko 3x 12-15
5.face pull 4 x 12-15
6.Wznosy bokiem w opadzie + podciąganie wzdłuż tułowia + wyciskanie na barki 3x 8
7. plank 3xmax
Klatka
1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8-10
2.wyciskanie skos hantle 3 x 8-10
3.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12
4.Triceps w siedzeniu jednorącz z hantlami 3x 8-10
5.Wyprosty na wyciągu 3x 8-10
6.Uginanie na biceps z hantlami 3x10-12
7.90 degree Vertical plate press 3x max
+ 4h fitnessów tygodniowo ( czasem może być więcej czasem może być mniej ) - jako że jestem prowadzącym te oto zajęcia to raczej będę musiała na nich być
Trening + dieta jest wymyślona przez moją głowę, jakiekolwiek sugestie mile widziane
Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2015-03-08 09:09:28
Czułam potrzebę założenia nowego dziennika, jestem przekonana że poprzedni przyniósł mi pecha i musi zniknąć
Długo mnie nie było, rozleniwiłam się strasznie i właśnie nadszedł moment aby się ogarnąć
Najbardziej zależy mi na spożywaniu takiej ilości jedzenia jaką powinnam (nadal mam skłonność do niedojadania) oraz uregulowaniu treningów- i temu oto służyć ma ten dziennik
Jako że dział się zmienił i są nowi moderatorzy którzy mogą mnie nie znać dodaję nową ankietę
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE******
NICK: Miodowa
WIEK: 23
NIEPRZERWANY CAŁKOWITY STAŻ TRENINGOWY : trening siłowy 3 lata
****PARAMETRY OBWODÓW******
WAGA CIAŁA: nie wiem, nie ważę się.
WZROST:1,74
OBWÓD RAMIENIA: 29 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 59 cm
OBWÓD BIODER: 98 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 cm
OBWÓD TALI 76 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 cm
****STAN ZDROWIA*********
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: aktualnie przeciążenie mięśnia biodrowo lędźwiowego, zwłaszcza części biodrowej tegoż.
WADY POSTAWY: pogłębiona lordoza odcinka lędźwiowego, rotacja miednicy (nie pamiętam w którą stronę
)
ALERGIE: nie znam
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie znam, wszystko zrzucam na hormony
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak ( euthyrox, verospiron, wit D)
****PYTANIA DODATKOWE********
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (adaptogeny, ZMA, GABA, omega 3, pokrzywa, wit C, czasami przed treningówka )
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?: nie wygląda
Jem kiedy mam czas a mam go bardzo mało, więc będę próbowała to uregulować.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?: Nie sprawdzałam.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
____________________________________________________________________________________________________________
Rozkład BTW jaki sobie założyłam : 120/70/ 150/200
Trening:
Jest to zmieniona wersja treningu który miałam od Mawashiego.
Bardzo chętnie będę robiła jakiś nowy i zupełnie inny
Nogi
1.Goblet squat 3x 8-10
2.hip thrust 3 x 8-10
3.RDL jednonóz 3x10-12
4.wyprosty na maszynie+uginanie+wznosy łydek 3x 10-12
5.90 degree Vertical plate press 3 x max
Plecy+barki
1.Wiosło sztangą 3x 8-10
2.Wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x8-10
3.Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 3 x 10-12
4.Ściąganie wyciągu do klatki wąsko 3x 12-15
5.face pull 4 x 12-15
6.Wznosy bokiem w opadzie + podciąganie wzdłuż tułowia + wyciskanie na barki 3x 8
7. plank 3xmax
Klatka
1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8-10
2.wyciskanie skos hantle 3 x 8-10
3.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12
4.Triceps w siedzeniu jednorącz z hantlami 3x 8-10
5.Wyprosty na wyciągu 3x 8-10
6.Uginanie na biceps z hantlami 3x10-12
7.90 degree Vertical plate press 3x max
+ 4h fitnessów tygodniowo ( czasem może być więcej czasem może być mniej
) - jako że jestem prowadzącym te oto zajęcia to raczej będę musiała na nich być
Trening + dieta jest wymyślona przez moją głowę, jakiekolwiek sugestie mile widziane
Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2015-03-08 09:09:28
Krzysztof Piekarz
JustBlackBerry
bziubzius
delfinka
ventura
Anonim
Iskra14
Saida
amadi
