[DT] Ozzy - Get big or die trying

Jutro brak treningu, cały dzień poza domem, dlatego triceps zrobiłem wczoraj a biceps dzisiaj, w piątek zrobię barki. Wieczorem napiszę trochę jakie plany co do treningu/diety/suplementacji, może wpadną jakieś zmiany a może nie, wszystko okaże się po konsultacji.



Rack chins
3 serie max

Ściąganie do klatki "V":
3 serie po 10 powtórzeń

Wiosłowanie siedząc:
3 serie po 10 powtórzeń

Wiosłowanie końcem sztangi:
2 serie po 10 powtórzeń

Ściąganie na prostych rękach:
2 serie po 12 powtórzeń

Uginanie jednorącz na modlitewniku:
2 serie po 10 powtórzeń

Siódekmowanie sztangą łamaną:
2 serie

Uginanie ramion z rączkami wyciągu górnego:
2 serie po 12 powtórzeń

Trochę zmian:

Dieta: 6 posiłków dziennie, b/w/t około 260/300/35

Trening:

1. Klatka + przód/bok barków + triceps
2. Plecy + tył barków + biceps
3. Nogi

1. tydzień: 1-2-3-off-1-2-off
2. tydzień: 3-1-2-off-3-1-off
3. tydzień: 2-3-off-1-2-3-off itd.

Reset cardio, od poniedziałku będzie tak:

Tyg:

1 i 2: 3x45 minut na czczo, 2x25 minut po treningu (interwał)
3 i 4: 4x45 minut na czczo, 2x35 minut po treningu (interwał)
5 i 6: 5x55 minut na czczo, 2x35 minut po treningu (interwał)
7 i 8: 6x60 minut na czczo, 3x35 minut po treningu (interwał)

Suple jak się uda zakupić:

Białko
Bcaa
Glutamina
Kreatyna
Witaminy i minerały
Witamina C
B complex
Omega 3
CLA
ZMA

Spalacz out na 4 tygodnie.

niskie makro

A plan teraz będzie stały czy na każdym treningu jakieś podstawowe które jest zawsze i reszta wg chęci i uznania?
Ogólnie wygląda ciekawie i nietypowo

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-03-06 11:08:29

Plan stały + do każdej partii jest jedno ćwiczenie siłowe 5 lub 6 ruchów na stałym ciężarze z cotygodniową progresją 2.5/5kg, a w reszcie ćwiczeń 2-3 serie lekkie + jedna na maxa do upadku.

Podbijam

Co podbijasz?

To chyba taki podryw

Poprosiłem o trochę białka... Dostałem 9kg wpc, 3kg izolatu, wit C, L-karnityna, magnez, cynk, paski, hacki i szejkery Domawiam glutę, bcaa + cla i lecimy na 100%!






Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-03-14 17:09:57

skad to ?