dieta na mase do sprawdzenia

Witam szanownych forumowiczow!

Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc jesli zalozylem temat w zlym miejscu.
Otoz prosilbym o sprawdzenie diety, ktora sam ulozylem. Na diecie jestem drugi miesiac a trenuje od 3 miesiecy treningiem SPLIT 3 razy w tygodniu i z 64 kg przytylem do 70 kg glownie miesni z czego jestem bardzo zadowolony bo wszyscy wokol to zauwazyli Mam 23 lata i 170 cm wzrostu. Oto moja dieta:

SNIADANIE:
platki owsiane 100g
slonecznik 15g
rodzynki 15g
mleko 3.2% 300ml
jajecznica z 3 jajek 180g

SNIADANIE 2:
serek wiejski 200g
chleb razowy 150g

70g odzywki SFD mass activator v3 (w pracy)

POSILEK 3 (OBIAD ok 60 minut przed treningiem):
ryz bialy/brazowy lub kasza jeczmienna 100g
piers z kurczaka 130g

TRANING ok 60 minut

bezposrednio po treningu 70g odzywki

POSILEK 4 (40-60 minut po treningu):
ryz bialy/brazowy lub kasza jeczmienna 100g
piers z kurczaka 130g

KOLACJA:
chleb razowy 50g
twarog poltlusty 100g
tunczyk w sosie wlasnym 65g
jajko ca�e gotowane 60g
oliwa z oliwek 20ml

W DT uzywam lacznie 140g odzywki natomiast w DNT 100g po drugim sniadaniu gdyz do posilku 3 mam ok 5 godzin wiec odzywka jest idealnym rozwiazaniem, aby zapewnic staly doplyw bialka. Reszte posilkow staram sis jesc regularnie co 3 godziny. Dziennie pije ok 3 litrow wody. Sypiam 6-8 godzin. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2700 kcal ale zjadam wiecej.
Wedlug diety wychodzi:

3377 kcal 48,24/kgmc
396 W 5,65/kgmc
168 B 2,4/kgmc
97 T 1,38/kgmc

Tutaj sie pojawia moje pytanie czy powinienem cos zmienic, dodac, usunac czy zostawic tak jak jest bo masa miesniowa ladnie rosnie i nie zauwazylem zeby gromadzil mi sie tluszcz.

PS zapomnialem dodac ze chce dobic do 80 kg.
Czekam na wasze opinie.

POZDRAWIAM

Wrzuc diete na potreningu a potem tutaj https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Za nim wrzucisz zrzut z potreningu popraw w diecie : dodaj źródła omegi 3(śledzie/makrela/łosoś ) , wyrzuć tuńczka i słonecznik zamień np migdałami /orzechami włoskimi , dodaj warzywa bo widać braki.
Pozdrawiam

Zrzut dodam ale narazie pisze z telefonu i opornie to szlo jak zaloza kablowke to wrzuce.
A co z tunczykiem nie tak podobno to bardzo dobre zrodlo bialka oczywiscie sos odsaczam. Ryby to nie problem moge dorzucic slonecznik tez zamienie na orzechy albo migdaly warzywa i owoce jem jak tylko sa pod reka. Reszta jak rozumiem w porzadku?

POZDRAWIAM

PS
2.4g bialka/kgmc jest na dobrym poziomie? Oczywiscie liczylem tylko bialko zwierzece

Zmieniony przez - damian910730 w dniu 2015-03-08 12:51:54