Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

BESTIAXXL

Zawsze daje z siebie wszystko ;) Szkoda że kolano nie pozwala na więcej.... Dziś przyszedł do mnie Animal Flex i być może coś pomoże - a jak nie to wypadałoby lekarza odwiedzić. Póki co siadów nie mam jak robić - dopóki z kolanem się nie poprawi niestety.

Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-03-04 13:36:48

Może musisz dać odpocząć. U mnie odpuściło jak zeszłam z ciężarów, wszedł kolagen. Na jakiś czas odpuściłam przysiad i teraz jak wróciłam to jest spokój.

Teraz tak będę musiał zrobić. Suplementacja już jest, i tak jak piszesz Sylwia - z przysiadem dam spokój sobie na 2 tyg minimum i zobaczymy jak wtedy kolano będzie się sprawowało.

05-03-2015

Czworogłowe uda
1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15
2) Wypychanie ciężaru nogami 5 x 12 – 15 stopy wysoko równolegle
3) Wykroki z ciężarkami 3 x20 kroki na nogę
4) Przywodziciel uda 4x15-20
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25

06-03-2015

Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 12 – 10 – 8 – 8 plus drop set
2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 10-12
3) Wyciskanie hantli górny skos 4x 12-16
4) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 12-16
Brzuch
1) Skłony tułowia ławka skośna 3x 20
2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20

07-03-2015


Grzbiet
1)Przyciąganie drążka przed siebie z góry 4x12
2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 12
3) Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szer 50 cm 4 x 10-12
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do brzucha- siedząc) 3 x 12–15
5) Wyprosty tułowia -ławka rzymska 3 x 15

Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25

Po treningach 40 minut marszu - prócz treningu czwórek.
Waga spada, smalcu jeszcze jest do zrzucenia nie mało, ale i czasu też sporo.

09-03-2015

Barki :
1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set
3) Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 – 12
4)Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3x12-15

Dwugłowe uda:
1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15

+ 40 minut marszu na bieżni.

Uwagi - trening poszedł opornie, po treningu gorączka, dreszcze itp - jakieś choróbsko mnie bierze niestety.
Waga na dzień dzisiejszy 97,8kg więc schodzi systematycznie w dół. Na nogach i ramionach smalcu coraz mniej - z torsem póki co słabiej idzie, ale u mnie zawsze kończyny szybko suche się robią.

To się kuruj Wojtek bo u nas już 3-ci tydzień się ciągnie. Odpuszcza i wraca a treningi w takim stanie to katorga.

Więc i Wam zdrówka życzę :)

10-03-2015

Bicepsy:
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-12
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12–15
3) Uginanie przedramion ławka Scotta 6 x 12–15

Tricepsy:
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 3 x 12–15
2) Prostowanie ramion na lince tyłem 4x 8–10
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 6 x 12-15 szeroki nachwyt

+ 40 minut marszu na bieżni

Wciąż chory jestem niestety.

BESTIAXXL

Więc i Wam zdrówka życzę :)

Dzięki i wzajemnie. Trening wykonany widzę mimo choroby. Jak jest kiepsko to odpuść i nie forsuj organizmu. Jak ci jeden czy dwa treningi wypadną to nic się nie stanie

13-03-2015

Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 12 – 10 – 8 – 8 plus drop set
2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 10-12
3) Wyciskanie hantli górny skos 4x 12-16
4) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 12-16
Brzuch
1) Skłony tułowia ławka skośna 3x 20
2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20
+ 40 minut cardio - marsz na bieżni

14-03-2015

Grzbiet
1)Przyciąganie drążka przed siebie z góry 4x12
2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 12
3) Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szer 50 cm 4 x 10-12
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do brzucha- siedząc) 3 x 12–15
5) Wyprosty tułowia -ławka rzymska 3 x 15

Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25
+45 minut cardio - marsz na bieżni

Ostatnie 2 treningi nieco osłabiony bo chory, ale zaczynamy nowy tydzień i powinno być z górki, choć jestem wciąż niedoleczony.
Ostatni trening poleciało już 45 minut cardio i na takiej ilość w tym tygodniu chce pozostać (4x45 po treningu siłowym). Niedługo można już pomyśleć o dodaniu jeszcze jednej sesji - ale na czczo. Sylwetka opornie ale wydaję się, że idzie ku lepszemu.

Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-03-16 12:55:09

Temat Twojej koszulki - ona jest w Opolu, daj adres bo mi to z głowy wypadło kompletnie.