Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Dzień 37










3kaps Thermo Fusion
2tabs Vitamin A-Z

03.03.2015 - DT - Dzień 37



Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby

Rozgrzewka 20 min
Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/12/17/22x3
PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/6-/70x3
Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 6,5/11,5/16,5/21,5/26/31,5/36,5x3
Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/60/70

Pobudka o 4:40, śniadanie wszystkim, toaleta suple i trening o 5:50.
Skończyłem równo o 7.

7:10:

Aeroby - 35,30 minut

Zmieniłem sposób DIPSów na klatkę. Tydzień temu testowałem z nogami wysuniętymi w przód plus reszta jak do klatki, dzisiaj z nogami w dół, reszta jak do klatki. Dzięki temu jest ciut lżej, co pozwoliło podwiesić ciężarki.
Reszta podobnie jak ostatnio, ciut więcej serii zrobiłem w tym samym czasie.

Aeroby poszłu bardzo dobrze, pomimo śniegu jaki zawitał nad ranem. Totalnie chodniki i drogi przysypane.





Micha OK.



BCAA 20g po treningu i aerobach w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
THERMO FUSION: 3 tabs przed treningiem,
Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Miska



Pozdrawiam

3 marzec DT

Dobry trening pleców wpadł , ogólnie tyram plecy 2 razy w tyg i czuje poprawe w sile mam nadzieje ze przełoży sie to na grubość i szerokość ;) Zapomniałem wczoraj wrzucić ale robiłem sobie na debiutach pomiar ciała i takie oto wyniki mi wyszły , 13,8% tłuszczu wg mnie na masie to dobry wynik , łatwo bedzie sie wyciąć nie to co rok temu







PLECY
-drążek szeroko 5x8-6 ciężko [+obciążenie]
-wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w ostatniej
-wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10

BICEPS
-drag curl sztanga [biceps] 3x10
-młotkowo 3x12




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - do w ciągu dnia

Kolejny drink z magnezu




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + kapusta kiszona

Dzień 36- DT












Protein 80 - 30g

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem








Nogi Plecy Biceps - pull

1.prostowanie,nóg na maszynie 3x10-12
2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12
3.wspięcia na palce 3x opór
4.podciąganie 3x opór
5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12
6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12
7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15


Filmik z kilku serii:









Aeroby:
























Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-03-04 00:05:56

3 marzec DNT

Dziś dzień bez treningu , nawet udało mi sie na chwile zdrzemnąć po pracy Wczoraj dostałem pare fotek z debiutów wiec wrzucam











Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciągu dnia
C6 - do w ciągu dnia




Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + łosoś grillowany

</a>


DAY IN --- 38


plecy
- podciąganie na drążku 9/9/9/9/9
- wiosło sztanga nachwytem szerokość barkow 15/15/15/15
- sciąganie drazka wyciągu dolnego wasko siedząc od porzodu 15/15/15/15
- wiosło hantlem podchwytem 15/15/15/15
- martwy ciag 8/8/8/8
- wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15

- szrugsy sztanga 20/20/20/20
- szrugry hantlami 20/20/20/20

bieznia 30 minut







suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap


okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa - 10g
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g


co do treningu to tak jak zawsze przy plecach mega j**niecie , mocno było co tu dużo pisać , na drążku tez o powtórzenie więcej niż tydzień temu w każdej serii , kazde cwiczenie na pelnym skupieniu z pelna mocą to wlasnie jest to !!!

dzisiaj delikatne zakupy tylko 1,5kg piersi + 2 opakowania schabu + 2 słoiki masla tak na spróbowanie trochę i na zapas bo nie jadlem ich w h** czasu a ze byłem w lidlu i dużo lezalo to wzialem jakos każdy o nim tak pisze bo teraz w lidlu tydzień amerykański

jakies większe zakupy w weekend bo piers w promo w kauflandzie 11,95 to wezme pare kilo...

miska ogorki , papryka , przed ostatni posiłek z miski był pierwszy , cos się pokrecilo w zrzucie











Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-03-04 20:28:27

04.03.2015 - DT - Dzień 38



Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby

Pobudka o 4:50, śniadanie wszystkim, toaleta suple i trening o 5:45.

Rozgrzewka 15 min
Rozciąganie+rolowanie 8 min
Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/50/70/90/110/130
MCNPN - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 8x25/40/55/70/85/100/115x5
Przysiad przedni - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 10x10/ 8x20/35/50/65/80x6
Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek - 20x0 8x5/10/15/20/25/30/35
Wspięcia na palce - RAMPA 10, przerwy 20-30 sek - 20x10/ 10x30/50/70/90/110/130/150

Skończyłem o 7:06

7:15:

Aeroby - 35 minut

Zaspałem 20 minut. Dlatego musiałem nadganiać w ogarnięciu rodzinki no i samego treningu.
Udało się przyspieszyć czas treningu o 10 minut, w stosunku do zeszłej środy. A weszły nawet chyba 2 czy 3 serie więcej na niektóre ćwiczenia. Bardziej skróciłem czas, przy utrzymaniu tych samych wyników siłowych.

Błędnie zrobiłem MCNPN RAMPA8, miała być RAMPA5. Nie doczytałem po prostu…
Przy siadzie przednim miałem jeszcze zapas przy 80kg, ale jakoś spuchłem. Mogłem dokończyć i zrobić pare repsów na 95 kg…
Reszta dobrze.

Aeroby - pomimo zmęczenia na treningu, poszły znakomicie. Powolutku przeszło 35 minut.





Micha OK.



BCAA 20g po treningu i aerobach w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
THERMO FUSION: 4 tabs przed treningiem, 3 tabs popołudniu
Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Miska



Pozdrawiam

Dzień 38



Trening fajny, ale coś mnie teraz brzuch boli, pewnie regeneracja będzie dzisiaj zachwiana.
BCAA wiśniowe za drugim razem bardziej smakuje




Fronty 4s
Podciąganie nachwytem 2s
Wiosłowanie podchwytem s
Wyciskanie sztangi skos + 3s
Rozpiętki 2s
Unoszenie na boki 2s
Arnoldki 2s
Pompki na poręczach 2s
Uginanie z supinacją 2s

+ 25 minut aero















36g BCAA
3kaps Thermo Fusion
2tabs Vitamin A-Z

Dzień 37 - DNT













WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.






















Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-03-04 23:44:47

Strzałeczka, dziś treningowy .


1. Plecki - grubość.
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x20 / 76kg x15 / 80kg x10
- WIosło "pendlej" 3x12p 50kg
- Wiosło hantlą w oparciu stojąc do stopy 2x12p 22kg
-Wiosło w oparciu o ławkę 2x10p 32kg
- Wiosło wyciąg dolny 2 serie Cała machina + dropsety w każdej na maksa


2. Triceps
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 50kg x10 / 55kg x10 / 65kg x8
- Francuz do brody 3x8p 30kg
- Uginanie wyciąg górny 2x6p
- Unoszenie w tył 2x12p 5kg


3. Cardio 25minut

Dieta : 150g kura, 120g tuńczyk,2 jaja, 300ml mleko, 50g twaróg, 100g ryż, 70g owsiane, pieczywo, warzywa, olej.

Suplementacja : 75g białka. 20g BCAA, 10g TCM, 5 Kaps BA



Podsumowanie :

Dzisiaj trochę sporo prochu zjadłem, bo brak czasu..., ogólnie mega boli mnie klatka po poniedziałku że normalnie szok plecy też, ale nie wiem czemu ... Dzisiaj plecki powoli wracam do ciężaru we wiosłach.
Ogólnie dzisiaj spoko trening.