DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

Już jestem w domu.....

Krótko i na temat o moim starcie.

Waga zeszła zgodnie z planem,siła pozostała i to najważniejsze.....sam start uważam za bardzo udany,powoli wracam do normalnych ciężarów

Podejście pierwsze miałem rozpocząć od 210kg bo tak ustaliłem wstępnie po ostatnim treningu,jednak.....po rozgrzewce stwierdziłem że czuję się na siłach żeby zacząć od 215kg które zaliczyłem lekko pomimo iż obsługujący podawacz trochę żle podał sztangę ale......
Drugie 220kg i zmiana podającego na kolegę z niższej wagi i teraz wszystko super
Trzecie trochę się zamotałem ponieważ kategorie wagowe były liczone Wilksem i mimo namowy kolegi,mówiącego że 220kg było jak szmata i powinienem iść dużo wyżej w trzecim to....dołożyłem tylko 5kg czyli poszłem 225kg. I właśnie po tym boju pozostał niedosyt.... myślę że w tym dniu mogłem powalczyć o wyższą lokatę......ale
,,małą łyżeczką,lecz systematycznie,, i powinno być coraz lepiej...
Następny cel 22 marca Liga wyciskania w Łodzi....

Od jutra ruszam ostro do podszlifowania formy,a supli dostałem dwie ogromne torby i mam pełen wachlarz możliwości suplementacyjnych do wyboru ....bardzo dużo przed treningówek,gainerów,napojów energetycznych,witamin itp...

Dziękuje wszystkim co mi kibicowali

To mój filmik z ostatniego podejścia na 225kg

230kg w zasiegu na luzie! Super

Krzys jak zwykle w formie , zreszta patrzac ze dwadziescia lat wstecz Krzys tez wtedy byl w formie jak zawsze . Gratulacje i Pozdrowienia od Aligatora z miasta.

świetny wynik, gratuluje

Nie ma jak dobry speed drink przed startem......






Dziękuję wszystkim za kibicowanie.....tymczasem piję przed treningówkę i zabieram się do pracy,mam jeszcze 14 dni na podciągnięcie formy na start w drugim rzucie Ligi wyciskania leżąc w Łodzi.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-03-03 13:44:00

I już po dzisiejszym treningu....

WTOREK 3 MARZEC 2015

WAGA rano 103,7kg - podróż zrobiła swoje

Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 5
170kg x 2
190kg x 1

a potem
200kg x 2
210kg x 1
220kg x 1
230kg x 1 niestety musiałem skorzystać z lekkiej pomocy mojej żony w fazie końcowej wyciskania

SLING SHOT
230kg x 1
240kg x 1
250kg x 1





W tym momencie postanowiłem skończyć trening,ponieważ nie czułem lekkości podczas ćwiczeń.......wszystko wchodziło strasznie opornie,to na pewno przez zbyt krótki czas regeneracji po niedzielnym starcie.
W tym tygodniu wyjątkowo klatka bedzie tylko dwa razy,ale na podobnych obciążeniach....

Szybko po zawodach chyba mało się zregnerowałeś na lidze 230 pójdzie!

anty anty

Krzys jak zwykle w formie , zreszta patrzac ze dwadziescia lat wstecz Krzys tez wtedy byl w formie jak zawsze . Gratulacje i Pozdrowienia od Aligatora z miasta.

a myślałem że zniknąłeś na zawsze anty

k00ndzi00

Szybko po zawodach chyba mało się zregnerowałeś na lidze 230 pójdzie!

Myślę że tak o dwa dni za wcześnie,ale mam bardzo mało czasu do startu na Lidze......a to był mój cel od początku systemu treningowego.
Zawody w Gdańsku wypadły nie oczekiwanie ,a ponieważ reprezentuję SFD TEAM to wypadało w takim miejscu pokazać się z jak najlepszej strony

Na szczęście przywiozłem dwie pełne torby nagród w postaci suplementów,wśród których jest sporo glutaminy,bcaa,napojów energetycznych,stacków przed treningowych,gainerów.......czyli z tej strony regeneracja powinna zadziałać jak należy,reszta to trafić na swój dzień i odrobinę szczęścia

ŚRODA 4 MARZEC 2015

WAGA rano 103,5kg

Barki
- przenoszenie hantli jednorącz bokiem
22kg x 10
22kg x 10
27kg x 9
27kg x 8
32kg x 6
32kg x 6 było ciężko,ale LUBIĘ TO

Plecy
- wyciąg z góry szerokim chwytem w siedzeniu
X x 10 x 6 serii ta tym samy ciężarze

-martwy ciąg

120kg x 10
130kg x 10
140kg x 10

Brzuch maszyna,twister po 3 serie na maksa.....

Wszystko wróciło do normy po zawodach,dzisiaj czułem lekkość podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń. Martwy i wyciąg z góry robię do następnego startu,na mniejszych niż zwykle obciążeniach......natomiast teraz skupiam się partiach które biorą duży udział podczas wyciskania. Czyli klatka,barki,triceps siłowo,a plecy a konkretnie odcinek lędzwiowy na mniejszych obciążeniach bo zależy mi na przyzwyczajeniu mięśni do pracy bardziej statycznej...

Jutro luzik...w piątek klatka