Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

Szama):
1) 100g owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet)
2) 100g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor
3) 100g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor
4) 100g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor , włoszczyzna
trening
5) 500g ziemniaków, 200g fileta, pomidor
6) 285g mintaja, 100g włoszczyzna, 10g oleju lnianego

W końcu już żarcia mniej - flaki nieco odpoczną

Za jakiś czas będzie 1 żółtko mniej, a dodam 5g oleju lnianego do kolacji. Być może też ziemniaków dam o 100g mniej - póki co teraz przyciąłem sporo kalorii więc nie ma co ciąć dalej na tą chwilę.

Ziemniaki normalne jesz czy bataty ? Jeśli chodzi o omlet proszek do pieczenia w jakim celu wrzucasz ?

Ziemniaki normalne - gotuje w obierkach, a potem dopiero obieram. Co do proszku - dodaje bo w wtedy omlet nieco rośnie jak ciasto, a że jest jabłko imbir i cynamon to i jak ciasto smakuje a nie jak typowy omlet z jaj.

02-03-2015
Barki :
1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set
3) Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 – 12
4)Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3x12-15

Dwugłowe uda:
1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15

+ 40 minut marszu na bieżni.

Uwagi - apetytu brak Zamówiłem dziś AKG Ornityny i NAC. Liczę, że jak wątroba dostanie wspomagacze będzie lepiej z żarciem.
Poza tym - nogi zaś wysychają co mnie irytuje i martwi zarazem. Tym bardziej, że z prawym kolanem jest na tyle marnie że siady póki co odpadają - jedynie suwnica, czwórki ma maszynie i wykroki. Animal Flex leci już do mnie i może coś pomoże w tej kwestii - choć być może jestem zbytnim optymistą....

BESTIAXXL

Szama):
1) 100g owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet)
2) 100g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor
3) 100g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor
4) 100g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor , włoszczyzna
trening
5) 500g ziemniaków, 200g fileta, pomidor
6) 285g mintaja, 100g włoszczyzna, 10g oleju lnianego

W końcu już żarcia mniej - flaki nieco odpoczną

Za jakiś czas będzie 1 żółtko mniej, a dodam 5g oleju lnianego do kolacji. Być może też ziemniaków dam o 100g mniej - póki co teraz przyciąłem sporo kalorii więc nie ma co ciąć dalej na tą chwilę.

Dziś w 2 i 3 posiłku dałem makaron pełnoziarnisty bo pewnie ryżu bym nie wcisnął, ze względu na apetyt - a w zasadzie jego kompletny brak.

03-03-2015

Bicepsy:
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-12
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12–15
3) Uginanie przedramion ławka Scotta 6 x 12–15

Tricepsy:
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 3 x 12–15
2) Prostowanie ramion na lince tyłem 4x 8–10
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 6 x 12-15 szeroki nachwyt

Brzuch:
1) Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6 x12

+ 40 minut marszu na bieżni

Dziś z flakami jakby lepiej

Dzisiaj fajny dzień treningowy.Niby nic ale dać trzeba z siebie wszystko.

Zawsze daje z siebie wszystko ;) Szkoda że kolano nie pozwala na więcej.... Dziś przyszedł do mnie Animal Flex i być może coś pomoże - a jak nie to wypadałoby lekarza odwiedzić. Póki co siadów nie mam jak robić - dopóki z kolanem się nie poprawi niestety.

Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-03-04 13:36:48

Z ciekawości wbiłem żarcie do kalkulatora potreningu.

Na kolacje od dziś już dam o 10g więcej oleju lnianego bo i tak kalorii mało jak na mnie - dlatego też waga leci na łeb na szyję...
Teraz widzę że zamieniłem w rozpisce posiłki - 3 z 4 - są na odwrót ale to nie ma znaczenia.

Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-03-05 10:03:01