Dieta na mase do oceny :)

Siemka,
właśnie stworzyłem dietę na masę dla mnie. Pierwszy raz robię coś takiego, nie jestem w tym doświadczony, dlatego wydaję mi się, że mogłem popełnić pewne błędy. Mam 17 lat i ważę 70 kg przy 181 cm wzrostu. Jednym z problemów dla mnie było stworzenie posiłku, który mógłbym spożywać w szkole. Jak na zdjęciu widać posiłki 2,3,4 są tymi w szkole. Jest to jeden szejk składający się z sumy składników w tych 3 posiłkach. Czy taka opcja jest dobra? Pod względem wartości odżywczych wydaję się okej i znacznie lepszym zamiennikiem kanapeczek z szynką ;) Trening zaczynam mniej więcej o 18:10. To chyba wszystko z rzeczy, które chciałem napisać. Proszę o ocenę. ;)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Jest ktoś w stanie odpowiedzieć czy ten szejk w szkole jest dobry pomysłem i czy reszta posilkow sie zgadza? :)

UP

Siema,

Sam jestem początkującym z tych sprawach, ale mogę spróbować coś Ci doradzić, bo chyba lepsze taka odpowiedź niż nic

1.Po pierwsze bym się skupił na Twoim zapotrzebowaniu kalorycznym, tj. czy te 2800 kcal uwzględnia już kalorie ,, extra" przeznaczone właśnie na przyrost masy, czy ich nie dodałeś?
2. Jaki jest Twój typ sylwetki? Ekto? Pytam bo w tej diecie dostarczasz zaledwie 90 pare gramów pełnowartościowego białka, co daje 1,3g na 1 kg masy... bardzo mało jak na mój gust
3. Urozmaicił bym tą dietę i nie jadł 4 razy dziennie twarogu.. wkomponuj trochę więcej piersi z kurczaka ( do kanapki też można dać), jakaś ryba ( makrela, tuńczyk) też nie zaszkodzi.. to samo się tyczy płatków owsianych... zastąp pełnoziarnistym chlebem ( dwie kromki dużo miejsca nie zajmują w torbie ;) ), makaronem, ryżem..
4. Do każdego posiłku dużo warzyw ( patrz obiad)
5. Brak typowego posiłku po treningowego... tą kolacje, to raczej na 1h przed spaniem bym zjadł, gdzie zależy Ci na wolnym wchłanianiu białka ( twaróg+ olej)
6. Z owocami też bym nie przesadzał... 1-2 na dzień myślę, że będzie ok..


To tyle, co chciałbym dodać. Może choć trochę pomogłem

Zmieniony przez - nowtom w dniu 2015-02-25 19:39:04

Zmieniony przez - nowtom w dniu 2015-02-25 19:52:56