Przemiana wiosenna annawcz

31.01.2015 r

Zimowy Półmaraton Gór Stołowych
Trasa ciężka albo śnieg po kolana , albo ślisko z górki albo bardzo strome podbiegi. Na końcu schody 750 m całe w śniegu i częściowo w lodzie. Jak je zobaczyłam miałam już dosyć :) Ale udało mi się zmieścić w czasie:) Miejsce 315 czas 4:58:22 w kategorii wiekowej 9







Trasa od Pasterki do Schroniska w Szczelincu, czyli trudniejsza część z MGS
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-16 15:17:28



A widoki cudne :) zdjęcia Ł. Buszka, A. Sarama
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-16 15:18:47




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-16 15:19:42




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-16 15:20:18




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-16 15:22:38
Część trasy endomondo złapało :)




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-16 15:32:28

1.02.2015 r
DNT
Regeneracja po półmaratonie odczuwałam dwójki i łydki najbardziej , trochę achilesy

2.02.2015 r

rower stacjonarny 29,04 km / 60 minut /489 cal
trochę po nim łydki puściły

04.02.2015 r

zajęcia cyclingowe 40 minut
pływanie kraulem 40 minut 1250

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-16 15:47:18

Koszmarne warunki, ale piekne jednoczesnie.. W takim biegu czas nie jest zadnym wyznacznikiem, za to sila jaka zrobisz zima bedzie procentowac latem. W takim sniegu pracowac musi chyba kazdy mozliwy stabilizator, nie bylo jakich nowych zakwasow, w miesniach, o ktorych nie wiedzialas ze wogole je masz ? :)

xzaarW Półmaratonie Gór Stołowych po 20 km na schody ledwo się wczłapałam te 750 m , miejscami trzeba było rękami o poręcz się wciągać bo było tak ślisko i stromo. Ale zaraz po biegu gdyby mi ktoś za tydzień zaproponował jeszcze raz pobiec to z miłą chęcią bym się zgodziła widoki piękne i to wszystko rekompensowało . Trasa była ciężka w większości nawet trudno się szło a co dopiero biec Ale byli tacy hardcorowcy że pokonali tę trasę w dwie godziny Takie trasy trzeba troszkę wcześniej potrenować:) a górale to twarde sztuki widać:)
Co do nowych mięśni podkolanowy pierwszy raz go odczułam i dwa tygodnie mnie trzymało po biegu.
A tak cały tył dwójki i łydki jak wróciłam to wkoło auta nie mogłam przejść i ciężko było określić co ale tył i pod kolanami najbardziej Na następny dzień było już w miarę :)
styczeń bieg ok 195 km ,rower 2 godziny

07.02.2015 r
bieg 22,23 km czas 2:21 bieg na górę Grzybową i Wenus / u nas to małe pagórki :)
powrót bieg 11,23 km 1:11:45
impreza integracyjna czyli taniec do 3-4 rano od 20

08.02.2015 r
bieg na górę Grzybową 17,29 km 1:59:26 w tym 3 razy dłuższy podbieg i zbieg
powrót 8,79 km 55:28 zmęczona juz byłam dobrze że biegłam z koleżankami bo już miałam dosyć przy koncówce

09.02.2015 r
SIŁOWNIA 40 minut
RDL
4 x 10 50 kg / miał być MC ale sił mniej/
ATG Przysiad
rozgrzewka 20 x 20
1 seria 25 kg x 20
2 seria 25 kg x 20
3 seria 30 kg x 19
RDL na jednej nodze ze sztangą
1 seria 20 kg x 20
2 seria 25 kg x 20
3 seria 25 kg x 20
odwrotne pompki
x 12
x12
x 8
schodki 30 minut
cycling 40 minut zajęcia / tempo +siła/

10.02.2015 r
rower stacjonarnie 1 godzina 20 km spokojnie

11.02.2015 r
1,5 godziny na cyclingu większość 90 % na górze tempo zmienne

13.02.2015 r
pływanie 1800 m 55:02 co 140 m wydłużam ruch rąk i staram się nie zapominać o pracy nóg

14.02.2015 r
BIEG WALETYNKOWY
Grand Prix Złotoryja 5,5 km czas 28:58 miejsce 3 w swojej kat wiekowej

15.02.2015 r
DNT odczuwałam mięsień podkolanowy

16.02.2015 r
40 minut zajęcia cyclingowe siła + tempo + 1 godzina cycling
1500 m 45 minut karul co 140 m

17.02.2015 r
DNT

18.02.2015 r
2 godziny rower cyclingowy 80 % góra tempo zmienne średnie
rozciąganie 1 godzina biodra
pływanie 2100 m czas 1:05 dalej co 140 m przerwa

19.02.2015 r
DNT

20.02.2015 r
2 godziny rower cyclingowy 80 % góra tempo zmienne średnie
pływanie 2100 m czas 1:00 dalej co 140 m przerwa

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-25 11:20:16

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-25 11:31:26

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-25 11:35:13

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-25 11:43:49

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-25 11:52:52

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-25 12:01:11

21.02.2015 r

BIEG GÓRSKI LESZNO GRZYBOWO

Bieg crossowy 10 km czas 1:06:52 open 430/456 w kat 16/22 ;) sarny nawet przebiegały :). Trasa świetna cały czas góra dół i co raz wyżej :) ale nie tak wysoko jak w stołowych można było biec :) pod górkę trochę walczyłam trochę szłam z górki na maksa biegłam Fajny medal no i gadżet mają dosłać kto się nie załapał rękawiczki:) Organizacja fajna . Ale najbardziej mi się ta trasa podobała szkoda że u nas takich górek nie ma.





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-25 12:17:01

22.02.2015 r

Grand Prix

Bieg przełajowy w Ścinawie na 8,300 km czas 45, 25 w swojej kategorii 4 Podsumowując biegi Grand Prix / dwa razy byłam 3 i dwa razy 4 w swojej kategorii)




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-25 12:24:12

23.02.2015 r
20 minut nauki boksowania :)
20 minut trening funkcjonalny
pompki 30 s /wykroki 10 kg x 2 30 s /trx podciąganie x 30 s
x4

24.02.2015 r
spinning łącznie 1 godzina 24 km ,na rowerze z pomiarem mocy :) rozgrzewka interwały 30 s moc 170-230 Wat luźno 3 minuty x 12
pływanie 2100 m 1:05 przerwa co 140 m

25.02.2015 r
DNT opryszka i osłabienie organizmu

26.02.2015 r
spinning 32 km / czas 1:01:00 rpm 70-110 tu nie było problemu utrzymać tempa, z Watami gorzej 70-110 Watt
trzeci raz na takim rowerze :) ogólnie osłabienie organizmu

27.02.2015 r -28.02.2015
DNT


w lutym pływania 10850 m, jazdy na rowerze 12,5 godziny, bieg 83 km


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-01 07:24:45

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-01 07:30:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-01 07:33:26

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-01 07:36:43

Bieg Tropem Wilczym Bieg Pamięci Żołnierzy Wyklętych Wałbrzych

1.03.2015 r Organizacja świetna . Bieg z pomiarem czasowym i podbiegiem w Parku Sobieskim czas 11:12 dystans główny 1963 mSpotkanie z AK- owcem pamiątkowe zdjęcie. W pakiecie były też koszulki z partyzantami.Zdj. A. Sarama














Bieg Tropem Wilczym Bieg Pamięci Żołnierzy Wyklętych Lubin
Bieg organizowany pierwszy raz i od nie dawna były informacje Marszobieg z dzieckiem bieg symboliczny z rodzinami.


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-03 07:13:13







Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-03 07:14:41

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-03 07:17:20

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-03 07:19:19

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-03 07:22:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-03 07:23:22

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-03 07:25:09

Kobieto szalejesz z tymi biegami!! :)

paula troszkę biegam


2.03.2015 r
DNT


3.03.2015 r
spinning 31 km 1 godzina rpm średnio 76/ watt średnio 109


4.03.2015 r

SIŁOWNIA OK 45 minut
Przysiad ATG 312x
rozgrzewka 20 kg x 20
1 seria 25 kg x 20
2 seria 30 kg x 20
3 seria 35 kg x 20
4 seria 40 kg x 20
RDL na jednej nodze sztanga 312x
rozgrzewka 20 kg x 20
1 seria 25 kg x 20
2 seria 30 kg x 12 /na prawej trochę gubiłam równowagę na lewej ok)
3 seria 30 kg x 10 / j.w./
Wspięcia na palcach stopy na zewnątrz łydka
20 kg x 20 rozgrzewka
1 seria 30 kg x 20
2 seria 35 kg x 20
3 seria 40 kg x 20
Goblet squat
20 kg x 20 rozgrzewka
1-3 seria 22 kg x 20
BRZUCHY ok 25-30 minut
allachy 312x
26,25 kg x 30
28,75 kg x 30
31,25 kg x 30
33,75 kg x 30
36,25 kg x 25 szukałam ciężaru nie wiem co z tym ciężarem bo wcześniej męczyłam się przy mniejszym
Ławka do wyciskania głową w dół
1-2 seria 20 x
3 seria 13
4 seria 12
przenoszenie nóg nad ławką
po 15 na stronę x 4 serie
schodki tętno 134-166
433 cal / 4,5 km / level 5 / 35 minut



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-04 14:40:21