DT lady.bird - bez walki się nie poddam!

a mi macrosy lecą na ryj :D

Lolek nie narzekaj!
moja rozpiska z 18.02 i 19.02

trening był w sobotę zamiast w piątek, ponieważ uległam koleżankom...
10 min orbitrek
wyciskanie hantli na ławce płaskiej
15*5kg
12*6kg
10*7kg
rozpiętki na ławce płaskiej
10*5kg - 3 serie
ściąganie linek wyciągu bramowego
15*10kg
12*15kg
10*20kg
wyciskanie hantli siedząc
15*2kg
12*3kg
10*4kg
unoszenie ramion na boki
10*3kg
wyprosty ramion z liną wyciągu górnego
20*5kg
15*10kg
12*15kg
8*20kg
wyciskanie francuskie hantla stojąc
10*6kg
unoszenie nóg w podporze
20-20-15-12
spięcia brzucha leżąc
20-20-15-12

poniedziałeczek:

i trening:
orbitrek 10min
wykroki 20*9kg - 3 serie
nożyce 15*6kg - 3 serie
przysiady ze sztangą
15*28kg
12*28kg
10*28kg
przywodzenie nóg na maszynie
20*40kg
15*50kg
12*60kg
odwodzenie nóg na maszynie
20*40kg
15*50kg
10*60kg
odwodzenie nogi z liną wyciągu dolnego
15*10kg
12*15kg
10*20kg
mostek z dyskami
15*10kg
12*12,5kg
10*15kg
wspięcia na palce jednonóż
25-20-15
spięcia brzucha leżąc
20-20-15-15
przed treningiem wypiłam BLACK WOLF firmy ACTIVLAB
powera miałam niesamowitego! jutro też wypiję dawkę

jeszcze przez najbliższe 2 dni będę jeść nieregularnie, ponieważ wypadło mi szkolenie, a na jedzenie w WP to raczej nie ma co liczyć. przyznaję zjadłam chipsiorki na spółę z mężusiem zamiast żeberek w tłustym sosie w pracy. już jak na nie patrzyłam to mną trzęsło!

Kurna na tym black wolfie stworzylem malego potwora... latala jak wiewiorka na amfie po silowni

Hrhrhhrhr, się wie co się rozdaje

lece robic klate dzisiaj to tez go wypije :D zobaczymy jaki jest :D

Działa świetnie. Daj znać jak było u Ciebie!

Troche umiaru Pimpy