Dieta niskowęglowadanowa do oceny

Siema wrzucam tutaj rozpiske mojej diety.
Zapotrzebowanie obliczylem na 3000. Dieta jest ulozona na 2200 + warzywa. Coś poprawić?
Trening pomiędzy posilkiem 1 a 2 ewentualnie na czczo jeśli można?
Źródła białka beda wymienne z rybami i innymi mięsami czasem zamiast płatek jakas bułka grahamka itp oczywiście wszystko w oparciu o kaloryczność.
Prosze o jakies rady jeśli coś jest nie tak.
Pozdro




Zmieniony przez - dolfas w dniu 2015-02-20 17:43:54

Brak zdrowych tłuszczy

Wrzuć ankietę
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

...i zweryfikuj proporcje makroskładników wg.
https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html 

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 105
Wzrost : 177

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero
2x kickboxing
Cel : redukcja rozłożona w czasie

Stan zdrowia : dobry

Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

czyli jak dam chudsze mleko dodam omege -3 i wprowadze ryby/oliwe/orzechy w zamian za ten tluszcz mleka ewentualnie kilka 2 żółtka wyrzuce a dodam oliwe orzechy to bedzie dobrze?

Zmieniony przez - dolfas w dniu 2015-02-21 10:40:40

Zmieniony przez - dolfas w dniu 2015-02-21 10:43:23




Zmieniony przez - dolfas w dniu 2015-02-21 10:56:32

Nie dodałeś nigdzie, czy ma być to dieta wysokobiałkowa (co w moim odczuciu jest bzdurą), czy może wysokotłuszczowa (w tą stronę raczej szedłbym).
1) Jakim cudem Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal przy wadze 105kg ?
2) Za mało kcal w diecie - zacząłbym ewentualnie od -200 kcal
3) Za mało tłuszczy, za dużo węgli i białka
4) Wywal wszelkie cukry (np. żurawina, banan), wywal białko w proszku, twaróg zastąp serem pełnotłustym, mleko jak musisz mieć to również 3,2%, chude mięso zastąp czasem karkówką wieprzową/wołowiną, do porannej jajecznicy dodałbym ze ~30g masła min. 82%
5) Do migdałów dodaj ~30g orzechów włoskich
6) Wywal aeroby, przy dobrej diecie waga sama będzie lecieć w dół - aeroby dodasz na samym końcu jak zajdzie taka potrzeba, nie katuj się - organizm też musi mieć czas na odpoczynek
7) NIGDY nie wyrzucaj żółtek z jajek, mają najlepsze wartości odżywcze

Zmieniony przez - noaa w dniu 2015-02-21 12:08:28