MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
TanQ - co rozumiesz pod ' dość licha'? Bez urozmaiceń czy z mamusiowymi dodatkami ?:)
...
Napisał(a)
@ Cielu - nie znam tego Pana
@ Adkens - szukam :)
@ Doris - To rozumiem że mama jest za granicą, ojciec w innym mieście( więc nie mamusine ), skończył mi sie hajs na dietowanie więc jem to co np moja siostra nie ćwicząca, tylko ja więcej , hajsy będę miał przelane w poniedziałek pewnie.
Siemanko, Dzisiaj TRENINGOWY.
1. Plecy- najszersze.
- Podciąganie do klatki szeroko 4x10p
- Podciąganie do karku szeroko 4x10p
- Podciąganie podchwytem 4x10p
2. Cardio
25min + sprint
Dieta : 200g mięsa, 400g wiejski, 5jaj, 200g ryż, 70g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej .
Suplementacja : 90g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina.
Podsumowanie :
Dzisiaj Trening na dworze, plecki dobrze weszły co raz lżej mi się podciąga więc znak że waga chyba spada, zatem jest ok, pomiar zrobię jutro rano chciałłbym 93kg/ 93.5kg zobaczyć na wadzę :),
Micha śednio dopięta od ponidziałku będzie znów hajs więc wrócę na 100% znów i chyba zetnę 100kcal, a jak będzie źle to jeszcze po 5min cardio dodam ...
Ciężko biegać bo oblodzone wszystko, chora pogoda
Szama
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
ogólnie robiąc galaretki trochę kasy idzie bo żelatyna nie jest taka tania :P
...
Napisał(a)
TanQ- aaaaha, taka sytuacja ;)
Ja mieszkając z rodzicami do końca liceum NIGDY nie miałam przelewanej ani wręczanej kasy na jedzenie - albo jesz to co w domu albo nic także nie masz tak źle.
Biegasz? Skoro oblodzone wszystko to może lepiej w domu zrobić jakąś tabatę np czy coś w tym stylu?
Ciekawe jak te Twoje pomiary dziś wyjdą. 3mam kciuki.
Ja mieszkając z rodzicami do końca liceum NIGDY nie miałam przelewanej ani wręczanej kasy na jedzenie - albo jesz to co w domu albo nic także nie masz tak źle.
Biegasz? Skoro oblodzone wszystko to może lepiej w domu zrobić jakąś tabatę np czy coś w tym stylu?
Ciekawe jak te Twoje pomiary dziś wyjdą. 3mam kciuki.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Tanq po prostu się polska scnena nie interesujesz :D a te galaretki to smakowe robisz bo chyba sama zelatyna ?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Patryniu - Ja czeeeeekam !
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
@ Adkens - leży w domu to skorzystam xd
@ Doris - "pomiar" niżej, nie nie odpuszczam cardio :)
@ Cielu - Jak nie ^^, z Polskich znam paru np Suker fajny gość pomocny, np Piotrek Cieśla czy drwal coś w tym stylu, a więcej to już mniejsza , żelatyna + woda smakowa :)
Siemanko, dzisiaj TRENINGOWY.
1. Klatka
- Pompki poręcze CC 5x maks ( 15/15/15/12/8 )
- Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x8 / 75kg x8 / 66kg x15 + 56kg x12 + 46kg x25
- Wyciskanie sztangi płaska 3x60kg maks
- Pompki klasyczne 3x maks
2. Barki
- Unoszenie sztangi prostej przed siebie oburącz 3x10p 26kg
- Wyciskanie z zza karku stojąc 4x26kg ( 15/15/20/25 )
- Unoszenie na boki 3x10p 10kg + unoszenie siedząc 3xmaks 2.5kg
- Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 2kg
3. Biceps
- Uginanie ze sztangą prostą ramion 3x15p 26kg
- Uginanie z supinacją 2x10p 11kg
- uginanie młotkowe 2x10p 10kg
4. Cardio
25minut bieżnia
Dieta : NIE TRZYMANA
Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witaminy, 3 kaps glukozaminy
Podsumowanie :
Więc dziś mega słaby trening rano wstaje z łóżka w bani zawroty jakbym wczorajszego dnia solidnie pochlał ( nie chlałem ), nie wiem czemu trochę przeszło, ale i tak byłem słaby i miałem jakby taki mętlik w głowie,ale nie było czasu zjadłem śniadanie od razu na trening, zrobiłem słabiutki trening w pełni świadomie, ale wolałem nie odpuczasz bo cardio trzeba było też zrobić .
Micha nie trzymana już mówilem czekam na hajsy na dietę ... Ale staram się nie przekrać puli kalorycznej.
Dzisiaj rano wchodzę na wagę 94,3kg wtf ? zap*****lałem cały tydzień zwiększyłem cardio przecież, lekko uciąłem kcal i co ? waga ledwo w dół można powiedzieć bez zmian, a dziwne bo brzuch wydaje mi sie że już nie jest takim kałdunem ... Nie wiem może coś solidnie wodę związało no nie mam pojęcia... ( jutro jeszcze zważe się z rana )
Tak więc, myśle że powrót do diety maks do środy musze poczekać no niestety..., siła wyższa...
Ale postanowiłem wprowadzić lekkie zmiany czyli ścinam znów o 100kcal w żarcia jeszcze nie wiem z czego zetne myślę o przed treningowym :), no i dodaje jedną sesję cardio w postaci chyba krótkiej tabaty.
Czyli wyglądałoby to tak .
2800kcal
poniedziałek siłowy + cardio 25min
środa siłowy + cardio 25min
piątek siłowy + tabata
piątek silowy + cardio 25min
i tak myśle zrobić i obserwować, od dziś podniosłem poziom cardio o jeden poziom .
To tyle.
A no i muzyczka
Szamencja
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-02-16 21:10:33
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
fajny sernikos wyszedł :D
...
Napisał(a)
fajny sernikos wyszedł :D
...
Napisał(a)
co Ty w tym pudełku masz?
" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
Poprzedni temat
Osaaa-NO EXCUSES ! Dziennik treningowy.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
Następny temat
DT Opalinho
Polecane artykuły