DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

Progres,regres....to metoda którą często wprowadzam do swoich treningów.

drążek
Z tym dokładaniem po 20kg to nie jest tak do końca....bo to wszystko jest obliczone procentowo do Twojego maxa jaki przyjąłeś rozpoczynając system...
Ja maxa ustalam biorąc ciężar jaki wyciskam jako rekordowy na dzień rozpoczęcia np.200kg i od tego odejmuję 10kg i to jest moje wyjściowe 100%
Próbowałem kiedyś zrobić inaczej czyli bez odejmowania 10kg i lipa....nie mogłem skończyć zaplanowanych serii....

W tym systemie ciężar w każdej serii jest obliczany procentowo,oczywiście ja zawsze zaokrąglam w górę....dlatego czasami mam dobrze pod górkę,ale przynajmniej daje efekty....

To nie jest system który każdemu podejdzie,wielu moich znajomych próbowało ze mną ćwiczyć bo mieli zbliżony max....i nie dotrwali do połowy.

I jeszcze jeden szczegół,normalnie rozpiska przewiduje po dwie serie na każdym ciężarze,czyli razem 12 serii głównych. Tak robiłem w tamtym tygodniu,ale teraz jeszcze mnie trochę trzyma przeziębienie dlatego skróciłem dokładnie o połowę...

UWAGA !!!
Jeśli ktoś próbuje kopiować mój aktualny trening to przestrzegam że,niestety ale praktycznie nigdy nie trzymam się jednego systemu w trakcie sporo zmieniam i czasami wprowadza to zamieszanie dla obserwujących......ale zawsze coś możecie wyciągnąć ciekawego dla siebie.

WTOREK 10 LUTY 2015

WAGA rano 105,8kg dieta bogata w warzywa,przynosi skutki

Plecy
- wyciąg z góry w szerokim chwycie
X x 10
X x 10
X x 8
X x 8
X x 8

- wyciąg z dołu w wąskim chwycie
X x 8
X x 8
X x 8
X x 8
X x 7

Biceps
- stojąc uginanie ramion na przemian hantlami z supinacją
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

Brzuch dół 4 serie na maksa....

Dzisiaj dotarła kolejna paczka z suplami....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-10 17:26:24

ŚRODA 11 LUTY 2015

WAGA rano 105,5kg

Dzisiejszy trening musiałem zrobić w ,,biegu,, trochę czasowo,nie wyrabiam....dlatego trochę okrojony,ale może nawet lepiej bo po wczorajszym dniu nieżle mnie wymęczyło.
Rano ostre odśnieżanie żeby wydostać się z garażu,i do tego zrzucanie mokrego śniegu z drzewek.....niestety sporo gałęzi się złamało

Klatka
- wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
140kg x 6
160kg x 3
180kg x 2

a potem

200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2
220kg x 1
220kg x 1
Zarówno w pierwszej jak i drugiej serii na 220kg,robiłem z pomocą....ból przedramion okropny / to chyba skutek machania łopatą i wczorajszego treningu. W przyszłym tygodniu zmiana w układzie ćwiczeń i dni treningowych....

Barki tył
- przenoszenie ramion bokiem z hantlami w opadzie
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10

I tyle ,nawet brzucha nie chciało mi się robić

Za dwa tygodnie zawody w Gdańsku.....dlatego na pewno muszę lekko zmienić trening pod kątem startu.
Wprowadzi to trochę zamieszania do całego systemu,bo był nastawiony na uzyskanie maksymalnego wyniku na drugi rzut Ligi wyciskania w Łodzi tj.22 marca....ale nie mogłem sobie odpuścić takiej imprezy jak ta w Gdańsku tym bardziej że i tak tam będę z ekipą SFD


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-11 17:21:07

PIĄTEK 13 LUTY 2015 co to za data...

Klatka
- wyciskanie na ławce płaskiej
170kg x 3
170kg x 3
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
210kg x 1
210kg x 1
210kg x 1

Wszystko weszło na lajcie
W ostatnich 5-ciu seriach zwiększyłem rozstaw do 81cm czyli taki jakim zawsze wyciskałem....jednak po operacji barku ,długo miałem duży dyskomfort podczas takiego rozstawu dlatego do dzisiaj robiłem o prawie 10cm wężej.
Mam nadzieję że tak już pozostanie ponieważ droga sztangi przy tym rozstawie,jest zdecydowanie krótsza jednak wymaga większego udziału klatki.....i to mi pasuje

- wyciskanie z użyciem SLING SHOT-a....i oczywiście dzisiaj z asekuracją mojej ukochanej żony
230kg x 2
230kg x 2
230kg x 2 w tej serii drugi ruch z lekką pomocą

- wyciskanie wąsko na szerokość barków
170kg x 4
170kg x 4
170kg x 4

Brzuch maszyna 4 serie na maksa......

SOBOTA 14 LUTY 2015

Barki
- przenoszenie hantelki bokiem jednorącz
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 7
28kg x 7





Plecy
- martwy ciąg
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6

Wystarczy na dzisiaj........ od poniedziałku kolejne zmiany w treningu.

W Z O R EK

SOBOTA 14 LUTY 2015

Barki
- przenoszenie hantelki bokiem jednorącz
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 7
28kg x 7

.

Prawidłowa technika,jak to pisał dacho większym to już będzie "rozchylanie płaszcza" :),Wzorek to ostatnie to się domyślasz że nie do Ciebie.

drazekm
Kumam czaczę,bez obaw...

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-15 00:25:08

Siła w barkach jest !

masti

Siła w barkach jest !

Jednak jeszcze trochę brakuje do tego co było kiedyś......ale powoli,powoli wracam do normalnych ciężarów w tym ćwiczeniu.
To jedno z moich ulubionych jeśli chodzi o barki,musiałem z nim spokojnie wchodzić na obciążenie ze względu na moje przebyte operacje....

PONIEDZIAŁEK 16 LUTY 2015

Kolejny etap rozpoczęty, trochę zmodyfikowany ze względu na nie planowany start na zawodach....28-ego lutego w Gdańsku.
Ogólnie jak było w planach początkowych tego systemu,szczyt formy miał być na II Rzut Ligi wyciskania w Łodzi 21-ego marca.
Będę musiał teraz ponownie zmienić coś po starcie ,żeby ,,podciągnąć,, do 21-ego marca i może jeszcze podkręcić wynik

Klatka
rogrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6
170kg x 3
200kg x 1

a potem

225kg x 1
225kg x 1
225kg x 1 w trzeciej serii było ciężko i skorzystałem z małej pomocy mojej żony...jeszcze odczuwałem barki z soboty,muszę to zmienić
205kg x 2
205kg x 2
205kg x 2 tutaj wszystko mocno dynamicznie

Triceps
- wyciąg z góry uchwyt łamany
X x 4
X x 4
X x 4
zwiększyłem obciążenie
X x 2
X x 2
X x 2

- prostowanie ramion z hantelkami w tył ,w opadzie tułowia....to ćwiczenie tak dołożyłem bo czegoś mi dzisiaj brakowało
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

Brzuch jak zwykle......

Następnym razem dojdzie w tym dniu ćwiczenie na barki,które ostatnio robiłem w sobotę.....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-16 21:50:55