Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

03/04.02.2015 - DNT - Dzień 9/10



Dzień 3 i 4 /tydz - Wtorek/Środa - DNT

Dzień regeneracji
Wyjazd w delegację i mozolny (przez pogodę) powrót.
Miałem być w domu w nocy we wtorek, ale po drodze jeszcze pauza w Polsce dodatkowa więc w środę też DNT.
Poprzesuwał sie plan tygodniowy, czego skutkiem będzie nawet poprzesuwanie się następnego tygodnia.
Tyle, że 4xtrening i 4xaeroby będą zrobione planowo.






Miska zliczona z dwóch dni. Oczywiście na oko. Ile zrobiłem na drogę tyle wiedziałem, reszta hotelowego żarcia liczona na oko.
Suma myślę iż OK.



Thermo Fusion 2xdziennie po 2 tabs
Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Miska zbiorcza

</a>


DAY IN --- 11


biceps + triceps


bic
- uginanie rak ze sztanga prosta stojąc 12/12/12/12
- ugianie rak z hantlami siedząc na lawce w oparciu skos gora 12/12/12/12
- sciąganie linki wyciągu dolnego stojąc stylem mlotkowym 20/20/20/20
- ugianie reki z hantlem w siedząc w podparciu o kolano 15/15/15/15

tric
- prostowanie rak z hantlami w opadzie tułowia 15/15/15/15
- uginanie rak z hantlem za glowe siedząc 20/20/20/20
- prostowanie reki z linka wyciągu gornego stojąc 20/20/20/20
- uginanie rak z hantlami lezac za glowe 4 serie na dobitke ile weszlo

bieznia 30 minut


" Man you have to Belive to Achieve... "






dzisiaj dobry trening rak , pompa na wyskomi poziomie chciałem cyknąć pare fot ale po pierwszym zdjęciu telefon mi padl... jutro rano wazenie i cardio day , wrzucam fote zestwu do pracy w pojemniku i potreningowego posiłku...

...w sobote skocze po piers z kury poki promo jest , jakas rybke filet kupie na wekendzik z pol kilo mysle żeby od twarogu odpocząć , w tygodniu w pracy musze się ratowc twarogiem w kieszeni nosze i szybka akcja jest pzdr

miska keczup , pomidory , mix warzyw

dobra koszulka

no i łapa

no wiesz koszulke trzeba było przerobić kurde mam nerwowke delikatną dzisiaj , jutro rano ważenie jak nie zobacz tego co chce to się wk***ie do 70kg jeszcze daleko ale.... it's POSSIBLE

musze doj**ac jak Frank Medrano





Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-05 19:28:43

Dzień 11



Wróciłem do domu, zrobiłem obiad i położyłem się na chwilę, a spałem od 16:30 do 18:40.

5 luty DT

Bardzo dobry dziś trening wpadł mega enerii było i siła na wysokim poziomie , jutro umówiony jestem na trening u kumpla w mordowni , nagram jakies filmiki , lubie czasami tam wpaść bo inny trenig wlatuje niz zawsze




BARKI
1.Wyciskanie hantli na ławce siedzac 4 serie



2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy
3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy

SZRUGSY
1.Hantle 3 serie

NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy
2.Wypychanie na suwnicy 4 serie
3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - rano
Micellar Casein - na noc
A.M.G. - przed treningiem






Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak + buraczki

Dzień 10 - DT







WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu

Black Devil - 8kap. przed snem

Bcaa Powder - 15g przed treningiem siłowym i 15g popijałem w trakcie aerobów.

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. przed treningiem




Klatka Barki Triceps - push

1.wyciskanie na maszynie 4x12-15
2.rozpiętki 3x12
3.wyciskanie skos ujemny 3x12
4.unoszenie hantli w przód 3x12
5.unoszenie hantli na boki 3x12-10
6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12
7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15


Po treningu siłowym zrobiłem aeroby - 30min. na orbitreku








Jutro będe juz mial swój sprzęt i będe mógł lepiej prowadzić relacje.
Postaram sie dodawać wiecej fotek i na pewno będe skręcał jakieś filmy z treningów :)

05.02.2015 - DT - Dzień 11



Dzień 4/tydz - Czwartek - PULL - Hipertrofia

Rozgrzewka 20 min
Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/7/5
Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/80kg/70kg (+2 serie rozgrzewkowe)
Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg//10,25kg
Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 50kg/60kg/70kg/70kg
Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 17,2kg/27,2kg/37,2kg/47,2kg
Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 9kg/10,25kg/11,5kg/11,5kg

Aeroby 25 min

Dobry trening, po delegacji wyspany nawet. Trening rozpocząłem o 5:30, trwał 1h15 potem 25min aerobów.





Miska OK. Jakoś tak mi teraz się zmieniło z moim IF, że okno mam 10h czy to DT czy DNT. To, czego najbardziej się obawiałem (głód wieczorem), nie występuje bo:
- ostatnie danie to mnóstwo białka
- ostatni posiłek o godz 18, a padam ok 21.



BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku,
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
MAGNESIUM CITRATE: 10g przed snem
THERMO FUSION 2x3kaps

Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Serie robocze wiosłowania:

Pozdrawiam

Troszkę mam inny styl w wiośle staram się ciągnąć po udach.

Bo pewnie jestes bardziej wyprostowany