DT Qitr Maska na zime ;D

nadal widzą bo biore białko i cwicze ;-( no trudno co zrobic

Ale nie zabraniają? Jak nie, to po problemie. Jakby zaczęli zabraniać, to by trzeba było coś działać :P Swoją drogą, skąd oni w ogóle wytrzasnęli tę chorobę? 90%ludzi na pewno o niej nie słyszało o0

z pomoca przyszedł ukochany dziadziuś który wysłał artykuł o tym. No ale trudno trzeba trenowac w związku z czym dzisiaj:
-przysiad 4s
-suwnica 3s
-wykroki 3s
-prostowanie 4s
-uginanie 4s
-MCNPN 3s
-łydki 4s
i 14 min bieżni ale wolniejszym tempem. Cardio po treningu obfitsze poniewaz cały dzień na dupsku siedziałem w związku z matura próbną pisana w ferie ^-^

Micha za to elegancka.





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-02-02 20:55:51

Trening:
-wyciskanie sztangi siedząc 4s - weszło kiepsko chyba hantle na przyszłośc wrzuce
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
-wyciskanie hantli siedząc (zrobiłem bo yłęm niezadowolony wiciskanie sztangi) 3s
-unoszenie sztangielek 2kg w bok 20-20-20-20

- prostowanie ramion z linkami wyciągu 4s
-pompki na poręczach 4s
-wyciskanie francuskie 3s

bieżnia 13 min

ogólnie chyba na tricka wprowadze wyciskanie wąsko zamiast francuza i wyciksnaie hantli siedzac do barków
jutro planuje cardio więc albo pójde pobiegac albo rowerek stacjonarny.

Micha:

39 min biegania w terenie kłotnia z ojcem i to tyle jeśli chodzi o ten dzień od jutra staram się podbic kcal troche tłuszczu dodam a najlepiej troche wszystkiego. Oprócz tego do bcaa dołącza kreatyna.

Micha:

Trening:
-podciaganie nachwyt 3s
-podciąganie neutral 3s
-ściaganie podchwyt 4s
-wiosłowanie siedzac 4s
-wiosłowanie hatnlą 4s
-MC 4s
-ławka rzymska 3s

bieżnia 13min

Micha - w roli głónej pieczeń ojca oszacowałem kalorie.

Trening:Klata+Biceps
-WL hantle 4s
-WL+ hantle 4s
-pompki na poręczach 4s
-rozpiętki 4s

-uginanie ramion z łamana 4s
-Młotki 4s
15 min orbitreka

Hantle mi służą wesżło super już czuje jutrzejsze zakwasy

Micha:


Jestem zadowolony bo udało się troche więcej kalori wbic oby tak dalej !!

15 min rowerka stacjonarnego a tak to relaks jutro prawopodobnie aktywnosc nawet mniejsza.

Kalorie jak na mnie dosc wysokie musi isc masa!!




Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-02-07 21:16:46

Dzisiaj 20 min rowerku stacjonarnego a tak to chill out.

Kiepski trening dzisiaj nie było upadku mięśniowego coś musze zmienic
Barki+Triceps:
-wyciskanie hantli 5s
-podciąganie sztangi wzdułż tułowia 4s
- unoszenie hantli w bok 4s
-ćwiczenie na tył barków na wyciągu

-ściaganie linek wyciągu górnego 4s
-pompki na poręczach 4s
-wyciskanie francuskie leżąc 3s

bieżnia 13 min

micha: