[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

28.01.2015 Środa

Trening:

Trening wszedł bardzo dobrze. Jedynie w wyciskaniu na klatkę nie dałem rady w 4 i 5 serii zrobić 10 powtórzeń, dlatego na koniec dodałem 4 powtórzenia, aby objętość się zgadzała. Poza tym ławeczka skośna była zajęta, dlatego zrobiłem zamiast tego rozpiętki na poziomej.

1) przysiad: 5x10 – 77,5kg
2) martwy ciąg na prostych nogach: 2x10 – 70kg, 3x10 – 80kg
3) wyciskanie na ławce poziomej: 3x10 + 9 + 7 + 4 – 62,5kg
4) wiosłowanie hantlą: 5x10 – 30kg
5) rozpiętki na płaskiej: 3x12 – 10kg
6) unoszenie ramion bokiem: 4x12-20 – 4-8kg
7) unoszenie ramion przodem: 4x12-15 – 4-6kg
8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc/czachołamacze: 5x10-12 – 20-27,5kg
9) uginanie hantli na biceps: 3x10 – 12,5kg + 1x15 – 10kg

Dieta:

Muszę przyznać, że sernik wyszedł kozacki. Najlepszy jaki kiedykolwiek zrobiłem.

1) spaghetti
2) kanapki z awokado, jajkiej na twardo i serkiem wiejskim + sernik + jabłko
3) owsianka + sernik

Dziwnie robisz przysiad, zauważyłem że miednica ucieka Ci do tył, a powinna być wypchnięta w przód

shager

Dziwnie robisz przysiad, zauważyłem że miednica ucieka Ci do tył, a powinna być wypchnięta w przód

Że co ?

Jak miednica ma być wypchnięta do przodu przy przysiadzie, gdzie dupa idzie do tyłu ?? Tu najważniejsze jest by ruch do góry zacząć od wyprostu nóg, a nie pleców.

Dalej mam ten przyruch na początku, że biodra mi do przodu lecą, ale nie jest tak duży jak był kiedyś, trzeba to jeszcze dopracować. Poza tym, gdy wychodzi już zmęczenie to często właśnie wstaję za szybko biodrami i przez to tułów leci do przodu i zaczyna się ciągnięcie plecami. Nad tym też trzeba popracować, ale nie od razu Rzym zbudowano.

29.01.2015 Czwartek

Ostatni egzamin za mną. Chyba będzie zdany. Jak dobrze pójdzie, to będzie to pierwsza sesja w życiu, bez drugiego terminu . Co ciekawe, w ogóle nie chodziłem na zajęcia z 5 przedmiotów .

Trening: Wolne

Czuję dziś solidne zakwasy na dwugłowych po martwym ciągu na prostych nogach. A jutro mam dzień mocy + AMRAP w przysiadzie. Mam nadzieję, że nie wypłyną negatywnie na trening.

Dieta:

Miałem na kolacje zjeść owsiankę, ale poszedłem o 19 do Lidla i jak zobaczyłem świeżutki i gorący jeszcze chleb razowy na zakwasie to nie wytrzymałem. Owsianka będzie jutro .


1) jajecznica na maśle z chlebem razowym + jabłko
2) spaghetti + chleb razowy z serkiem wiejskim
3) chleb razowy z twarogiem i szczypiorem i sałatą + orzechy włoskie

WaCki

shager

Dziwnie robisz przysiad, zauważyłem że miednica ucieka Ci do tył, a powinna być wypchnięta w przód

Że co ?

że przy pozytywie mu dupa ucieka do tył co nie wygląda do końca zdrowo, siad jest przecież w miare Ok, ale warto dopracować takie rzeczy.

Teraz dopiero zobaczyłem o co Ci chodziło

30.01.2015 Piątek

Doszły w końcu suple. Zamówiłem 5 smaków WPC SFD Econo V3. Do tego omega-e oraz beta-alaninę, którą biorę po treningu (razem z 25g WPC o czym wspomniałem wcześniej). Zdrowy też już jestem i w końcu całkowicie ustąpiły bóle dolnego odcinka pleców, po kilku tygodniach dolegliwości. Same dobre wiadomości

Trening:

Pomimo zakwasów na dwugłowych trening wszedł wyśmienicie. W przysiadzie nawet jeszcze lekki zapas, czyli progres jest wyraźny. Na kolejnym treningu mocy zastanowię się czy robić 102,5 czy 105kg, będzie zależało od mojego samopoczucia. W amrapie zrobiłem 12 powtórzeń, czyli o 1 więcej niż poprzednio, ale to ostatnie powtórzenie było już wyraźnie ciągnięte plecami. W martwym miałem robić 5x6, ale zmieniłem na 6x5, bo mógłbym nie dać rady. W wyciskaniu amrap poszedł zaskakująco gładko, aż 15 powtórzeń, czyli o 4 więcej niż ostatnio. Aż miałem wrażenie, że ostatnio mi się mógł ciężar poj**ać i przez przypadek dałem więcej niż 65kg. W wyciskaniu na barki po czwartek serii postanowiłem zmniejszyć ciężar do 20kg, żeby móc wykonać do końca ćwiczenie. I tak nigdy nie dźwigałem tyle na barki więc jestem bardzo zadowolony.

1) przysiad: 5x3 – 100kg
2) martwy ciąg: 6x5 – 110kg
3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – 72,5kg
4) podciąganie na drążku podchwytem: 5x3 +12,5kg
5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x6 – 20-22,5kg + 2x8 – 20kg
6) brzuch skośne: prostowanie bokiem 4x10 + 10kg, wood chopper 3x10
7) łydki na maszynie smitha: 3 serie
8) prostowanie nóg na maszynie: 3x15

AMRAPS:
Przysiad: 12x90kg
Wyciskanie: 15x65kg

Dieta:

Pierwszy raz w życiu smażyłem dziś łososia na PAMie na patelni, a nie robiłem na grillu. Wyszedł całkiem smaczny, na pewno lepszy niż w papirusie.

1) frytki z grillowanym łososiem i brokułami
2) owsianka
3) zapiekanki z szynką, mozzarellą i ketchupem + ogórek + jabłko + jogurt owocowy light








Zmieniony przez - Fryto w dniu 2015-01-30 22:43:28

31.01.2015 Sobota

Pomiary:
Pas – 80cm (+1cm)
Waga – 73,8kg (+0,7kg)

W ciągu 2 tygodni waga poszła w górę o 1,3kg. To chyba najwyższy wynik w moim życiu (nie licząc momentów obżarcia, bo tam pewnie bywało 5kg w ciągu 2 dni). Nie zmieniam jednak kcal.

Trening:

Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Mocy było bardzo dużo, świetnie się czułem i nic mnie nie bolało. Bardzo krótkie przerwy między seriami + serie łączone.
W wyciskaniu żołnierskim pierwsze 3 serie węższym chwytem i kolejne 3 nieco szerzej. W ugianiu ramion co 2 serie zmniejszałem ciężar.

1) wyciskanie żołnierskie: 3x6 – 40kg + 3x10 – 30kg
2) wiosłowanie sztangą: 5x8 – 70kg + 1x15 – 60kg
3) dzień dobry: 4x12 – 30-40kg
4) wykroki z hantlami: 4x12 – 17,5kg
5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół: 4x10 – 22,5kg + 1x15 – 17,5kg
6) wyciskanie sztangi wąsko: 4x8 – 55kg + 1x10 – 50kg
7) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 6x8 – 30-25-20kg
8) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3x12
9) przedramię ze sztangą: 3x15-20
10) szrugsy: 3x15 – 60-65kg

Dieta:

Zrobiłem dziś kurczaka w papirusie. Wychodzi naprawdę świetny. Bez tłuszczu, soczysty i smaczny. Polecam
Jak jadłem posiłek po-treningowy to oglądałem ten filmik :




1) kurczak z frytkami i mizerią + budyń malinowy
2) kurczak z frytkami, ketchupem i surówką z marchwii i jabłka
3) jajecznica na maśle z chlebem razowym + gruszka

Kcal: 3300
B: 214
T: 83
W: 423