dieta i trening w domu

Czesc wszystkim. czy ktos moglby podpowiedziec mi w doborze diety i treningu. Zaczne od tego ze zaczalem cwiczyc w domu bo na silownie niestety nie mam czasu(praca, dzieci, obowiazki). do tej pory nie przestrzegalem zadnej diety i jadlem wszystko, staram sie to zmienic i dlatego pisze. Cwicze glownie gorne partie miesni bo poki co to mam tylko hantelki a poza tym nie mam miejsca w domu na inny sprzet.
Trening codzienny, krotki 30-40 min ale intensywny, krotkie przerwy miedzy seriami max 60 sekund. pompki, brzuszki i inne cwiczenia z hantlami(biceps,triceps,barki). Glownie chodzi mi o powiekszenie ramion bo wydaje mi sie ze nie sa proporcjonalne do klatki i plecow.
prosze o podpowiedz co jesc a czego nie, ile i jak cwiczyc , czy robic jakies wieksze przerwy. Musze dodac ze pracuje fizycznie, Nikt mnie nie namowi na sniadania bo rano mam zawiazany zoladek i nic nie przełknę, ale tak juz mam cale zycie. Moj wzrost 183cm, waga 88kg, troche miesnia piwnego ktorego tez chcem sie pozbyc. dodam ze nie chce uzywac zadnych suplementow, wszystko chce zrobic tylko i wylacznie naturalnie. dzieki
P.s jesli masz zamiar napisac ze wszystko juz bylo o tym napisane to nie zawracaj se glowy pisaniem. internet jest tego pelen ale wszystko bez ladu i skladu. Fachowcy pisza o diecie i cwiczeniach a w opiniach i tak znajdzie sie ktos madrzejszy (i kogo tu sluchac)?
PROSZE TYLKO OSOBY KTORE CHCA COS POMOC, ale dziekuje wszystkim z góry. THX

Zmieniony przez - TheRook w dniu 2015-01-21 22:21:27

Zmieniony przez - TheRook w dniu 2015-01-21 22:21:58

Nie uważam się za jakoś wielce grubego. Fakt ze się trochę zapuścilem ale to przez jedzenie na noc typu słodkie i takie tam.

A byłeś w dziale "Trening w domu" ? Tam masz wszystko jak na tacy praktycznie

śniadanie zjedz w pracy.
Ja też rano jak wstane mam problem z jedzenie śniadania,dlatego jem przed rozpoczęciem pracy jak dojadę na miejsce.

A co do treningu, ile kg maję te Twoje hantle/?

Mogę na nie zarzucić 17kg. Póki co ćwiczę na 12kg tak żeby dopiąć wszystkie serie

17 kilo to troche mało.
Szkielet treningu powien wygladać tak:
-forma przysiadu
-podciąganie na drążku(forma wiosła w razie braku drążka)
-forma pompek
-forma wycisku na barki
-po jednym ćwiczeniu na bica/trica/przedramie(opcjonanie jeśli będzie czas)

Może i trochę mało. Póki co wystarcza. Planuje dokupić jakiś mały łamany gryf do tego i ze 30 kilo + to co mam. Pisałem tam ze ćwiczę głównie górne partie mięśni wiec jakieś ćwiczenia na nogi na razie mi nie w głowie. Musze rozbudować trochę ręce bo klatkę i plecy mam dość szerokie (kiedyś trochę ćwiczyłem amatorsko i klatka i plecy dość szybko się u mnie rozrastaja, trochę gorzej jest z rękami i barkami. Jeśli chodzi o barki to przednie ich mięśnie są całkiem ok, gorzej jest mi dobrać ćwiczenie na ich tylna część(są prawie plaskie) co przy szerokich plecach nie wygląda najlepiej.

Powiedz mi ile mam ćwiczyć tygodniowo. Czy 3 dni treningu,1 dzień odpoczynku i znowu 3 dni treningu to dobry system czy może polecasz coś innego. Jeśli chodzi o dietę to zacząłem od początku tego tygodnia i póki co uczę się jeść śniadanie czego nigdy wcześniej nie robiłem. Zawsze była kawa i fajki a pierwsze jedzenie o 11. Teraz zanim zacznę pracować staram się coś przegrysc i odpuszczam sobie późne kolacje.
Narazie moja dieta wygląda następująco:

8:00 jogurt naturalny z owocami, orzechami, granola, płatkami owsianymi i niewielkim dodatkiem miodu(zjadam go tylko połowę bo rano więcej nie moge)
10:00 dwie kanapki z masłem, szynka i serem
13:00 kończę ten sam jogurt naturalny
16-17 (zależy o której wrócę do domu) jakiś ryż z kurczakiem,groszkiem albo inne dodatki.

18 trening około 40 minut
19 micha owoców
Jak robie się głodny to do 21 coś małego jeszcze wsune np. Serek wiejski albo twarożek ze śmietaną.
I tyle, spanie o 23-24
Czy to jest ok bo ze mnie dupa a nie dietetyk. A i jeszcze jedno, czy nam odpuścić sobie wszystkie te rzeczy które przygotowuje mi kobieta. Chodzi mi o wypasione obiadki tłuste i treściwe?

Możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, po dniu treningowym zrób dzień przerwy.

wstaw foto, ciekawią mnie bardzo te dysproporcje

Nie przesadzaj nie są to takie dysproporcje. Ja po prostu się znam i widzę że powinienem popracować nad rękami i barami. Nie jestem umięśniony a to ze mam dość szerokie plecy,a co za tym idzie szeroką klatkę która nie jest jakoś przyj**ana wynika chyba z budowy kości. Wstawię jakoś fotę jak zrobię bo jakoś nie lubię się fotografować. Trochę dziwnie robi się zdjęcia samemu sobie.
powiedzcie mi proszę czy mogę jednocześnie wyrabiać mięśnie i zrzucić samare z brzucha?

Mam te fotki. Ja juz je zobaczysz to pisz co i jak robić by się poprawić