Thuglife Lecimy nie śpimy

Creative

A co według was odstaje orocz łydek?

Przydałyby się jakieś zdjęcia w pozach / całościowe by to ocenić...

Ale ja mówię o czworkach

Dzis przy kazdym cw strasznie przeszkadzal mi bol barku,wiec trening lekko.No i cos mnie lapie,bieglem z treningu do domu,10 posiedzen na wc,sredni apetyt...

Klata+barki 1
Rozpietki pozioma 4x10 7-19 kg
Skos gora sztanga 4x8 50-85
Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 21kg
WL 4x12-15 60kg(bol nie dal nawet zrobic 4 serii po 15)
Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 (destrukcja) 7/10/13/10/7/6/3 kg
Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x10
Odwrotne rozpietki 3x15

Micha:


+tosty,50g carbo przed treningiem a te 100 po.



Supple:
wpc
hmb
bcaa

a kręcisz aero ? :D na apetycik hmm a i enzymy może jakieś ?

Zero cardio zero enzymów ale cos by się przydało bo glod czuję a zalega żarcie

O, jest i ketchup z KFC.... Wydało się ;)

no to chociaż te 15 min 3x w tygodniu :) a o enzymy ciężko tylko allegro jak cos :D

Raz w tygodniu 2h na macie robi bardziej niż 30 min ed

Sroda

DNT

Caly dzien poza domem,waga od 4 tyg stoi w miejscu . To jest smieszne -.-. Tyle zarcia dorzucam ze az po zjedzeniu podchodzi do gardla bo kompletnie nie mam ochoty na zdrowe jedzenie. 0 Cardio tylko 1x week mata. Cos jest nie tak. Chyba przy 110 kg mam genetyczna bariere... Ostatnia masa nawet litr lodow ed i kebab nie pomogl dojsc ponad 110. Pojade tak tydzien,jak waga nie ruszy cheat meal ed.Przesrane byc ekto,tyle kasy na zarcie...


Dieta:
WW:200g owsa,100g cornow,500g ryzu,2 kromki razowca,troche makaronu
B:700g kury,200g twarog,5 jaj,serek wiejski,60g wpc
T:5 jaj,50g maslo orzech,25g orzechow,4 plastry sera


Czas chyba podbic tluszcze.


Plan jest taki(kolejnosc rozna,oliwa zamiast lnianego czesto) :





Sniadanko



200g ryzu,300g kury,ser,2 jaja


Bezformie,zastoj.








Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-01-22 11:52:25

barki / szerokość mega zaj**ista ino boczki w tali psują efekt, ale wszystko jest do zrobienia l;D