Creative
Zaklad?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Piotrek jak to sie nie da? Przeciez mowiles ze sie da. Oklamales mnie?!
Ladnie kolego pojadles w weekend ;)!
Ladnie kolego pojadles w weekend ;)!
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Muczakos94
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
2138
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45010
Wiadomo po nowym roku cięzko sie odnaleźć jeszcze ;)
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Poniedzialek
UUUAAAA!
Dzis poczulem to co kiedys,delikatny bol,ktory umozliwial robienie normlanie ciwczen,cos pieknego.ZROBIELEM MOZE DRUGI RAZ MC OD WAKACJI! Niestety przez skrecona miednice jestem pochyone bardziej jedna strona i troche mocniej wchodzi lewy prostownik,ale nie mozna miec wszystkiego :).
Co do treningu to po Martwym moglem juz konczyc,przy kazdej nastepnej serii innych cwiczen cofal sie przedtreningowy,puls wyebany.Kocham to!.
Brakuej tylko sprawnych bioder w siadzie .
Rampe nie stosowalem do spalenia,tylko do momentu,kiedy wiedzialem ze nastepna seria nie bedzie dobra technicznie bo nie moge na to sobie pozwolic.
Ogolnie to ciagle chodze glodny a kcal sporo. Po sniadaniu od razu ide do szkoly i drugi posilek jem juz po 2 lekcji,potreningowy +shake leci a ja za pol h moge jesc. Najgorsze to ze strasznie obrzydlo mi te zarcie zdrowe i podjadam bo glupi bialy chleb zaj**iscie smakuje,ale apetyt jest taki ze i tak zjadam czyste.
trening:
plecy
MC RAMPA 8 odkladam na ziemie,wolny negatyw,przytrzymanie na gorze przy spieciu plecow.
60
80
100
110
120
130
140
150x8
wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 (prostownik pekal)
40
50
60
60
wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10
21
28
37
37
ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12
caly stos
przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15
6-9 sztabek
szrugsy hantle z przytrzymaniem 2 sec 4x20
20
23
28
28
Spiecia na palce
30 obu
15 jedno
24 obu
12 jedno
20 obu
10 jedno
max obu
max obu
+rozciaganie statyczne plecow i na gumie,10 min rowerek
Supple:
wpc
bcaa
hmb
Dieta:
1.150g owsa,5 jaj,15g wpc,25g rodzynek,2 kostki gorzkiej czoko
2.250g kury,100g ryzu,50g mix orzechow i rodzynek
3.pizzerka+ser+200g fileta wedzonego,100g ryzu,kotlet drobiowy w panierce
4.100g ryzu,250g kury,50g cornow,2 banany
5.100g ryzu,250g kury,15 ml lniany
6.60g wpc,40g migdalow
+shake 75g carbo,kopiasta lyzka bcaa i 2 ml hmb.
Posilek nr 5
UUUAAAA!
Dzis poczulem to co kiedys,delikatny bol,ktory umozliwial robienie normlanie ciwczen,cos pieknego.ZROBIELEM MOZE DRUGI RAZ MC OD WAKACJI! Niestety przez skrecona miednice jestem pochyone bardziej jedna strona i troche mocniej wchodzi lewy prostownik,ale nie mozna miec wszystkiego :).
Co do treningu to po Martwym moglem juz konczyc,przy kazdej nastepnej serii innych cwiczen cofal sie przedtreningowy,puls wyebany.Kocham to!.
Brakuej tylko sprawnych bioder w siadzie .
Rampe nie stosowalem do spalenia,tylko do momentu,kiedy wiedzialem ze nastepna seria nie bedzie dobra technicznie bo nie moge na to sobie pozwolic.
Ogolnie to ciagle chodze glodny a kcal sporo. Po sniadaniu od razu ide do szkoly i drugi posilek jem juz po 2 lekcji,potreningowy +shake leci a ja za pol h moge jesc. Najgorsze to ze strasznie obrzydlo mi te zarcie zdrowe i podjadam bo glupi bialy chleb zaj**iscie smakuje,ale apetyt jest taki ze i tak zjadam czyste.
trening:
plecy
MC RAMPA 8 odkladam na ziemie,wolny negatyw,przytrzymanie na gorze przy spieciu plecow.
60
80
100
110
120
130
140
150x8
wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 (prostownik pekal)
40
50
60
60
wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10
21
28
37
37
ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12
caly stos
przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15
6-9 sztabek
szrugsy hantle z przytrzymaniem 2 sec 4x20
20
23
28
28
Spiecia na palce
30 obu
15 jedno
24 obu
12 jedno
20 obu
10 jedno
max obu
max obu
+rozciaganie statyczne plecow i na gumie,10 min rowerek
Supple:
wpc
bcaa
hmb
Dieta:
1.150g owsa,5 jaj,15g wpc,25g rodzynek,2 kostki gorzkiej czoko
2.250g kury,100g ryzu,50g mix orzechow i rodzynek
3.pizzerka+ser+200g fileta wedzonego,100g ryzu,kotlet drobiowy w panierce
4.100g ryzu,250g kury,50g cornow,2 banany
5.100g ryzu,250g kury,15 ml lniany
6.60g wpc,40g migdalow
+shake 75g carbo,kopiasta lyzka bcaa i 2 ml hmb.
Posilek nr 5
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
2138
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45010
Creative jak ciągniesz długo czyste żarcie - to wszystko smakuje ;) nie ma rzeczy której byś nie chciał zjeść żeby ino mieć odskocznie od tego jedzenia ;)
...
Napisał(a)
Cielu7
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
a ja mam pytanko w jakim calu hmb ? :D tak szczerze
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
jw, dla mnie to syf i strata hajsu, juz lepiej bcaa kupić
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Zamieniamy się na miski?:D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Bcaa i hmb dostałem za free
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Wtorek
Dzis bylo conajmniej do dupy,brak checi,wyrazie CUN dalej byl przetyrany po wczorajszych martwych,tak wiec wracam do klasyka na klate 4s skos,4s plaska. Jutro nogi,mam nadzieje ze bedzie juz ok.Jem sporo a jestem glodny szczegolnie pod konic szkoly i wieczorem,po treningu takie ssanie ze nawet nie czuje tego shake i potreningowego dobrze :D
Trening
klatka tric
wyciskanie sztanga plaska 6s
60x10
70x10
80x10
90x10
100x8
110x5
wyciskanie hantle skos 4x10
21kg
23kg
28kg
28kg
pompki na poręczach 4x10
cc
+8kg
+11kg
+11kg
rozpiętki 4x15
2x7kg
2x11kgx3
francuskie do czoła hantle 4x10-12
2x10kg
2x13kg
2x15kgx2
prostowanie z linami 3x10-12+drop
prostowanie szerokim nachwytem 3x15+drop
Dieta:
1.150g owsa,banan,4 jaja,15g wpc+jogobella light
2.100g owsa,50g mix orzechy/rodzyny,200g twarog chudy,jogobella light
3.100g ryzu,250g piersi,sos smietanowy(resztki z obiadu),10 ml lniany
4.150g ryzu,250g piersi,sos slodko-kwasny,2 banany
5.100g ryzu,250g piersi,sos,10 ml lniany
6.50g wpc,50g orzechow wloskich
+shake 75g carbo
Zdjec szamy niestety nie mam bo wszystko bylo w pudlach,miskach,wymieszane,rozdziabane i malo atrakcyjne.
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-01-13 22:07:25
Dzis bylo conajmniej do dupy,brak checi,wyrazie CUN dalej byl przetyrany po wczorajszych martwych,tak wiec wracam do klasyka na klate 4s skos,4s plaska. Jutro nogi,mam nadzieje ze bedzie juz ok.Jem sporo a jestem glodny szczegolnie pod konic szkoly i wieczorem,po treningu takie ssanie ze nawet nie czuje tego shake i potreningowego dobrze :D
Trening
klatka tric
wyciskanie sztanga plaska 6s
60x10
70x10
80x10
90x10
100x8
110x5
wyciskanie hantle skos 4x10
21kg
23kg
28kg
28kg
pompki na poręczach 4x10
cc
+8kg
+11kg
+11kg
rozpiętki 4x15
2x7kg
2x11kgx3
francuskie do czoła hantle 4x10-12
2x10kg
2x13kg
2x15kgx2
prostowanie z linami 3x10-12+drop
prostowanie szerokim nachwytem 3x15+drop
Dieta:
1.150g owsa,banan,4 jaja,15g wpc+jogobella light
2.100g owsa,50g mix orzechy/rodzyny,200g twarog chudy,jogobella light
3.100g ryzu,250g piersi,sos smietanowy(resztki z obiadu),10 ml lniany
4.150g ryzu,250g piersi,sos slodko-kwasny,2 banany
5.100g ryzu,250g piersi,sos,10 ml lniany
6.50g wpc,50g orzechow wloskich
+shake 75g carbo
Zdjec szamy niestety nie mam bo wszystko bylo w pudlach,miskach,wymieszane,rozdziabane i malo atrakcyjne.
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-01-13 22:07:25
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
-
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
