Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

no trudno nie byc hahaha

no fakt :)

z wczorajszego treningu , celowałem w 110 , 2,5 kg dołożyłem

Trening na dziś :
rano :

5 km row

wieczorem :

clean 2x 7 , 3x5 , 2x 2 ( 50-60-70 %1rm )

Praca nad techniką :split jerk 30 min

Metcon :
7 rft :
10 kb thrusters 2 x 20 kg
10 box jumps 75 cm
10 burpee over the bar
50 du

Jutro ( sobota ) wyjeżdzam do Warszawy nagrać film kwalifikacyjny do zawodów w Angli , w Niedziele walczymy dalej :

Trening na Niedziele :

Rano :
800 m bieg lekko
2x 30 m podskoki , przeskoki z nogi na nogę ,wykroki , skip A,B,C przyspieszenia ( wszystkie cwiczenia wykonujemy po dwa razy na odcinku 30 m , przerwa to 30 m chód)
sprinty : wracamy idąc i spint
8 x 30 m
6x 50 m
4 x 100
2 x 200
1 x 400

Wieczorem :
20 min swobodne pływanie ,
jacuzzi ,sauna

no to powodzenia

Powodzenia ! :)

Dzięki Panowie!

Film kwalifikacyjny do zawodów Battle of Boxes

spoko taka kwalifikacja nie jak w kulturystyce ze mozna miec mega forme i ktos mowi nie bo ma takie widzi misie