[SPAM] Nowy rok mamy, treningi i diety zaczynamy

poniedziałek: plecy+pierdoły, kickboxing
wtorek: klatka+tric
środa: siata, kickboxing
czwartek: ręczna
piątek: barki+bic, kickboxing
sobota: nogi ale nie siłowo
niedziela: off

plecy
1. martwy ciąg 5s (około 8-10rep)
2. podciąganie 4s
3. wiosłowanie podchwytem 5s (10-15rep)
4. ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem lub wyciąg V dolny POMUSZCIE 3s
5. brzuch

klatka+tric

1. pompki 5s (max)
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (15-10rep)
3. brama 4s (15-10rep)
4. wyciskanie wąsko 3s (10-6rep)
5. prostowanie na wyciągu 4s
6a. uginanie nadgarsków podchwytem
6b. uginanie nadgarstków nachwytem
7. brzuch

barki+bic

1. wyciskanie na suwnicy smitha 4s (10-6 rep)
2. wyciskanie hantli 3s (20-15rep)
3. wzniosy boczne hantli wzdłuż tułowia 4s (15-10rep)
4. wymachy boczne w opadzie tułowia 5s (15-10rep)
5. uginanie ramion z supinacją 3s (12-8rep)
6. uginanie ramion młotkowo hantlami 3s (10-8rep)
7. uginanie ramion nachwytem na wyciągu dolnym 3s (12-8rep)
8. brzuch

nogi se dam rade

ktoś coś?

coockawsky nie pyskuj, teraz się wezmę ja sobie czytam starcie królów już jestem dalej niż połowa, zaraz zacznę, tylko mnie ktoś op******i za trening

chooy z martwym ja bym zamienil na jeszcze jedno wioslo

dzieciaku ty i kickboxing?

a wyj**ać ci buta na twarz? pół roku już dygam, cośtam umiem

klata mi nie pasi, pompki juz na dobicie bym wziął...
Daj
Wyciskanie hantli
przenoszenie hantli
Brama
Pompki/pompki na poręczach


I na bica za duzo nak***iles :D


Brzuch 1-2x w tyg starczy

Myślałem, że dłużej trochę

zmykam
słodkich snów :)

Dobranoc ;)

Ja bym dał neutral lub podchwyt na wyciągu, a nachwyt wiosło

podciaganie, 2 wiosla, wyciag gorny i dolny, moze rzymska na prostownik na dobicie - plecy gotowe