grochu69
Zdjęcie sylwetki
Wiek : 14lat
Waga : 60kg
Wzrost :172cm
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 75cm
Obwód klaty: 82cm
Obwód uda: 52cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
pn - powrót do domu ze szkoły 1,5 km spacerem
wt- -||-
środa 2h Wychowania fizycznego + 1h dodat. W-F + 2h golfa
czwartek 2h dodatkowego W-F + 2h siatkówki
piątek 2h wf + powrót 1,5 do domu spacerem + 1,5h siatkówki wieczorem
(latem bd sie starał chodzić na treningi piłkarskie 2xtyg po około 1,5h)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Mandarynki, pomarańcze , czekolada ( atopowe zapalenie skóry ;/ )
Stan zdrowia: Zdrowy oprócz tego astma...
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem co wpisać xd
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ----
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie stosowałem diety
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem....
Możliwosci finansowe: Co trzeba to kupie :)
Cel/problem/opis: Jestem młody... i chcę zrzucić trochę tego tłuszczu z ciała szczególnie z brzucha, a przede wszystkim uwyszczególnić mięśnie brzucha przed wyjazdem nad morze ( środek czerwca). Mówią że 80% sukcesu to dieta od której chce zacząć, na wstępie chce powiedzieć że nie odżywiam się zdrowo, nie jem według godzin ( chodzi mi o posiłki np. 8:00 ;11:00;14:00) , czasem staram się unikać smażonego zastąpić to smażone np; gotowanym mięsem z królika, jeszcze jedno często jem dużo słodkiego ( typu, czekolada batoniki) od których czasami po prostu nie mogę się powstrzymać.
Sprzęt który mam do dyspozycji to ławeczka do wyciskania na klatę + modlitewnik i przyrząd do ćwiczenia nóg ( +90kg obciążenia)
Od czego mam zacząć? Jak ćwiczyć żeby nie było zahamowania wzrostu? Najlepiej z własnym ciężarem. Jak obniżyć BF? I jak zabrać się za tą dietę? ( Nie chce wydawać pieniędzy na dietetyka) Czytałem i wiele osób podpinało " 10 wskazówek żywieniowych" tyle że ja mało z nich rozumiałem. I jakie ćwiczenia na ten brzuch? tylko skuteczne, wypróbowane. I jak je rozłożyć? ( chodzi mi na dni tygodni, serie i ilość powtórzeń)
Pozdrawiam i z góry dziękuje
Wiek : 14lat
Waga : 60kg
Wzrost :172cm
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 75cm
Obwód klaty: 82cm
Obwód uda: 52cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
pn - powrót do domu ze szkoły 1,5 km spacerem
wt- -||-
środa 2h Wychowania fizycznego + 1h dodat. W-F + 2h golfa
czwartek 2h dodatkowego W-F + 2h siatkówki
piątek 2h wf + powrót 1,5 do domu spacerem + 1,5h siatkówki wieczorem
(latem bd sie starał chodzić na treningi piłkarskie 2xtyg po około 1,5h)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Mandarynki, pomarańcze , czekolada ( atopowe zapalenie skóry ;/ )
Stan zdrowia: Zdrowy oprócz tego astma...
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem co wpisać xd
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ----
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie stosowałem diety
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem....
Możliwosci finansowe: Co trzeba to kupie :)
Cel/problem/opis: Jestem młody... i chcę zrzucić trochę tego tłuszczu z ciała szczególnie z brzucha, a przede wszystkim uwyszczególnić mięśnie brzucha przed wyjazdem nad morze ( środek czerwca). Mówią że 80% sukcesu to dieta od której chce zacząć, na wstępie chce powiedzieć że nie odżywiam się zdrowo, nie jem według godzin ( chodzi mi o posiłki np. 8:00 ;11:00;14:00) , czasem staram się unikać smażonego zastąpić to smażone np; gotowanym mięsem z królika, jeszcze jedno często jem dużo słodkiego ( typu, czekolada batoniki) od których czasami po prostu nie mogę się powstrzymać.
Sprzęt który mam do dyspozycji to ławeczka do wyciskania na klatę + modlitewnik i przyrząd do ćwiczenia nóg ( +90kg obciążenia)
Od czego mam zacząć? Jak ćwiczyć żeby nie było zahamowania wzrostu? Najlepiej z własnym ciężarem. Jak obniżyć BF? I jak zabrać się za tą dietę? ( Nie chce wydawać pieniędzy na dietetyka) Czytałem i wiele osób podpinało " 10 wskazówek żywieniowych" tyle że ja mało z nich rozumiałem. I jakie ćwiczenia na ten brzuch? tylko skuteczne, wypróbowane. I jak je rozłożyć? ( chodzi mi na dni tygodni, serie i ilość powtórzeń)
Pozdrawiam i z góry dziękuje
Krzysztof Piekarz
walker1707
Na wszystko przyjdzie czas. 
TomQ-MAG
OzzyMG
Munga
