Biceps - sztanga prosta czy łamana?

Zależy mi na równomiernym rozwijaniu masy bicepsów. Zauważyłem, że przy treningu sztangą prostą bardzo ciężko pracuje moje przedramię... Czy to źle?
Staram się trenować zgodnie z zasadami - łokcie sztywno przy ciele, bez ruchów oszukanych.


"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
A.S.

Witam


Biceps jest zbudowany z dwóch gów – głowy długiej oraz głowy krótkiej . Zdarza się jednak iż glowy są "zduplikowane" i powszechne są przypadki osób z czterema, bądź nawet sześcioma głowami bicepsa (osoba z większą liczbą głów wolniej się męczy, lecz liczba ta nie wpływa na siłę mięśnia).

Mięsień dwugłowy ramienia działa na dwa stawy: staw ramienny i staw łokciowy. W stawie ramiennym mięsień zgina ramię. Głowa długa odwodzi ramię i obraca do wewnątrz, a głowa krótka przywodzi ramię. W stawie łokciowym mięsień dwugłowy ramienia najsilniej zgina i odwraca przedramię.
W pozycji supinacji widoczne są najlepiej wyniosłości kuliste przedniej części mięśni, zwane potocznie bicepsami. Podczas skurczu rozcięgno mięśnia dwugłowego napina powięź przedramienia, co zwiększa siłę skurczu.


Wybrać sztangę prostą czy łamaną ?

Jeśli zależy Ci na rozwoju samych bicepsów to wybieraj sztangę prostą. W przypadku sztangi łamanej mocniej do pracy włącza się miesień ramienny i ramiennopromieniowy. Jednak warto dodać, że dla kompleksowego rozwoju ramion należy również stymulować te rejony, a nie sam biceps. Przykładowy zestaw ćwczeń, który pobudzi każdą część:

1.Uginanie z gryfem prostym 4 x 6-8
2.Uginanie na modlitewniku gryfem prostym 4 x 8-10
3.Uginanie młotkowe z hantlami wolnym tempem 4 x 8-10p



Pozdrawiam





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-18 22:11:11

Zacznij cwiczyc gryfem łamanym gdyz nie obciąża on nadgarstków jak gryf prosty.. ja cwicze łamanym i jestem zadowolony :]

łamana nie obciaza tak bardzo nadgarstkow jak prosta
jesli Ci intensywnie pracuje przedramie to moze za wielkiego ciezaru uzywasz
pamietaj - nie ilosc a jakosc sie liczy

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin' ©

Zmieniony przez - Conner w dniu 2004-01-11 18:30:13

moim zdaniem sztanga prosta lepsza jest na chwyt szeroki a lamana na waski :)

))))))))))

Dzięki, zmieniam więc prostą na łamaną.
Przy okazji mam pytanko jako niedoświadczony gość tego forum: jak dodać taki mały obrazek obok wysłanego posta?
W profilu dodałem fotkę...

Z góry dzięki!

"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
A.S.

Dla wiekszego rozwoju masy bicepsów osobiście uważam, że lepsza jest sztanga prosta niż łamana. Ćwiczenia ze sztanga prostą angażują bardziej głowę dłuższą bicepsa i mięsien ramienny, co sprawia, że biceps poddany jest większym przeciążeniom niż podczas treningu z gryfem łamanym. Trening biepsów z gryfem prostym jest moim zdaniem niezbędny dla rozwoju masy ramoin, co nie znaczy, że nie należy używać sztangi łamanej. Ja osobiście używam ich na przemian, cyklicznie np. cztery tygodnie gryf łamany a cztery prosty. Jeśli zaś chodzi o obciążenia w nadgarstkach to musze przyznać, że niestety podczas treningu ze sztangą prostą są one nieuniknione. No ale kulturystyka to droga przez ból, chcąc byż dużymi musimy cierpieć.Podam ci dla przykładu mój trening bicepsów:
- uginanie ramion naprzemienne z hantlami 4 x 15/15/12/12 (siedząc)
- uginanie ramion ze sztanga prostą/łamaną (cyklicznie) 4 x 12/12/10/10
- uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym/lub hantlami wówczas robie uginania młotkowe(cyklicznie) 4 x 12/12/10/10
- uginanie ramion w podporze 4 x 15/15/12/12 - pompuje na maksa na ile starczy mi sił.
P.S
Pozdrawiam, trzymaj sie i pakuj.


Po co mi laska skoro mam 45 w łapie!

COm ma racje, proponuje ci potrenowac np. 5 tyg sztanga prosta, a nastepne 5 tyg sztanga lamaną. Przy treningach ze sztangą proponuje robic 8-10 powt.przy 1 cwiczeniu 8-10 lub progresja 12-10-8-6, przy drugim 8-10, a przy 3 10-12 powt.

ojciec

Mam Problem Ćwicze na siłowni pon,śr,pt 3 razy w tygodniu cwicze bicepsa..
Uginanie ramion ze stanga prosta czymaną nadchwytem 4 serie i hantelkami 4 serie, ale w czerwcu bede zdawał egzamin sprawnosciowy min z podciagania na drązku (chwyt dowolny) , i sam nie wiem jak ćwiczy tego bicepsa..
w które dni sie podciagac na drazku a w które ćwiczyc normalnie... poprostu nie wiem jak czeto moge ćwiczyc podciaganie na drazku czwiczac bicepsa na siłowni

3 razt w tyg cwiczysz bica??? no to nienajelpiej...przetrunujesz go wczesniej...co do tego podciagania ile razy musisz sie pociagnąc zeby Ci to zaliczyli...???

"Gestorben dauer das ist gut"

ponad 20 razy nie wiem jak dalej cwiczyc tego bicepsa zeby go rozwinac i zeby miec dobre wyniki w podciaganiu, niechce rezygnowac z innych cwiczen na bicepsa tylko moze zmiejszyc intesywnosc i dorzucic to podciaganie tylko nie wiem jak to wsyztsko rozłozyc w czasie..w bicepsie mam 36 a podciagam sie około 10-12 razy chciałbym dojsc do 24 podciagniec

Brookk przy podciaganiu (podchwytem i nadchwytem) zaangażowane za też mięsnie pleców (najszerszy itp. ) więc nie tylko biceps... powienies cwiczyc powiedzmy 3-4 razy w tyg... ale kazda grupa miesniowa...nie ograniczaj sie tylko do bica i pleców...zobacz sobie w terningu cyklicznym... na plecki masz tutaj cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm powinny Ci one pomóc bo jak juz pisalem sam bic nie pracuje przy podciaganiu... podciagasz sie 12 razy podchwytem czy nadchwytem i czy w waskim uchwycie czy szerokim...a i slyszalem ze na takich egzaminach mozna spokojnie robic "oszukane" czyli ze pomagasz sobie nogami... czyli do 20 podciagnienc podchwytem w waskim uchwycie nie trzeba bardzo duzego wysilku...

"Gestorben dauer das ist gut"