Lominox - Walka o masę!

21.12
Dzisiaj trening z rana, poszła klata + przód i bok barków :) Wrażenia całkiem spoko, siła na plus :) Jutro trening pewnie będzie trochę później, jadę rano na zakupy więc trochę pochodzę po sklepach. Masa ludzi i Kolejki jak w lidlu po karpia, świetna sprawa Już tylko 3 dni do wigilii i obżarstwa hah :D Od środy koniec pilnowania dietki przez czas świąteczny, a później ucinam 50g węgli na 8-10 dni, żeby zmniejszyć retencję. Już dosyć we mnie siedzi tej wody i progres spada, czuję że łapię więcej fatu. W sumie od marca non stop nadwyżka kaloryczna jest i wpadło ponad 15kg więc chwila resetu się przyda :D Po tym okresie zobaczę jak sylwetka będzie się prezentować i lecim dalej do przodu :)

Trening
Klatka + przód/bok barków
Wyciskanie skos 3010 10x52,5 8x55 8x57,5 6x60 4x62.5
Wyciskanie płasko hantlami 4010 8,8x8cz normalne tempo 3x6x9cz
Rozpiętki 4010 3x10x4cz
Brama 3x10

Wyciskanie hantli 4010 8,8 x 6cz norma 8,8x7cz
Unoszenie w bok 4010 3x10

Interwały 15min : najpierw 10 min na rowerku, a następnie obwodowo przysiady/pajacyki/pompki






Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-12-21 18:49:20

Te kolejki w sklepach sa przerażające - jak dobrze, że ja już w weekend wszystko sobie ogarnęłam
Fajnie wysoki i puszysty ten omlet Ci wyszedł

jaka waga obecnie ?

26.11

cma04 Obecnie około 73kg :)


Dawno nie było wypisek, ale czas powrócić :D Przez święta mało czasu jest na wszystko, bez przerwyq wyjazdy do rodziny i jedzenie ^^ dzisiaj już ostatni raz popuszczam pasa :> Waga raczej niezbyt poszła w górę, jakoś też nie zauważyłem żeby podlało lub zwiększyła się retencja więc jest dobrze :> Treningów nie było ponieważ siłka była zamknięta. :/ W zamian za to wczoraj na czczo poszły interwały 25min :>

Trening:
22.12
Plecy + tył barków
Podciąganie 5x 5 - 10 - 10 - 10 5xcc
Wiosłowanie 4010 10x40-45 2x8x45
Mc na maszynie 4010 3x10
Przyciąganie w siadzie 4010 4x10
Narciarz 3x10

23.12
Nogii
Przysiad 4010 10x45 8x50 6x55
Przysiad 5 x 65 4 x70
Mc na prostych 4010 8x70 3x8x80
Przysiad bułgarski 4010 10,8,8,8x4cz
Ss:
Prostowanie 3x10
Uginanie 3x10
Przywodziciele/odwodziciele 3x8
Wspięcia 3x12

+ Przed treningiem ćwiczenia na mobilność


Coś przedświątecznego jeszcze : ) :







Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-12-26 13:47:59

Coś świątecznego? Ja się spodziewałam zdjęcia jakiegoś sernika albo makowca a tu.... omlet :D Chyba, że był to omlet z makiem/ serem?:D

Doris, to omlet przedświąteczny :)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-27 22:39:32

julcziik

Doris, to omlet przedświąteczny :)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-27 22:39:32

A już miałam nadzieję na jakiś opatentowany przepis na wigilijnego omleta :D

Omlet twarogowy z makiem........chyba muszę spróbować :D

julcziik

Omlet twarogowy z makiem........chyba muszę spróbować :D

Działaj i dawaj znać jak wyjdzie i będzie smaczny :D

i jak go zrobic jeszcze napiszcie :P