Here we go ! DT Anny

Cześć
Nazywam się Anka , mam 19 lat Od długiego czasu noszę się z zamiarem założenia dziennika i uznałam ,że dzisiaj jest ten dzień :D
Dostałam "specjalne pozwolenie" i oto jestem


Wzrost : 168 cm
Waga : 58,8 kg
Wymiary :
- Biust: 92 cm
- talia : 69 cm
- pępek : 76 cm
- udo : 55 cm
-łydka : 35,5 cm


Trening : Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu i raz w tyg chodze na spinning :)
1. Klatka, barki , triceps
2. Czworogłowe + łydka
3. Plecy + biceps
4. Dwójki, pośladki + łydka .

Po każdym treningu wykonuję 30 min areobów :)

Moja dieta wygląda następująco :
1. 50 g płatki owsiane / orkiszowe/jaglane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe
2. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 50 g truskawek/ owoców leśnych
3. 100 g kurczak / indyk / 150g chudej ryby + 50 g ryż / kasze/ makaron
4. j/w
5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe
lub 3 jaja

Moim celem na razie jest lekka redukcja ,bo wszędzie siedzi sporo tłuszczu. Potem będę chciała coś zbudować

Wiem ,że zdj nie są najlepszej jakości , ale niestety nie mam lepszych :(
Tak wyglądałam przed świątecznym obżarstem












Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-08 11:06:33

O kurcze - Ty to chyba powinnaś się do jakiegoś sanatorium wybrać na dłuższe wczasy i wyzdrowieć raz a dobrze !;)

Go go go

Ktos Cię prowadzi/pomaga?. Powodzeonka

Sog na zachętę xD

Miło, że postanowiłaś założyć akurat w naszym dziale dziennik treningowy ;)
Po fotach sylwetki od razu widać, że nie trenujesz od wczoraj - mogłabyś nam coś więcej opowiedzieć o swojej przychodzie z siłownią? Kiedy i jak to się wszystko zaczęło?

Będę zaglądać, życzę powodzenia !;)

Kolejny nowy dziennik, super! Będę zaglądać :)

Dziękuję za miłe powitanie i soga

barteklip9 priv

Przez kilka lat grałam w piłkę ręczną , potem przestałam i brakowało mi "czegoś".. Starałam się zapełnić jakoś tą pustkę i tak trafiłam na siłownię W każdym razie ćwiczyć zaczęłam lekko ponad rok temu , ćwiczyłam do maja , potem miałam dłuższą przerwę (bo około 4 miesiące )

27.12.2014 DT

Dieta
1. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 50 g truskawek
2. 50 g płatki owsiane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe
3 .50 g płatki owsiane + 30 g whey
4. 100 g kurczak + 50 g makaron pełnoziarnisty
5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe

Głodno trochę

Zdjęć michy nie będzie , chyba ,że kiedyś mi się coś uda ładnie przygotować jakimś cudem bo niestety moje posiłki nie wyglądają tak estetycznie jak wasze kiepska ze mnie kucharka

Trening
klatka piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie 4x10-15
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-15
3. Rozpiętka na ławce skośnej 4x10-15
barki
1. Unoszenie sztangielek na boki siedząc + unoszenie odważnika do przodu oburącz 4x10-15
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia + szrugsy ze sztangielkami 4x10-15
triceps
1. Wyprosty przedramion na górnym wyciągu chwytem linowym 4x10-15
2. Pompki na ławeczce 4x max + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4 x 10-15
+ 25 min cardio .

Trening wszedł w miarę sprawnie , fajnie czułam barki , które są moją najsłabszą partią

Zamierzam sb kupić Carbo , poleca coś ktoś ?


Zmieniony przez - Hannah00 w dniu 2014-12-27 13:58:35

Fajna sylwetka będę zaglądał, powodzenia

całkiem nieźle masz zamiar szykowac na jakies zawody? ktos Cie prowadzi?

dobra decyzja z założeniem dziennika, będę zaglądać, ps.po co Ci carbo?


Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-12-27 19:18:25

Witam i zapraszam

Nie, nie przygotowuje się do żadnych zawodów , ćwiczę tylko i wyłącznie dla siebie Sprawia mi to radochę i przy okazji mam nadzieję,że poprawię coś w swoim wyglądzie

A jeśli chodzi o carbo to chciałam je dać miedzy treningiem siłowym a aerobami , ale wybór jednak chyba padnie na bcaa, jest to jakaś lepsza opcja ?

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-08 11:07:14