MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Marta pochwal się jakie zauważyłaś pierwsze zmiany na redukcji.

Jeśli chodzi o prezentację sceniczną mam nadzieję że niedługo nam się pochwalisz postępami po ostatnich wskazówkach.Już czas żeby to było dopracowane do perfekcji.

Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2014-12-22 12:30:24

Artur jak mam rozumieć tego niesrogiego gwiazdora? ;) czyżbym nie musiala do mamusi na Wigilie jechać z pojemnikami? ;D

Nad prezencja ciągle pracuje chyba tragedii nie ma... ale trzeba to szlifowac..
A co do redukcji to zjechalam trochę z wagi z 2 kg ...w końcu brzuch wraca do normy z przed redukcji...bo juz mialam dosyć tego "korbola"...
Trochę humor ostatnio mi siada jeśli uslyszycie wiec o zabójstwie na Jeżycach to bardzo możliwe ze sprawca będę ja :)

Gwiazdor nic nie zmienia przez świeta.tak jak było ustalone.Jedna rybka i reszta dietka z rozpiski.Cardio trzeba iść i zrobić.Zawody za 9 tyg.Pozowanie kążdą wolna chwile do perfekcji i usmiech.

A wracając do dzisiejszego dnia to jestem po treningu klaty+ triceps+ brzuch+25 min cardio...trening obowiązkowo poprzedzila nauka pozowania...
Dziś zrobilam troszkę inaczej trening niz zwykle...najpierw Klata w seriach laczonych:
1.maszyna Smitha w górnym skosie + rozpietki 4x 12
2.Klata na maszynie typu Hammer + rozpietki na bramce wyciągu 3 x12
3.wyciskanie na maszynie + rozpietki na maszynie 3 x12-15
Triceps;
1.wyciskanie francuskie sztanga łamaną 4x 12
2.prostowanie ramion w opadzie z hantla 3 x12 ,4 seria na dobicie dropsetem
3.seria laczona wyprosty w dol na wyciągu górnym nachwytem na przemian z wyprostami na wyciągu podchwytem 4 x12

I na koniec brzuch:
1.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 3x 15
2.spięcia brzucha na pilce 5 x 20
3.allaszki 3x 12..
I cardio

atram

Trochę humor ostatnio mi siada jeśli uslyszycie wiec o zabójstwie na Jeżycach to bardzo możliwe ze sprawca będę ja :)

nie wygłupiaj się tak
Pan Śliczny zagwarantował w umowie 3 miejsca na podium ( z tego działu) w 2015
chyba, że dopiszemy aneks na konkurs w ZK

Martuś takie właśnie czasem jesteśmy DIABLICE hehehe Nie zabijaj -oszczędź
Ja dzisiaj też plułam jadem .....bo......Artur zrobił mi zdjęcia i wszystkie były do d....y

Bull - ładnie, ładnie - tajne układy, konszachciki

Hehe Sylwia dzięki... od razu mi lepiej....czuje sie rozgrzeszona...myslalam ze tylko ja dokazuje ;D hehe

ta Sylwia jest przemiła i przesympatyczna babka tylko Artura ciężko przegadać

Sylwia fakt jest śliczna i przemiła.A ja cóż........tylko śliczny..A Bull zaj**isty gość jest.