Ułożenie diety, suplementacja, ćwiczenia.

Witam, od nowego roku planuje przejść na dietę na masę mięśniową. Jednak nie do końca sam potrafię ułożyć plan treningowy oraz dietę a w suplementacji jestem zielony. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, ważę 68 kg. Na siłownię chodzę 5x w tygodniu (od półtora miesiąca). Dodam jeszcze że zazwyczaj wstaję o godzinie 6.00 z racji iż mam kawałek do szkoły.

Zmieniony przez - exo123 w dniu 2014-12-14 16:31:45

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

masz sporo czasu by sie doedukowac:)
zerknij na nasze tematy podwieszone
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

sprobuj cos naskrobac od siebie

Ponawiam. Obliczyłem że przy masie 68 kg i 178 cm wzrostu moje zapotrzebowanie kalorii wynosi ~3900. Nie za dużo trochę?

troche tak, z 3000 bym startowal

https://sklep.sfd.pl/SFD_Pure_creatine-opis26688.html
Czy ta kreatyna będzie dobra na start?

Zmieniony przez - exo123 w dniu 2014-12-20 16:59:39

ale po co Ci od razu kreatyna? Ułóż najpierw dietę, a zobaczysz, że efekty przyjdą bez tego. Jak już będziesz miał większy staż to możesz kupić kreatynę. Nie od razu Kraków zbudowano :)

Zmieniony przez - QwiiKu w dniu 2014-12-20 18:09:51

Ćwiczę już 2gi miesiąc i to dość intensywnie. Przez pierwszy miesiąc przybrałem mocno na wadzę, teraz już idzie oporniej. A od nowego roku planuję przejść na dietę + do tego suplementy. A wracając do tej kreatyny to warta polecenia?

kreatyna, to suplement diety, a nie substytut. Skup się na diecie, bo nic z tego nie będzie

Jak pisałem wyżej. Planuję ją dopiero spożywać jak zacznę dietę.. Pytam jedynie czy jest warta polecenia? Czy może lepiej dopłacić do innej?

Obojętnie jaka firma, bierz najtańszą. Suplementy weź dopiero jak nie będziesz widział progresu, jeszcze na dobre pół roku możesz odstawić ją na półkę.