Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

Ja dostałem rozmiar L,czyli widać,że jestem mały :D
Wliczaj jak najbardziej w 100gramach masz 380kcal w pięty nie pójdzie ;p
Jak masz tak mało kcal to ewentulanie bierz 25g przed i 25g po,ja tak robie i lepiej działa,przy większych dawkach po chwili czuje zamulenie.

Każde dodatkowe kalorie, które dodasz musisz uwzględnić.

Na opakowaniach masz przykładowe dawkowanie, nie musisz się do niego stosować.
Przed treningiem zjedz posiłek normalny, możesz też spróbować metody, że przed treningiem jesz sam tłuszcz i białko. Podobno sprawdza się przed cięższymi treningami, które wymagają powera i porządnego skupienia. Carbo pij w trakcie treningu razem z wodą albo po treningu.

Adam ja nie wytrzymałam i od razu wszystko stosowałam nie chciałam żeby czekało

SebastianMielecki

Każde dodatkowe kalorie, które dodasz musisz uwzględnić.

Na opakowaniach masz przykładowe dawkowanie, nie musisz się do niego stosować.
Przed treningiem zjedz posiłek normalny, możesz też spróbować metody, że przed treningiem jesz sam tłuszcz i białko. Podobno sprawdza się przed cięższymi treningami, które wymagają powera i porządnego skupienia. Carbo pij w trakcie treningu razem z wodą albo po treningu.

mowiąć szczerze to zastanawiam się nad dietą i metodą opisaną w tym artykule.
http://kulturystyka.pl/body-recomp/

Próbował ktoś diety low carb , gdzie węgle spożywamy tylko w okolicach treningowych ? Jakieś podpowiedzi? Sugestie ?

19.12.2014

Trening

Plecki + Barki

1.Wiosłowanie nachwytem
20x36kg
12x56kg
12x61kg
12x61kg
12x63,5kg
10x63,5kg

2.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce
12x15kg
12x15kg
16x12,5kg
16x12,5kg
14x12,5kg

3.Wiosłowanie jednorącz hantlem
15x12,5kg
15x15kg
15x17,5kg
20x17,5kg

4.Pompki poręcz
25
25
20
20

5.Wyciskanie wąsko
15x36kg
15x38,5kg
12x39,75kg
12x41kg
10x43,5

6.Wyciskanie francuskie sztamgielki leżąc skos
12x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg

7.Spięcia brzucha
15
15
15
15

To tak w skrócie. Ciężarów potężnych nie było, ale fajnie po dopinałem każdy ruch, i do tej pory czuje trening a robiłem go o 9 rano

Dieta:

Śniadanie godz. 07:00 (537.8 kcal)
Białko jaja kurzego 200 [g/ml] (92 kcal)
Olej z pestek winogron 5 [g/ml] (41.2 kcal)
Płatki owsiane błyskawiczne 80 [g/ml] (274.4 kcal)
Rodzynki 20 [g/ml] (59.2 kcal)
Żółtko jaja kurzego 20 [g/ml] (71 kcal)

Przekąska 1 godz. 09:00 (188 kcal) Okołotreningowo
Odżywka CarbON UNS 50 [g/ml] (188 kcal)

II Śniadanie godz. 10:30 (501.85 kcal)
Białko UNS 30 [g/ml] (114.9 kcal)
Jabłko 120 [g/ml] (60 kcal)
Rodzynki 20 [g/ml] (65.2 kcal)
Ryż 75 [g/ml] (261.75 kcal)

Obiad godz. 13:30 (483.35 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 160 [g/ml] (193.6 kcal)
Ryż 75 [g/ml] (261.75 kcal)
Leczo ( papryka, cukinia, pomidory z puszki )

Podwieczorek godz. 17:30 (518.8 kcal)
Białko R-Mix Pro Econo|UNS 30 [g/ml] (114.9 kcal)
Orzechy nerkowca|Bakaliowa Kraina 70 [g/ml] (403.9 kcal)

Kolacja godz. 20:00 (242 kcal)
Jogurt naturalny 2,5% 70 [g/ml] (42.7 kcal)
Masło orzechowe 15 [g/ml] (95.55 kcal)
Twaróg Chudy 125 [g/ml] (103.75 kcal)

razem kcal:2450 B:166 W:285 T:70


Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-19 16:40:23

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-19 16:41:19

aaaaaaale mnie wzdęło po 4 tym posilku... chyba za dużo orzecha na raz....

mikrus87

[
Próbował ktoś diety low carb , gdzie węgle spożywamy tylko w okolicach treningowych ? Jakieś podpowiedzi? Sugestie ?

miałeś robić masę chyba? na nsikich węglach będziesz stał w miiejscu

to jest artykuł o tzw. czystej masie.. nie znam się jeszcze więc czytam i myślę

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-19 20:54:33

mikrus87

to jest artykuł o tzw. czystej masie.. nie znam się jeszcze więc czytam i myślę

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-19 20:54:33

tak to możliwe ale na mocniejszych sprzętach. zostań przy standardowej przeplatance masa-redu

Właśnie byłem się doedukować u Ciebie w dzienniku końcu zrobiłeś konkret masę