Dieta na masę do oceny, 63kg

Czy uda mi się w 3 miesiące nabrać 10kg masy z tą dietą ?? :

Plan diety + plan treningowy:

1 miesiąc zapoznawczo:

1) Przysiad ze sztanga na barkach (Uda)
2) Martwy ciąg (plecy szczegolnie prostowniki)
3) Sciaganie wyciagu górnego do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu
4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka)
5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch)
6) Fruwanie opad (barki)
7) Uginanie ramion ze sztanga (biceps)
8) Wspiecia na palcach z hantlami (łydki)

3x w tyg to samo.

A potem:

A
Nogi: Przysiady
plecy: wiosłowanie sztangą
klatka: wyciskanie płasko
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem
biceps: uginanie sztangi podchwytem
kaptury: szrugsy
łydki: wspięcia siedząc
przedramiona: uginanie podchwytem
brzuch: unoszenie nóg w zwisie
brzuszki na rzymskiej

B
Nogi: Uginanie leżąc
plecy: wiosłowanie sztangielką
klatka: wyciskanie skos
barki: wyciskanie sztangielek
triceps: odwrotne pompki lub pompki zwis
biceps: uginanie sztangielek z supinacją
kaptury: szrugsy sztangą z przodu
łydki: wspięcia siedząc
przedramiona: uginanie podchwytem
brzuch: unoszenie nóg w zwisie
brzuszki na rzymskiej

C
Nogi: wykroki
plecy: Martwy Ciag
klatka: Rozpietki
barki: unoszenie w opadzie
triceps: francuz sztangią leżąc
biceps: uginanie sztangielek młotkiem
kaptury: szrugsy sztangą z tyłu
łydki: wspięcia siedząc
przedramiona: uginanie podchwytem
brzuch: unoszenie nóg w zwisie
brzuszki na rzymskiej




Robić progresje cięzaru?

Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-22 17:08:37




Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-22 17:09:03

moze i sie uda.. ale wiekszosc z tego to bedzie woda i tłuszcz..

zapomniałem napisać że będę chodzić w tym czasie na siłownie ;d

to nic nie zmienia.. wziąłem to pod uwage

Wytłumacz mi to nic nie rozumiem dlaczego tak sądzisz :D

bo czystego miesnia (samego mieśnia) to może w 3miesiace zrobisz kilkaset gram..
nie mówie ze po nabraniu w 3 m-ce 10kg Twoj wyglad sie pogorszy itp. bo może nie, tylko ze to bedzie po prostu woda i tluszcz, zalezy to od przemiany, budowy genetyki i innych czynników..



Powiem tak, 10kg masy możesz złapać, bo 3,5kg na miesiac to wynik który idzie zrobić :)

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-12-17 19:32:08

Pomoże ktoś, chce nabrać masy waga moja: 63kg . Zależy mi zebym nabierał masy miesniowej a nie tłuszczu.

to czego oczekujesz, skoro dostales dobrą odpowiedz powyzej? Nierealne aby zrobic czyste mięsnie w takiej ilosci w tak krotkim czasie i naturalnie. Ten sport jest dla cierpliwych i to jest maraton a nie sprint. jedz, trenuj i efekty przyjdą z czasem. Nikt sie nie rodzi w formie. Na nią sobie musisz zapracować

Kocioo nie którzy myślą że gdzieś jest Św.Graal który skróci x10 czas rośnięcia itp .

Ogarnij się. Na dobrą formę pracuje się latami. Przybierając na masie 10kg w miesiąc będzie miał więcej w pasie niż w klacie.

osobiście to bym zmienił bułki pełnoziarniste na chleb żytni z ziarnami(bułki nie są kaloryczne i droższe :D) :D