DT Qitr Maska na zime ;D

Jeśli chcesz i masz możliwość to nagraj filmik z ćwiczeń i wrzuć. Ktoś zawsze coś pomoże

Trening: klata i biceps klata super weszła oprócz pompek na poręczach a bicek tak se jutro pierwsze w życiu nogi (już się boję):
- wyciskanie na płasko 4x10 42,5kg
-wyciskanie hantli na skosie 4x12 14kg
-pompki na poręczach 3x10
- rozpiętki 3x12

-uginanie rmaion ze sztanga podchwytem 4x12 20kg
-młotki 3x12 10kg-8kg-8kg
-modlitewnik - maszyne 2 kr

brzuch+12 min bięzni (szła ciężko jak diabli)

ogólnie ciekawie bo w ciągu tygodnia masy zgubiłęm gdzieś 2 kg (się zastnawiam jak to się stało) mimo to siła rośnie.


Miska dzisiejsza (może do orzechów dorzuce troche serka wiejskiego ale zobacze jeszcze)






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-12-13 21:05:32

cytując a raczej parafrazując osobę która jest dla mnie swoistym wzorem (rutka): nogi według planu ozziego i wszystko jasne ;)

-przysiad 4x12 50-55-60-60 dawno nie robiłęm więc sprawdzałem ile wezme myśle ze nastepnym razem od 60 zaczne
-suwnica 3x12 120kg + seria rozgrzewkowa na 100kg
- wykroki 3x24 z hantlami 14kg
-prostowanie nóg na maszynie 3x12 4kr
-uginanie nóg na maszynie 3x12 4 kr
-MCNPN 3x12 40-50-50 tu taka sama sytuacja co z przysiadami
- wspięcia na palce siedząc 3x20
spacer leśnego dziadka na bieżni 5 min

Micha:

Dzisiejszy dzień to:
-zakwasy w dupsku po nogach
-próbna matura z polaka (masakracja)
-powtórka do matury z matmy (jutro mnie czeka)
- trening: 6x6 burprees 20s skipA 20s pajacyki rano
popołudniu 5x ta sama seria + streching dzisiaj wyszedł szpagat pierwszy raz w życiu

Micha:




I jeszcze nuta na dziś ^^





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-12-15 21:01:13

Dzisiaj słabo trening poszeł nie czuje dobrze echniki postaowiłęm zmienic trening barków i tricka będę leciał takim systemem:

Barki triceps:
-wyciskanie hantli 3x12
-unoszenie hantli w przód 3x12
-unoszenie hantli na boki 3x12
-odwrotne rozpiętki 4x12

-francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3x12 na ręke
-sciąganie wyciągu 3x12

prosze o ocene

Może być Jeśli czujesz coś przy takiej liczbie serii to ok.
Ewentualnie może podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wsadź?

chyba dam bo unoszenia hantla w przó i na boki nie czuje a nie wiem co zamiast tego dac moze dam żołnierskie jeszcze.

Dzisiaj w misce dzień buraczkowy ponad 1kg zeżarłem






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-12-16 21:57:41

4 ćwiczenia na barki w zupełności wystarczą

Po cieniutki wtorkowym treningu aż mnie rwie do jutrzejszego treningu pleców zajawka na 100% ale wczesniej 2 matury próbne tym razem matma i fiza rozszerzone.

Dzisiaj 10km w 50 min i apetyt taki se.

Po 5h pisania matur trening pleców bł jak zbawienie. ostatnio jednak apetyt troche słabszy ale jakoś idzie zapomniałem wliczyc jabłka z surówki do kolacji.

Trening:
-martwy ciąg 4x12 60kg
-wiosłowanie sztangą 4x12 30kg
-sciąganie drążka do klatki 4x12 6kr
- przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 4x12
-ściąganie drążka do karku 2x15 5kr
potem pare cwiczeń na brzuch i 12 min bieżni.