Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

TYDZIEŃ 9/ PONIEDZIAŁEK

DÓŁ 1

1. Przysiad 6x39,5kg, 6x 46,5kg, 6x 51,5kg, założyłam 59, ale zrobiłam tylko 2
2. MC 6x 49,5kg, 6x 59,5kg, 4x 69,5kg
3. Wykroki długie 2x10x 29,5kg, 2x10x 34,5kg
4. Good morning 10x 19,5kg, 10x 24,5kg, 2x10x 29,5kg

Płyny: woda 1l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata miętowa x2, zielona, rumianek
Warzywa: kapusta kiszona, cukinia





I przysiad, ale chyba zbyt płytko





Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-15 18:24:44




Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-15 18:28:45

Przestudiowałem ten film z przysiadów i dostrzegam jeden, poważny błąd-podczas fazy ekscentrycznej przenosisz środek ciężkości z pięt na palce.W efekcie tracisz równowagę i zwiększasz naprężenia w stawie kolanowym.Musimy to naprawić, byś mogła siadać zdrowo i efektywnie.

Potrzebuję jeszcze filmu nagrywanego od tyłu.Możesz nagrać to z kijem od szczotki i mi podesłać na PW.

Ronnie fajnie by było jakbyś tutaj napisał co Carrramba ma zrobić, aby nie przechylało jej do przodu. Ćwiczę z koleżanką, która też ma ten problem. Twoje rady mogłyby okazać się pomocne :)

Tak myślałam, że coś jest źle, bo podczas wykroków czuję całe uda i pupę, a przy przysiadach na początku było ok, a teraz nawet jak zwiększałam obciążenie to jakoś tak tego nie czułam. Jedyne, co mi przychodzi do głowy, to zmniejszenie obciążenia i pamiętanie o utrzymywaniu ciężaru bardziej na piętach...

Ja jak cofnę biodra jak tylko mogę do tyłu przy przysiadzie, to genialnie czuję uda, ale chyba ktoś będzie mnie musiał asekurować, żebym się nie wywalił do tyłu

Ja właśnie się boję, że się wywalę i może tu jest problem. Z kimś na pewno by było łatwiej.

Ronnie na pewno Ci da wskazówki ja od siebie moge polecic podkladanie krążków 1kg pod piety, i pilnuj zeby kolana nie wychodzily poza linie stop (nie jest to blad ale wielu osobom to pomaga na początku zachować odpowiednią pozycje)

Napiszę wszystko w dzienniku.Nie ma problemu.
Natomiast potrzebuje jeszcze filmu z tyłu, bo możliwe, że błąd leży w rozstawie stóp i prowadzeniu kolan Nie martw się Carramba, bo ja zanim zacząłem robić przysiady poprawnie, to minęło ze 2-3 lata.A że zawsze byłem drobinką, to odbijało się to na stawach.

TYDZIEŃ 9/ WTOREK

DNT

Płyny: woda, kawa x1, kawa zbożowa x2, herbata miętowa, zielona, rumianek
Warzywa: kapusta kiszona, szpinak, ogórek



I mój dzisiejszy próbny sernik





Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-16 20:53:23

TYDZIEŃ 9/ ŚRODA

GÓRA 2

1a. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x 2x3,5kg, 3x10x 2x5kg
1b. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 2x5kg, 2x10x 2x7,5kg, 10x 2x8,5kg
2. Wznosy boczne ze sztangielkami 3x10x 2x3,5kg, 10x 2x5kg
3. Wiosłowanie sztangielką 12x 20kg, 12x 22,5kg, 2x10x 25kg
4a. Pompki odwrotne 4x12
4b. Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12x 2x3,5kg

Rozpiętki, wznosy i uginanie średnio mi wychodzą, ale jeszcze kilka treningów i coś z tego będzie

Płyny: woda 2l, kawa, kawa zbożowa, herbata zielona, miętowa, rumianek
Warzywa: ogórek, brokuł, szpinak