Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

Mała relacja z zawodów w Niemczech na których zająłem ostatecznie 15 miejsce, nie jest to moja szczytowa forma którą szykuję na marzec 2015 ale i tak jestem zadowolony zajmując wysokie pozycje w poszczególnych wodach ( najlepsze miejsce które zająłem to 2 , najgorsze 34 . )


Pierwszy wod
3 rft
21 cal na ski ergonometrze ( skutecznie zabierało tlen )
15 ttb
9 ps 60 kg
Niestety uzbierało mi sie w tym WOD az 11 no rep !!! sedzia nie potrafił mi wytłumaczyć dlaczego , dopiero po konsultacji z sedzią głownym dowiedziałem się że czasami jedna ze stóp nie dotykała drążka...

Drugi WOD :
AMRAP 8 min
15 bs 80 kg
3 x shuttle run
15 push ups hr

mój wynik 205 rep i 5 pozycja w tym workoucie

wod 3
rope climb - start z ziemi l-sits
10 c&j 32 kg na prawą i 10 na lewą rękę
10 pistols
znowu rope climb
i wszystkiego po 8, pożniej po 6, po 4 ,po 2 i wejscie na line

WOD 4
10 min na ustalenie maksa w kompleksie :
1clen
1 front squat
1 jerk
10 s przerwy i znów to samo
mój wynik 141 kg! n

Dzieki .

Trening na dziś :

find for 3 rm squat clean (t&g)

metcon 1
100 box jumps for time
50 burpee over the box
30 wbs 10 kg
10 MU bar

Metcon 2
21-15-9
PS 50 kg
thrusters
ttb

ogien

Trening na dziś :

Rano :
30 min BIKE
5 km row

5 rund
strickt pull ups ME
co serie 10 burpee

L-sits 3 próby me

Wieczorem :

bs 4 x 10 70 %1 rm

AMRAP 20 min
20 burpee over the box 60 cm
15 ttb
10 ctb
5 hpc 100 kg

AMRAP 6 min
10 sit ups weighted 15 kg
10 good morning 60 kg

powodzenia!

jak bedziesz w szczycie formy w przyszlym roku pokazesz miejsce w szeregu powodzenia!!!!!

mam nadzieje ,ze tak bedzie , ciężko na to pracuję .

Power:
Dl :
3 x 15 50 % 1 rm

AMRAP 20 min :
10 pull up
5 bar mu
10 ctb
5 hpc 60 kg

AMRAP 5 min
5 burpee
10 box jumps 60

ogień

sledze Twoj dziennik od dawna i wiem ze ciezko na to pracujesz

dzięki za miłe słowa!

Trening na dziś :

1 min Me burpee to pull up x 4 rundy 60s rest pomiedzy

WOD 1
5 rft
3 hps 70
6 bar mu

WOD 2

emom 20 min
1 min 20 wbs
2 min 50 du


ogień !

nie ma za co lukasz dziekowac sam na to zapracowales... szanuje takie osoby

Trening na dziś :
press 3-3-3-3 60-70 80 -90 % 1 rm
pomiedzy pompki z deficytu

Wod 1
4 rundy
10 pistols kb 24 kg
10 burpee to thruster 2 x 20 kg kb

Wod 2
15-12-9-6-3
KBS 32 kg
PP 85 kg
TTB

ogniem i mieczem :)