Masa nie idze

Witam, mam problem, ponieważ masa od trzech miesiecy ''nie idze'' Ważyłem 70 kg we wrzesniu i teraz również tyle waże, zapotrzebowanie moje to 2600 kcal, ja jem 3200, trening 3x w tygodniu siłowy +2,3 razy bieganie w granicach 20 minut w tygodniu. Jem pięć posiłków 100g makaronu/ryzu/kaszy na przemian, mieso z piersi/schab 125g i do tego masło orzechowe lub oliwa, warzywa na patelnie makro wychodzi 2-4,5-1, wychodzi gdzieś 3200 kcal, dorzucic tłuszczów?

Wywal cardio podbij ogólną kalorycznosc, może być z wwęgli tak jak mówisz . :)

Problem możliwe że tkwi w treningu za małe ciężary za lekkie treningi .
Dołóż nasyconych tłuszczy zresztą daj zrzut z diety .

Jak wywalisz cardio to bardzo dużo wejdze w bęben,musza byc jakies aeroby cokolwiek bieznia,rower,orbitrek glowne 2-3x/tydzień po 20-25min jesli czas pozwala to zaraz po treningu siłowym.

Nasycone t luszcze jakie to są? Do ilu g podbić?

Wyrzuć ćwiczenia aerobowe, dodaj obciążenie jesli bedzie ono duże i będziesz cwiczyl intensywnie to te ćwiczenia będą podobnie działać jak cardio chociaz to zalezy od Twojego metabolizmu, przemiany materii i ogólnie od genetyki btw ile masz bf?

poland1995

Nasycone t luszcze jakie to są? Do ilu g podbić?

mieso, maslo, wiorki kokosowe

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Opisz wszystko dokładnie, bo podałeś szczątkowe informacje. Na tę chwilę jedyne co można napisać, to to, że skoro efektów nie ma, to należy zwiększyć kcal.