FBW do oceny , im więcej porad tym lepiej :) / początkujący

Witam . Wstawiam FBW ulozone przeze mnie do oceny , dietę dorzucę w najblizszym czasie ( uklada sie :) ).

3x w tygodniu , 1 zestaw

Nogi: Wspięcia na palce 3s 12-10-8 powt ( Wydaje mi sie ze powinienem zwiekszyc liczbe powtorzen w tym cwiczeniu , prosze o opinie :) )
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce skos bądż poziom ( co lepsze ? :) ) 3s 12-10-8 powt
Plecy: Szrugsy 3s 12-10-8 powt
Biceps: Uginanie ramion z hantelkami (uchwyt mlotkowy ) 3s 12-10-8 powt
Triceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s 12-10-8 powt ( Ewentualnie wyciskanie wąsko , prosze o pomoc w doborze cwiczenia :) )
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 powt

Hmm ,głowne partie dalem na pierwszy ogien . A moze wykonywac cwiczenia na partie scisle ze soba wspolgrajace ? Tzn . Klata,Barki,Bic,Tric,Plecy,Nogi ?

daj pelna ankiete i poczytaj podwieszone

Płeć: M
Wiek: 21
Waga: 64
Wzrost: 168
Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni: Wyszarpane pół roku z mnóstwem przerw.
Uprawiane inne sporty: piłka nożna , bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik , ławeczka poziom i skos , pare hantli i gryfow
Dieta: W trakcie układania .
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak
Zażywane suplementy: BRAK
Ostatnio przerabiany plan: Kiedyś jakis Split , troche FBW typowo po laicku
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
to teraz spojrz na 3 etap i pomysl

Hmm , czyli wystarczą 3-4 cwiczenia 4/5serii 10/12 powtorzen na początek , wywnioskowałem z artykułu . Taki system treningowy będę utrzymywał do 2 miesięcy . Dołożę odpowiednio zbalansowana dietę i będę obserwował efekty :) . A więc pojawiam się za ok. 2 miesiące z przemyśleniami i kolejnymi pytaniami :) . Chyba ze zle odczytalem przekaz z artykulu ?

bardzo dobrze :)
ta piramide która sobie wybrales tez narazie zostaw. bedziesz zjezdzal pewnie sam z liczba powtorzen bo organizm nie wytrenowany
no i siady martwy ciag a nie na nogi jakies wspiecia na palce gdzie uda nie pracuja a na plecy szrgsy gdzie...1/10 plecow pracuje

Ok a więc podsumowująć :) :

Przysiad 4s 10/12 powt
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/12 powt
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10/12 powt
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4s 10/12 powt
+ dieta

Tym schematem lecę ok. 2 miesięcy i układam następny plan treningowy ?

Zmieniony przez - Shakur1993 w dniu 2014-12-07 19:25:46

a może takie coś?
przysiad/MC 4s
wiosłowanie lub podciąganie na drążku(jesli dasz rade) 4s
wyciskanie leżąc 4s
wyciskanie sztangi stojąc 4s
wyciskanie francuskie 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.