PRODŻEKT DZIKA MASA - krzy92

Dzis dzien bez treningowy aktualnie na wadze 90 kg wstawiam pare zdjec z jedzeniem i jedno zdjecie czesciowo pokazanie efektow na masie nie za wiele bo i tak w przyszlym tygodniu na koniec projektu beda zdjecia wiec nie ma co za duzo pokazywac :).













Zmieniony przez - krzy92 w dniu 2014-12-04 21:34:46

Dobra łapa ! :)

ładnie, ciekawe jak wyjdzie całokształt projektu

SebastianMielecki

ładnie, ciekawe jak wyjdzie całokształt projektu

Dokładnie, tym bardziej że już na początku miałes całkiem fajną sylwetkę do wrzucania mięcha
Ile kg Ci przybyło?

Tricek całkiem całkiem

mikrus87

SebastianMielecki

ładnie, ciekawe jak wyjdzie całokształt projektu

Dokładnie, tym bardziej że już na początku miałes całkiem fajną sylwetkę do wrzucania mięcha
Ile kg Ci przybyło?

Tricek całkiem całkiem

Ogolnie podczas projektu przybylo 4 kg nie za duzo , gdyz jednak sama masowka juz trwa od wrzesnia i przybylo 8 kg wiec 2 kg na miesiac :D okolo . No mam nadzieje ze bedzie dobry efekt jeszcze jak sie spompuje przed zdjeciami to bedzie jeszcze lepszy efekt :D

Witam wczoraj i dziisja na treningu :
Wczorajszy dzien :
Plecy i triceps
- wioslowanie podchwytem 4 serie
- wioslowanie waskim uchwytem
- wioslowanie hantlem ( koncowej serii 60 kg x 6 )
- wioslowanie na maszynie siedzac waski chwyt i na koniec jeszcze dopiecie z wyciagu gornego szeroki chwyt opuszczany do klatki

Triceps :
- uginanie lezac sztanga prosta 5 serie
- wyciskanie hantlem za glowy oburacz 4 serie
- Na bramce wyciskanie jednoracz podchwytem 4 serie

Dzisiaj na treningu klatka i biceps :
-rozgrzewkowo unoszenia hantla lezac na lawce dopinajac miesnie gorne klatki x 3 serie
-wyciskanie sztanga na lawce prostej 6 serii (koncowej serii 140x3 )
-wyciskanie sztanga skos w dol 5 serii
-wyciskanie i ala rozpietki w jednym , skos w gore hantlami 4 serie
- skos w gore wyciskanie hantli 4 serie
- rozpietki na plaskiej lawce 4 serie

Biceps :
-unoszenie sztangi prostej 4 serie , 2 superserie i 2 serie styl 21 (7 powt do polowy , 7 powt przy ciaglym napieciu bicepsa , i 7 powt pelnych )
-wyciskanie jednoracz hantli na modlitweniku 4 serie
- wyciskanie hantli mlotkowo 4 serie

Dzisiaj na treningu Nogi i lydki :
Przysiady sztanga z tylu 60/60/100/100/100/60/60 10-12
Przysiady z hantlami 4x12
Wymachy na maszynie tyl 6x12
Wyprosty nog na maszynie 5x12
Wypychanie na maszynie 5x12
Lydki - stojac po jednej nodze po 100 powtorzen , siedzac na mszynie 5x20
I na koniec rowerek 10 min

Pare zdj z posilkow

:D

Zmieniony przez - krzy92 w dniu 2014-12-08 21:03:30

Do kiedy chcesz ciągnąć masę ?

murlion

Do kiedy chcesz ciągnąć masę ?

Jeszcze chyba caly styczen