Zmieniony przez - krzy92 w dniu 2014-12-04 21:34:46
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dobra łapa ! :)
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
SebastianMieleckiładnie, ciekawe jak wyjdzie całokształt projektu
Dokładnie, tym bardziej że już na początku miałes całkiem fajną sylwetkę do wrzucania mięcha
Ile kg Ci przybyło?
Tricek całkiem całkiem
...
Napisał(a)
mikrus87SebastianMieleckiładnie, ciekawe jak wyjdzie całokształt projektu
Dokładnie, tym bardziej że już na początku miałes całkiem fajną sylwetkę do wrzucania mięcha
Ile kg Ci przybyło?
Tricek całkiem całkiem
Ogolnie podczas projektu przybylo 4 kg nie za duzo , gdyz jednak sama masowka juz trwa od wrzesnia i przybylo 8 kg wiec 2 kg na miesiac :D okolo . No mam nadzieje ze bedzie dobry efekt jeszcze jak sie spompuje przed zdjeciami to bedzie jeszcze lepszy efekt :D
...
Napisał(a)
Witam wczoraj i dziisja na treningu :
Wczorajszy dzien :
Plecy i triceps
- wioslowanie podchwytem 4 serie
- wioslowanie waskim uchwytem
- wioslowanie hantlem ( koncowej serii 60 kg x 6 )
- wioslowanie na maszynie siedzac waski chwyt i na koniec jeszcze dopiecie z wyciagu gornego szeroki chwyt opuszczany do klatki
Triceps :
- uginanie lezac sztanga prosta 5 serie
- wyciskanie hantlem za glowy oburacz 4 serie
- Na bramce wyciskanie jednoracz podchwytem 4 serie
Dzisiaj na treningu klatka i biceps :
-rozgrzewkowo unoszenia hantla lezac na lawce dopinajac miesnie gorne klatki x 3 serie
-wyciskanie sztanga na lawce prostej 6 serii (koncowej serii 140x3 )
-wyciskanie sztanga skos w dol 5 serii
-wyciskanie i ala rozpietki w jednym , skos w gore hantlami 4 serie
- skos w gore wyciskanie hantli 4 serie
- rozpietki na plaskiej lawce 4 serie
Biceps :
-unoszenie sztangi prostej 4 serie , 2 superserie i 2 serie styl 21 (7 powt do polowy , 7 powt przy ciaglym napieciu bicepsa , i 7 powt pelnych )
-wyciskanie jednoracz hantli na modlitweniku 4 serie
- wyciskanie hantli mlotkowo 4 serie
Wczorajszy dzien :
Plecy i triceps
- wioslowanie podchwytem 4 serie
- wioslowanie waskim uchwytem
- wioslowanie hantlem ( koncowej serii 60 kg x 6 )
- wioslowanie na maszynie siedzac waski chwyt i na koniec jeszcze dopiecie z wyciagu gornego szeroki chwyt opuszczany do klatki
Triceps :
- uginanie lezac sztanga prosta 5 serie
- wyciskanie hantlem za glowy oburacz 4 serie
- Na bramce wyciskanie jednoracz podchwytem 4 serie
Dzisiaj na treningu klatka i biceps :
-rozgrzewkowo unoszenia hantla lezac na lawce dopinajac miesnie gorne klatki x 3 serie
-wyciskanie sztanga na lawce prostej 6 serii (koncowej serii 140x3 )
-wyciskanie sztanga skos w dol 5 serii
-wyciskanie i ala rozpietki w jednym , skos w gore hantlami 4 serie
- skos w gore wyciskanie hantli 4 serie
- rozpietki na plaskiej lawce 4 serie
Biceps :
-unoszenie sztangi prostej 4 serie , 2 superserie i 2 serie styl 21 (7 powt do polowy , 7 powt przy ciaglym napieciu bicepsa , i 7 powt pelnych )
-wyciskanie jednoracz hantli na modlitweniku 4 serie
- wyciskanie hantli mlotkowo 4 serie
...
Napisał(a)
Dzisiaj na treningu Nogi i lydki :
Przysiady sztanga z tylu 60/60/100/100/100/60/60 10-12
Przysiady z hantlami 4x12
Wymachy na maszynie tyl 6x12
Wyprosty nog na maszynie 5x12
Wypychanie na maszynie 5x12
Lydki - stojac po jednej nodze po 100 powtorzen , siedzac na mszynie 5x20
I na koniec rowerek 10 min
Pare zdj z posilkow
Przysiady sztanga z tylu 60/60/100/100/100/60/60 10-12
Przysiady z hantlami 4x12
Wymachy na maszynie tyl 6x12
Wyprosty nog na maszynie 5x12
Wypychanie na maszynie 5x12
Lydki - stojac po jednej nodze po 100 powtorzen , siedzac na mszynie 5x20
I na koniec rowerek 10 min
Pare zdj z posilkow
Poprzedni temat
PRODŻEKT DZIKA MASA - SzaroUek
Następny temat
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Muzzy17
Polecane artykuły