Lominox - Walka o masę!

Lominox - zawsze do 1szych ćwiczeń. I na końcu też dodaje ( możesz ruszać z 6 serii, ale daj najlepiej zawsze te gdzie najmniejszy cięzar dzwigasz, a tam gdzie najwięcej to upchaj je w środku ) Poprostu zrobiłbym całe barki osobno i trenował 5x w tygodniu.

powo !

adkens

powo !

Dzięki!

Pododaje podczas treningu gdzieniegdzie i zobaczę czy sie czasowo wyrobie ;) na 5 dni nie mam mozliwosci rozlozyc treeningu :/

Mi się zdecydowanie lepiej trenuje systemem 4x w tygodniu ;)

Lominox

Serii gdzie bym miał dodać wg Ciebie? Barki na osobny dzien nie da rady upchnac a jakos inaczej rozdzielić?

Po 1 - barki jak robisz z klata to przód bok ale oczywiśc ie ciężary mniejsze możesz zwiększyć troche ilość rep ;) Tył barków w takiej opcji pozostałby z plecami :)

Po 2 - zamiast uginania z supinacją w dniu łap może lepiej wrzucić mlotki z hantlami?

Po 3 - do treningu klaty możesz na środek klatki robić ściskanie drążka w ss z bramą naprzykład :) i wrzuciłbym skos ujemnby lub pompki na poręczach żeby było coś na dolną część klatki.

Po 4 - ma łydki 4 x 15 nie wystarczy , daj jendo ćwiczenie wspięcia stojąc a drugie siedząc każde po 4 s naprzykład .


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-12-05 15:55:41

Jak już pisałem, barki w takim ustawieniu ze względu na ograniczenia czasowe. Młotki robiłem przez ostatnie 6 tygodni dlatego supinacja :D a co do łydek to wrzucę pewnie :D

O kurczę łydki -zapomniałam zrobić w tym tygodniu :D

Doris to w przyszłym tyg robisz 2 x Looknij sobie taką odmiane uginania z supinacją sam próbowałem i polecam!

jak można zapomnieć zrobić treningu xD (ja łydke robie jedynie 2 miesiace przed zawodami:P )

Jak widać można :D Ja o łydkach też zawsze zapominam, także nie jesteś sama :D Odnośnie supinacji spróbuje ;)