Redukcja na CKD do oceny/poprawy

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 184
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca/siedzaca pol na pol
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero 40 min
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : black bombs
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, chciałbym przejsc na ckd, obecnie jestem na dt 150ww i dnt 100ww .
Z moich obliczen wyszlo ze mam wcinac na CKD 2650kcal ( 24x85x1,3 ), na zbilansowanej diecie wydaje sie to nawet spoko, ale na ckd tluszcze podchodza do 190g... zreszta sami luknijcie

Tak to ma wygladac? Chce poleciec na tym do wigilii i wtedy zrobic 32h-42h ladowania. Oczywiscie jakies tam warzywka jeszcze dorzuce.

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-12-03 21:31:09

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

dzieki za spam chlopaki, teraz Koniu podpowiedz cos z tym CKD ;P jakies uwagi ? sugestie ? zalezy mi zeby zejsc do tego 10% bfu i pozniej reverse i mase robic caly rok powoli.

...

Horbi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233

Sam jestem ciekaw bo też planuję zacząć tą dietę :)

Bo żyć godnie to nie znaczy nie upadać, każdy robi błędy, ważne jak będziesz po nich wstawać ;)

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357

ja bym dodał wiecej tluszczy pochodzenia zwierzęcego.. wiecej miesa ! boczek, karkówka, udka z kurczaka, golonka.. a te orzeszki akardo bym zamienił na włoskie... jezeli chodzi o oleje to dobrze tez sprawdzilby sie olej lniany i tran.. Ja jestem obecnie na dokladnie tej samej diecie, z tym ze ja nastawilem sie na mase

i ładowań póki co nie planuję, bo czuje sie świetnie na tej diecie, czasami jest chec na slodycze, ale idzie wytrzymać

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

Horbi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233

A wcześniej redukowałeś na niej? :)

Bo żyć godnie to nie znaczy nie upadać, każdy robi błędy, ważne jak będziesz po nich wstawać ;)

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Nie, pierwszy raz wejde na CKD, Mysle zeby wrzucic smalec i rybke zamiast takiej ilosci oliwy z oliwe. Dieta ekonomiczna wiec orzeszki ziemne zamiast wloskich :)

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Poprawilem troche.

Do tego dochodzi suplementacja w postaci kompleksu witamin, witamina C, bcaa.
Liczycie warzywa do ww jak tak to gdzie znajde ktore ile ma blonnika? W tych otrebach mam 40% błonnika wiec go nie wliczam (4g z 10g ww )

...

Horbi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233

Ja dzisiaj zrobiłem taki testowy dzień pod CKD i w tabeli na potreningu wyszło mi ok 200g białka, ok 30g węgli i ok 200g tłuszczy, czy taki rozkład byłby ok, jak myślisz?

Bo żyć godnie to nie znaczy nie upadać, każdy robi błędy, ważne jak będziesz po nich wstawać ;)

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357

AO11, chodzi o to, zeby proporcje w tej diecie tluszczy nasyconych,nienasyconych,wielonienasyconych itp. miały odpowiedni stosunek do siebie, odpowiednią ilość ;) a co do warzyw to ja bym ich nie wliczał do zapotrzebowania

Horbi taki rozkład wydaje sie byc ok.. nie wiem czy pytanie wczesniej kierowales do autora czy do mnie, jezeli chodzi o mnie to ja redukowalem na VLCD czyli do max. 30wegli, 30tluszczy i reszta białko (bardzo niska kalorycznosc) i wspominam dobrze tą diete, tylko ze dobrze jest ją robić raczej przy w miare niskim bf i z większa masą

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-12-04 18:39:55

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

Horbi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233

NoIzZeR
AO11, chodzi o to, zeby proporcje w tej diecie tluszczy nasyconych,nienasyconych,wielonienasyconych itp. miały odpowiedni stosunek do siebie, odpowiednią ilość ;) a co do warzyw to ja bym ich nie wliczał do zapotrzebowania

Horbi taki rozkład wydaje sie byc ok.. nie wiem czy pytanie wczesniej kierowales do autora czy do mnie, jezeli chodzi o mnie to ja redukowalem na VLCD czyli do max. 30wegli, 30tluszczy i reszta białko (bardzo niska kalorycznosc) i wspominam dobrze tą diete, tylko ze dobrze jest ją robić raczej przy w miare niskim bf i z większa masą

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-12-04 18:39:55

Szkoda, że nie można wysyłać PW bo mógłbym się Ciebie coś poradzić nie spamując w temacie tutaj :) No ja mam raczej sporo BF, 110kg i 193CM i 110 w pasie (mierzone na wysokości pępka ). :) A dzisiejszy jadłospis baaaardzo mi odpowiadał, w odróżnieniu od tego na low carbie.

Bo żyć godnie to nie znaczy nie upadać, każdy robi błędy, ważne jak będziesz po nich wstawać ;)

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349869

na samej górze strony, prawie obok niku masz prywatne wiadomości.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Horbi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233

Koniu, dałem Ci SOG'a bo myślałem, że faktycznie coś przeoczyłem ale jednak nic takiego nie znalazłem. Mam tylko opcję zobaczenia wiadomości, które przyszły DO MNIE w tym powiadomienia w postach, które obserwuje, ale jak chciałbym wysłac przykładowo do Ciebie taką wiadomość, to już nie mam takiej możliwości chyba, prawda?

Bo żyć godnie to nie znaczy nie upadać, każdy robi błędy, ważne jak będziesz po nich wstawać ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat