Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

Tak Tak... z taką ilością jedzenia trzeba się wyrabiać :D ale pewnie dobrze się czujesz :) ja mam w dni treningowe coś około 4000 tysięcy teraz dołożymy 60 ml tłuszczy :D pewnie coś się ruszy :D

Teraz flaki fajnie "hulają" więc jest ok - nie mam problemów żeby tą ilość w siebie wcisnąć. Wcześniej była masakra - jak apetyt zdechł do zera i trawienie nie było takiej jak być powinno. Póki co na tą chwilę jest z górki choć wolałbym już pomału redukować.

Co zrobiłeś żeby ruszyć apetyt po dołku ?? jakieś rady na przyszłość ?? :)

Apetyt Bartek to ja Ci ruszę za 3 tygodnie.Będziesz szukał ziarenka ryżu w pudełeczku.Już Ci dziś dałem wskazówkę dla lepszego apetytu.Będzie hulał jak talala.A na redukcji oj.................

01-12-2014

Klatka, biceps, brzuch.

1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/15/12/12
2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12
3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x12
4) Wyciąg - krzyżowanie linek wyciągu 3x15

1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12
2) Unoszenie hantli siedząc 4x12
3) Unoszenie hantla jednorącz na modlitewniku 2x15
4) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 2x15

1) Brzuch - ściąganie liny wyciągu górnego 6x12

Cardio 30 minut - orbitrek

Miło było zmienić trening - pompa jak zwykle bdb

I właśnie Arturze.... Czuje Się Puki Co Znacznie Inaczej.. powiedział bym idealnie energii więcej ogólnie korzystniej :D postaram się ten okres gdzie moge jeść jeszcze maksymalnie wykorzystać... i oczywiście wdrażać w życie wskazówki ! mało czasu do końca grudnia ale może coś jeszcze rusze :) powiem szczerze że puki co to po tych 60 ml oleju jestem bardziej głodny niż byłem rano :D

02-12-2014

NOGI:
1) Siady 6x10
2) Wyprosty na maszynie 4x12-15
3) Suwnica 4x10-12

1) Uginania podudzi leżąc 2x12
2) Martwy ciąg na prostych nogach 2x10

1) Wspięcia na łydki stojąc 3x20-25
2) Wspięcia siedząc 3x20-25

Trening fajnie wyszedł i mimo, że nogi suche pompa była

Rozkminiam czy nie ODJĄĆ nieco kalorii (wyrzucić cheata - ok 600kalorii którego jem w dni treningowe) bo waga idzie bardzo szybko w górę - 1,5 tygodnia i dobre 2.5kg w górę. Dziś rano 102,7kg. I myślę czy nie za bardzo mnie zaleje w takim tempie....

Ja tam nie widzę żeby coś Cię podlewało, jak na taką wagę jesteś dobrej jakości Bez paniki - ciesz się że waga idzie góry - bo w końcu będzie zastój i walcz o każdy cm w nogach!

Sylwia K.

Ja tam nie widzę żeby coś Cię podlewało, jak na taką wagę jesteś dobrej jakości Bez paniki - ciesz się że waga idzie góry - bo w końcu będzie zastój i walcz o każdy cm w nogach!

Brzuch już dobrze "zamglony" więc już panika Ważne by świni nie zrobić z siebie tylko - bo redukcja wtedy też by się mogła wydłużyć a czasu mało...

BESTIAXXL

Sylwia K.

Ja tam nie widzę żeby coś Cię podlewało, jak na taką wagę jesteś dobrej jakości Bez paniki - ciesz się że waga idzie góry - bo w końcu będzie zastój i walcz o każdy cm w nogach!

Brzuch już dobrze "zamglony" więc już panika Ważne by świni nie zrobić z siebie tylko - bo redukcja wtedy też by się mogła wydłużyć a czasu mało...

To wywal ten oszukany jak "widzisz mgłę" heheheeh i informuj co się dzieje