Thuglife Lecimy nie śpimy

Wczoraj
Niezaplanowany DT-towarzyszylem znajomym na starej silce,gdzie sa stojaki pod siady ,wiec postanowilem sprawdzic czy z plecami juz lepiej i czy bede mogl na masie wprowadzic siady tylne,jednak zostane przy mc technicznym na zakresie kolo 8 i frontach z tempem lub wiekszym zakresem jako ktores cw lub w ss bo bol jest ,ale lepiej niz wczesniej bo dopiero przy 100kg bolalo mocno a wczesniej przy 70,

Rano 20 min bieg w terenie
Wieczorem
Siady 20-40-60-70-80-90x10+100kgx8(plecy juz nei pozwolily dobic do 10)
MC 60-80-100-120x10 z tempem

Dzis:
Rano 20 min bieg w terenie
Potem inny trening niz zwykle ze wzgledu iz jutro nie mam czasu na plecy

Plecy+barki+tric+core

Drazek ccx20,12,10,8
Sciaganie wycag gorny klamry wasko do mostka caly stos x20,caly sots+10kg talerz x 15,stos+15kg x12
Sciaganie drazek szeroko do klatki caly stos x15x3+drop x15
Wioslo maszyna siedzac 3x15-10
Wioslo hantlem 4krotny drop na dobicie 28x10,23x10,17x10,15x10 bez przerw

Wyciskanie hantli siedzac 4x15-10
Unoszenie na boki 4x15-12
Wyciskanie przodem do maszyny 15/12/8/8
Odwrotne rozpietki 3x20-15

Rozrywanie sznura 5x20-15
Francuz hantlami x10/10/8/8
+
plank 3x60 sec
20 min cardio

Jak widac ograniczam wielostawy ze wzgledu na plecy i to iz wychodze z redu,luzuje miske,trening i szykuje sie na ostra mase za 2 tygodnie.
Jako iz redukcja byla dla przelamania progressu poza sezonem,wiec celem bylo tylko pozbycie sie nadmiaru fatu,doprowadzenie tego do przyzwoitego stanu,nie zadne kaloryfery czy prazki,a i tak prazki na barkach i nogach wyszly jak i brzuch.Jako iz na wlasnym doswiadczeniu wiem ze szybko sie wycinam i mam szybki metabolizm w miare a masa czysta u mnie sie nie sprawdza to nie obchodzi mnie krata caly rok i robie ostra mase,notuje najwiekszy progress a w chwili gdy bf wynosi max 15% robie krotka redu do 10% i tak w kolko.Pozwalam sobie na takie jedzenie ze wzgledu iz to dla mnie tylko pasja a nie cale zycie i nie mam planow startowych a odmawiac mojej kolejnej milosci-jedzeniu tez nei ma co przesadzac :D


Dzis wpadlo ponad 3,5k kcal na oko

Poranny placek:


Potreningowa pizza pszenno-razowa z pieczarkami,wedzonym filetem i serem gouda.


HATTERS GONA HATE


Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-11-27 20:41:47

Sam robiłeś czy kupiłeś? Jak malusio SERA :D Czasem trening ze znajomymi to fajna sprawa aczkolwiek zależy na kogo się trafi... łatwo jest przegadać większość czasu zaplanowanego na trening - a nie o to przecież chodzi ;)

Spod kupiony dodatki wlasne. Niestety to taki typ czlowieka,ktory duzo gada malo robi i tylko mnie wkur... wniosek? Nic sie nie zmienilo ,a potem mysla co ja wpier.... ze tak rosne a oni nie :D

Ooo z takimi znajomymi to ja dziękuję za chodzenie na siłownię ;) Już wolę SAMA!

Doris to ja tez tak wolę - z takimi znajomymi przy pogaduchach to się formy nie zrobi

Aż mi się znowu pizzy zachciałooooooo

Haha dzisiaj wpadła cala blacha pszenno zzytnia 50/50 2,5k kcal 500g szynki mielonej chudej,300g sera,3szklanki mąki , pol kilo pieczarek i pomidory hyhy foto później bądź jutro. Jestem chory. O 16 zjadłem pol tej blachy, 1,5h później drugie pół. Na żołądku ciężko a mam dalej takie ssanie na słodkie że nawet owsiane bym zjadł z kakao... trzeba kontrolować wagę żeby póki się regeneruje nie przekraczać tych 97-8 kg

Wczoraj i dzis DNT
W domu bylem wczoraj do poludnia,wiec wpadl jeden posilek i po nim pizza 2,5k kcal po czym na noc troche gyrosa i 2 serki wiejskie.
Ogolnie od piatkowego poludnia do niedzieli jestem teraz tylko szybko na godzine w domu ogarnac sie przed nocka i zrobic pol kilo fileta bo dzien bez miesa to dzien stracony.

Co do diety to wczoraj bylo jak pisalem a dzis caly dzien od rana bylem pomagac przy remoncie,potem w gosciach i nocka.
Jedzenie ,obiad na budowie i w gosciach. Jadlem co bylo,co mi dali,plus udalo mi sie po drodze z remontu skoczyc do marketu po twarog i serki z rana jeszcze bo tak by nic bialka nie wpadlo,caly dzien bulki,bigos,procz tego jeszcze mialem do dyspozycji tylko kebaby i slodycze,wiec nie tykalem tego .

Micha na dzis:
Rano makaron durum+400g wiejski+dzem
W ciagu dnia 200g twarogu chudego,4 jaja,9 kajzerek z odrobina masla i szynaczem,bigos.Skurczybyki wczoraj i dzis jedli przy mnie kebaby,ciastka,wafelki itp ale bylem twardy glupi ja
Przed nocka na szybko pol kilo fileta i jakies wegle np.200g kaszy. czy jakies tortile wlasnej roboty pelnoziarniste.

Jutro po nocce znow robota przy przeprowadzce i potem caly dzien u dziewczyny wiec mam nadzieje ze zrobimy jakis normalny zdrowy obiad i micha bedzie ok.Wody troche podeszlo,ale widac ze to woda bo krata sie utrzymuje,zylki na nogach,dole brzucha tez tylko lekko brzuch przymglilo,ale to nie moja wina ze wyszedlem w piatek i mozna powiedziec wrocilem nieplanowanie w niedziele

Wczorajszy omlet i pizza

Czy mi się wydaje czy pizza zawładnęła Twoją miską ?:D

dieta włoska ;d

adkens

dieta włoska ;d

Tylko, żeby to nie miało przypadkiem wpływu na zmianę narodowości :D