[DT] Kotlet95

Bede sledzil Powodzenia
PS Tylko szybko nie zamykaj dziennika jak poleca hejty

NIEDZIELA DZIEŃ 8

Dieta

DZIEŃ 9

Trening

1. Martwy ciąg 65/67,5/70/72,5/75/77,5/80/82,5 x8
2. Podciąganie nachwytem faza negatywna 6(normalnie)/6/6/6/6
3. Wiosłowanie sztangielką 18x15/20x15/22x15/24x12
4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 32x12/34x12/36x12/38x12
5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12/12

+ 15 minut aero

Dieta


+ BONUS



Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-24 20:50:01

Siema - regularnie będę CIę opieprzał więc pilnuj się

DZIEŃ 10

Trening

1. WL 52,5/55/57,5/60/62,5/65/67,5/(70x7)
2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 35x12/37,5x12/40x12/42,5x9
3. Wyciskanie hantlami skos + 16x12/12/12/12
4. Rozpiętki skos + 5x12/12/12/12
5. Cuban Press (bez wycisku) 10x15/15/15

+ 15 minut aero

Dieta



Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-25 20:41:16

widac ze coś tam sie dzieje na tych plecach wiec nie opierdzielasz sie , pamietaj to sport dla wytrwałych wiec powoli do celu !!!

Syfy wychodzą
Rutek jesteś jedną z osób na które jak patrzę to mam ochotę zapyerdalać

ciśnij

DZIEŃ 11

DOMSy dobre. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu

Dieta

Kotlet, czy Ty jesteś tym samym Kotletem który przesiadywał kiedyś w keltonie?