Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Preria dzięx i owszem takie brazylijskie poślady mi się marzą .....ehhh ale może kiedyś dorobię się umięśnionej dooopki :P nie ma lekko trzeba zapi...ć :) same mięśnie się nie zrobią

Dorób ten cykl do pełnych 3 miesięcy i będziemy myśleć o masie Ale na razie to dobra robota

Dziękuje Saida :)ok za tem zrobię 36 treningów z tego cyklu.Póki co mam za sobą 14 więc jeszcze sporo pracy :) oho to będzie zabawa w masę :) a rzeźbę też?

szkurde 2 razy wrzuciło mi to samo .Jak będę masować to będę więcej jeść ?

Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-11-25 18:18:18

witam :)
moje jedzonko - woda 1,5 l , zielona herbata suple-tran mollers , białko , warzywa-marchew, papryka, cebula,papryka,pomidor

dzisiaj wieczorem siłka...Jak będzie ...?zobaczymy

A po co Ci zabawy w rzeźbę?

Na masie się je więcej, tak.

miseczka
woda 1,5 l , tran mollers , białko warzywa-cebula, marchew,papryka ,pomidor,ogórek ,pieczarki

trening A 15 26.11.2014


1.Przysiad przedni ZROBIŁAM PRZYSIAD PRZEDNI BEZ PUSH PRESS
20kg x 10 powt.
22,5 kg x 5 powt.
22,5kg x 4 powt ZROBIŁAM BEZ PUSHA BO JESZCZE SIĘ BOJĘ O RĘKĘ....TROSZKĘ JĄ CZUŁAM(NIE BÓL LECZ TAKI DYSKOMFORT) JAK JUŻ BRAŁAM TĄ SZTANGĘ O TYM CIEŻARZE DLATEGO NIE PROGRESOWAŁAM. I NIE DOBIŁAM JESZCZE DO ZADANEJ LICZBY POWT.

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
sztangielka 9kg

9 kg x 20 powt
9 kg x 20 powt.
9kg x 20 powt Z 9 KG BYŁO CIĘŻKO ...spadek siły przez tą rękę i czuję jakbym ten trening robiła jako początkująca z 10 kg się nie odważyłam

2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę

9 kg x 20 powt.
9 kg x 20 powt.
9 kg x 20 pow z mniejszych ciężarów miałam tylko 4 kg a z cięższych od 10 kg więc zostałam z 9 kg ,bo nawet ok się ćwiczyło


3a. wypady
9 kgx 20 powt.
9kg x 20powt.
9 kg x 20 powt tu też z 10 kg nie chciałam ryzykować

3 b. pompki
4/5/6

4a plank
50 sek /51 s./52s

4b.woodchoper.
7,5 kg x 20 powt.
7,5 kg x 20 powt.
10 kg x 16 POWT.


rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie.

PODSUMOWANIE TRENINGU- brałam oczywiście większe ciężary niż ostatnio , ale dalej ostrożnie bo chcę zobaczyć jak ręka zareaguje i czy nie będzie bolała bo nie wiem czy już te mięśnie się tam zregenerowały.Po treningu czułam zmęczenie ..dzisiaj nie czuję pogorszenia stanu ręki więc spróbuje od następnego, treningu znów delikatnie więcej z ciężarami brać na ile pozwolą mi możliwości i nie poczuję bólu...trochę mnie to wkurza ,że mi się to tak zadziało bo zamiast progresować i być lepsza to stanęłam w miejscu wrrrr

Saida myślałam ,że po robieniu masy mięśniowej jest kolejny etap rzeźbienia się ..., Bo oczywiście na tym etapie obecnie to najważniejsze dla mnie spalanie FATU i budowanie mięśnia , ale w przyszłości chciałabym bardziej popracować nad sobą ...bardziej nad sylwetką fitness (takie mam marzenie ) Oczywiście zdaję sobie sprawę ,że to jeszcze dłuuuga droga i ,że będę musiała więcej trenować i pewnie ostrzejsza dieta , ale powoli stopniowo , cierpliwie pracować jestem gotowa

Zwykła redukcja wystarczy, a rzeźbę zostaw póki co bardziej zaawansowanym

Saida ,, ale kiedyś też bym chciała być zaawansowana :) :) no , ale póki co to mam świadomość ,że dopiero jestem raczkująca w tym temacie :)

Bardzo fajnie idziesz w dobrym kierunku